本文就讲一下禁食16小时一个月能减多少,以及一周三餐对应的知识点。文章可能有点长,但希望您能读到最后,增长知识。最重要的是,我希望你能更多地了解它。如果这对您有帮助,它可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。
一天之内,8小时内吃完所有食物,然后禁食16小时!
这种方法的原理是,身体在消耗能量时,首先消耗糖分,在长时间禁食后才开始消耗脂肪。所以,如果空腹的时候很饿,尽量不要补充糖分,吃点蛋白质吧!
不适合体重不足(BMI18.5)或营养不良的人。
可以先禁食12小时,也就是晚上最后一顿饭和第二天早餐之间有12小时的间隔,习惯了之后再提前到16小时!
早餐:2片全麦吐司+1个鸡蛋+200ml纯牛奶
午餐:炸鸡胸肉1块+西兰花200克+南瓜100克
早餐:玉米半个+鸡蛋1个+无糖豆浆200ml
午餐:200克炒牛肉+150克蔬菜+150克杂粮米饭
晚餐:西红柿炒鸡蛋200克+水煮虾5只
早餐:全麦面包1个+鸡蛋1个+火龙果半个
午餐:生菜200克+水煮虾20只+土豆泥100克
早餐:200ml纯牛奶+30g燕麦片+1根香蕉
早餐:1个鸡蛋+1个苹果+半个玉米
午餐:凉拌木耳200克+西兰花炒牛肉200克+紫薯1个
午餐:萝卜炒牛肉200克+炒芹菜150克+杂粮米饭150克
晚餐:炒豆芽200克+炸鸡胸肉100克
早餐:1个鸡蛋+200ml纯牛奶+100g圣女果
午餐:煎牛排1块+炒生菜200克+红薯1个
如果这样吃的话,每天应该喝不少水,或者2000毫升的水,这样可以让新陈代谢更快。这样吃,你就不会饿,而且体重也会慢慢减轻。你可以尝试一下。不是每个人都能减肥。根据我自己的经验,我一周减掉了3-4磅。
您可以保存并尝试一下。