小腿肌肉很瘦 小腿肌肉瘦下来要多久

1、夏天又快到了，很多腿粗的妹子又开始烦恼小腿这么粗的超短裤和裙子该如何驾驭。这真的很令人沮丧。说起如何瘦小腿，网上有无数的文章和视频。别说非专业人士了，我们专业人士看多了也开始迷茫了。谁是对的？很多观点是不同的，甚至是相反的。那么今天我们就从专业的角度来解释一下。在教你科学瘦腿方法的同时，你还能辨别哪些文章是靠谱的，哪些只是头条新闻。

2、想要瘦小腿，首先要了解腿粗的原因。每个人腿粗的原因都不同。只有选择正确的瘦腿方法，才能选择适合自己的方法。我们把小腿粗的原因分为两种，一种是先天因素，一种是后天因素。

3、先天因素：跟腱的长度、肌肉的形状和类型、脂肪堆积的程度等都是先天因素。

4、跟腱的长度：每个人的跟腱长度和肌肉形状都不同。跟腱长的人小腿也更长。跟腱短的人，肌腹比例较大，所以小腿看起来更长。看起来又短又粗。虽然跟腱长度和肌肉形状有一些先天因素，但也可以通过一定的练习来改善。只是我们没有那种先天条件好的人。即使我们练习再多，我们的先天基因也比不上别人。其他人呢？即使你不练习，你的腿型仍然会比你更好，但不要灰心。通过后天的科学训练，我们至少可以让我们的小腿得到很大的提高，拥有美丽修长的小腿。

5、脂肪堆积类型：每天我们看到很多人的肥胖程度并不均匀。有些人上半身瘦，下肢却胖。有的人脂肪堆积在腹部、臀部，有的人脂肪堆积在四肢。这与人体的基因有关。有些人的脂肪更容易堆积在四肢，让小腿看起来更粗。毕竟，脂肪不像肌肉那样有固定的形状。脂肪可以通过消耗来减少。只是比别人难一点，需要控制热量，多运动。如果你的小腿很胖，就需要通过有氧运动来减脂。

6、后天因素主要是由于生活方式、姿势、运动习惯等原因，过度使用小腿，从而使小腿肌肉变粗。我们需要知道使用或丢失的原理。使用得越多，你的肌肉就会越发达、越强壮。使用的越少，肌肉就会越小。那么哪些因素会导致小腿肌肉过度使用呢？请看下面的分析。

7. 1.经常穿高跟鞋。当我们穿高跟鞋时，脚趾是有垫的，所以小腿肌肉会处于紧张状态。长期穿高跟鞋会使小腿肌肉紧绷、粗壮。而且，长期穿高跟鞋会使跟腱缩短，让小腿显得更粗。建议：避免长时间穿高跟鞋，学会调整，定期做一些伸展运动，放松小腿肌肉，使肌肉和跟腱变得修长。下面我们将单独介绍拉伸。

8. 2. 膝关节过度伸展。膝关节过度伸展会使身体中心向前移动。为了避免跌倒，小腿需要加大力量来维持身体平衡。这会导致小腿肌肉过度使用。

10. 3.错误的锻炼方法。我们之前说过，要么用，要么丢。如果你经常参加过度的跑步或者小腿力量练习，那么你的小腿就会像短跑运动员一样粗。

11、建议：想要瘦小腿的女性可以参加游泳、骑自行车、散步或慢跑，尽量避免羽毛球、网球、快跑等跳跃性较大的运动。另外，网上提到的很多瘦小腿的练习都需要提小腿练习。请注意，练习得越多，小腿就会变得越粗。如果你先天条件好，只是想让小腿变得更加匀称的话，可以继续练习，但是对于本来就粗的小腿，就不要做任何练习了。让你看看有才华的人。和很多运动员一样，比如尤塞恩·博尔特、特雷西·麦克格雷迪等，他们也擅长短跑、篮球跳跃等爆发性运动。他们常年训练、比赛，小腿依然纤细。这就是天赋。先天性肌肉类型的跟腱很长，所以即使你运动，也只能随着练习而变得越来越长。基因不好的人只有通过练习才能变得更强。

12. 4.错误的行走方式。很多人忽视了步行的原因。步行是人体每天都会进行的活动。久而久之，你的错误花纹就会扩大，小腿也会变粗。当两个女生走在一起的时候，你会发现习惯抬起大腿走路的女生小腿更细。

13、建议：走路时，尽量弯曲臀部和大腿，每次伸直后主动弯曲膝盖和臀部向前迈进，而不是每一步都靠小腿推动。简单来说，走路的时候尽量抬腿，少踢脚。它依靠髋部屈曲和膝部伸展的动作，而不是踢小腿的力量。

14、小腿肌肉分为浅腓肠肌和深比目鱼肌。拉伸方法不同。下面两个拉伸动作每次进行30秒，左右交替拉伸4-5组。每天可以拉伸1-2次。必须坚持。要拉伸腓肠肌，请保持后膝伸直，脚趾向前。要伸展比目鱼肌，请保持脚趾向前，脚跟不要离开地面。

15、想要瘦小腿，一定要了解小腿粗的原因，并采取适当的药物。由于多种原因，许多人的小腿肌肉很粗。如果你有肥胖的小腿，无论先天还是后天的因素，都应该以进行有氧运动减肥为主，但避免过多采用跑步或跳绳等有氧运动来减肥。如果你有肌肉发达的小腿，一定要查明自己是否有上述过度用力小腿的运动习惯和姿势。如果是这样，你必须先改善它们，否则伸展根本没有用。当纠正不正确的姿势时，持续的伸展运动是有效的。据说肌肉发达的小腿是最难减肥的。其实难点就在于纠正姿势习惯。

16、如果你真有瘦小腿的意志力，一个月内尽量减少小腿的劳累。不参加运动，不穿高跟鞋，甚至少走路。先让粗壮的肌肉萎缩、缩小尺寸，然后每天进行长时间的工作。拉伸。说白了，如果因为手术在床上躺了半个月、一个月，小腿肌肉就会很快萎缩。形状先不说，但体积肯定会减少，小腿肯定会变细。当然，这是一个比喻，尤其是如果你的身体姿势不对，就应该减少小腿的使用，避免变粗。

17. 今天要讲的东西有很多，但都是实用的信息。不懂的可以私聊我。