panda 1. 这位外国朋友曾经是一个体型正常的人。一开始，他根本没想过健身。然而一次偶然，他把脚划伤了，巨大的伤口需要缝几针。
2、这段时间我好好养伤，休息了很长一段时间。当我的伤痊愈后，我感觉自己的身体有些不对劲。当我称体重时，我发现我增加了40磅。
3.连走路都困难得多。伤势痊愈后，他回到了家。
4. 回国后，我尝试减肥。从跑步开始。每天早上，他都会绕着小湖跑几圈，然后做俯卧撑。湖边，树林昏暗，空气清新。但小弟弟却没有心情欣赏风景。俯卧撑几乎让他崩溃。他连10个都做不到。
5、不管怎样，大家从一开始都是零基础知识的新手。这家伙没有放弃。他加大了动作。 Burpee是他经常练习的动作。它超级燃烧脂肪，涉及所有肌肉群。
6.“我真的想放弃。”小弟说道。但因为他一直在记录自己的身体状况，也因为这些小小的变化，他改变了主意，想要继续下去。 （由此可见定期记录的重要性。）
7.经过一个月的锻炼，腰围在缩小，腹部收紧，身体素质越来越好。这是一个好的开始。因为这些变化，我锻炼的动力更大了，也加强了训练。
8、一个深秋的早晨，五六点钟，天还没有完全亮，男孩就已经穿上外套，开始做仰卧起坐和俯卧撑了。炎热的夏日，满头大汗，感受着大汗淋漓的快感，他正在做俯卧撑组合。这段时间，他一步步改变。从那一刻起，他的本来面目就认不出来了。
9、倒立、马步、引体向上、平板支撑……他没有去健身房，甚至一天也没有去，依靠现有的器械进行锻炼。在健身过程中，他偶然认识了现在最好的朋友。两个热爱健身的人每天都在互相较量，比拼速度和耐力。当对方快要放弃时给予鼓励。
10. 然而，中途，我的朋友退缩了。他实在忍无可忍，就放弃了，留下弟弟一个人。弟弟也在犹豫是否也该放弃。但最终他选择了坚持，坚持自强健身。
11.他终于成功了。与原本臃肿的身材形成鲜明对比，令人惊讶。
12、各位健身的朋友们，还不赶紧行动起来吗？你的汗水为自己流淌，每一次进步都是一种鼓励！
13、今天给大家介绍一个减脂训练计划，徒手训练。如果你工作很忙没有时间也没关系。下班回家训练半个小时就够了。快来和我一起行动起来吧。
14、动作1、波比跳，每组做20次，4组
15、动作2，小步，每组做30秒，做4组
16.动作三，开合跳，每组做30秒，做4组
17、动作4，双腿高高举起，每组做20秒，做4组
18、动作五，山地跑，每组做20秒，做4组
19、减肥最重要的是坚持。希望你能和我一起坚持下去。如果你有任何关于健身的问题，都可以在评论区给我们留言，我们一起努力。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
