500千卡能瘦多少斤

本文就和大家聊聊500大卡可以减掉多少体重，以及每天少消耗500大卡对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

如果你每天少吃500 卡路里，2 个月内你会减掉多少体重？

想要减肥的人应该明白，身体遵循能量守恒定律。当你每天摄入的热量超过你的热量消耗时，你的身体就会出现热量盈余，你的身体就会逐渐增加体重。

当你每天摄入的热量低于你的热量消耗时，你的身体就会出现热量赤字，更多的脂肪就会参与分解，你的体重就会慢慢减轻。

控制热量摄入的方法就是控制饮食，多吃热量低、饱腹感强的天然食物，少吃或远离各种过度加工、高脂肪、高糖分的食物，这样你就可以慢慢减肥了。

一般人每天的热量摄入量在1,800至2,200卡路里之间。对于肥胖者来说，每天摄入的热量一般超过这个值，脂肪就会慢慢堆积。那么，您每天的热量摄入量是多少？

减肥期间，如果你每天的热量摄入量比平常减少500卡路里，并坚持2个月，你能减掉多少斤？

下面我们就来看看吧。每天500卡路里，2个月就是60天，也就是30000卡路里。一公斤脂肪相当于7700卡路里，所以3万卡路里相当于近4公斤脂肪。也就是说，2个月内你可以减掉近8斤。

然而，这只是一种理想状态。事实上，减肥幅度往往达不到8斤之多。毕竟，身体是一个非常复杂的系统。当你长期处于控制饮食或节食的状态时，你的身体就会感到能量异常，出现饥荒。

为了应对饥荒状态，更长久地保持健康，身体会主动分解肌肉，降低身体基础代谢，以减少热量输出。

你会发现，刚开始节食时，减肥效果非常明显，但一段时间后，减肥效率会越来越差。不仅如此，过度节食还会导致你肌肉流失，身体的基础代谢水平也会相应降低。你也会逐渐发现自己容易肥胖，恢复饮食后身材很容易反弹。

为了提高脂肪燃烧效率，健康减肥，我们应该做两件事：

1.不要过度节食。每天的热量摄入需要满足身体的基础代谢需求，才能维持身体的正常功能，减少肌肉分解。

减肥期间，在适当控制饮食的时候，一定要多样化饮食，而不是单一饮食。主食可以是粗粮和细粮的搭配。各种高纤维水果和蔬菜应交替食用。鱼、鸡胸肉、乳制品、鸡蛋也要适当补充。为身体补充优质蛋白质。

2、张开双腿，选择全身有氧运动，可以提高身体的活动代谢，加速脂肪分解。我们还可以加入阻力训练，增加肌肉含量，从而强化身体的基础代谢值，打造真正的易肥胖体质，让你远离体重反弹的烦恼。