16小时断食一月瘦多少（16小时断食一周几次）

本文就讲一下禁食16小时一个月能减多少，以及一周三餐对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望你能更多地了解它。如果这对您有帮助，它可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

一天之内，8小时内吃完所有食物，然后禁食16小时！

这种方法的原理是，身体在消耗能量时，首先消耗糖分，在长时间禁食后才开始消耗脂肪。所以，如果空腹的时候很饿，尽量不要补充糖分，吃点蛋白质吧！

不适合体重不足（BMI18.5）或营养不良的人。

可以先禁食12小时，也就是晚上最后一顿饭和第二天早餐之间有12小时的间隔，习惯了之后再提前到16小时！

早餐：2片全麦吐司+1个鸡蛋+200ml纯牛奶

午餐：炸鸡胸肉1块+西兰花200克+南瓜100克

早餐：玉米半个+鸡蛋1个+无糖豆浆200ml

午餐：200克炒牛肉+150克蔬菜+150克杂粮米饭

晚餐：西红柿炒鸡蛋200克+水煮虾5只

早餐：全麦面包1个+鸡蛋1个+火龙果半个

午餐：生菜200克+水煮虾20只+土豆泥100克

早餐：200ml纯牛奶+30g燕麦片+1根香蕉

早餐：1个鸡蛋+1个苹果+半个玉米

午餐：凉拌木耳200克+西兰花炒牛肉200克+紫薯1个

午餐：萝卜炒牛肉200克+炒芹菜150克+杂粮米饭150克

晚餐：炒豆芽200克+炸鸡胸肉100克

早餐：1个鸡蛋+200ml纯牛奶+100g圣女果

午餐：煎牛排1块+炒生菜200克+红薯1个

如果这样吃的话，每天应该喝不少水，或者2000毫升的水，这样可以让新陈代谢更快。这样吃，你就不会饿，而且体重也会慢慢减轻。你可以尝试一下。不是每个人都能减肥。根据我自己的经验，我一周减掉了3-4磅。

您可以保存并尝试一下。