跑步能减掉肚子上的脂肪吗

跑步可以减肥，但是腹部的脂肪是随着全身一起减掉的，不能只减局部。

仰卧，手握网球，双手向天花板方向举起，双腿并拢，双脚勾起，收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米，确保球始终向上指向屋顶，而不是向前。保持30秒，一组12次。

仰卧，假装骑一辆假想的自行车。动作要领：将背部下半部分压在地板上，并将双手放在脑后。将膝盖抬起至45 度角，用双脚踩踏。你的左脚踝应该接触你的右膝盖，然后你的右脚踝应该接触你的左膝盖。保持动作准确，做5组，每次1分钟。

仰卧，弯曲膝盖，将双脚并拢放在床头上。将一条毛巾从后面绕在脖子上，然后用双手拉动一端。收缩腹部，抬起肩膀，慢慢拱起背部，然后慢慢向后倾斜，当几乎接触地板时继续站起来，如此重复。如果您觉得太困难，请将上半身抬离地板。一组20个，做5组。

找一把坚固的椅子，坐在边缘，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。腹部收紧，身体稍微向后倾斜，双脚抬离地面几厘米，动作保持稳定。将膝盖拉向胸部，同时向前弯曲上半身。然后将双脚放回原来的位置，重复20次。

平躺在地上，伸直双腿并将其垂直于地面抬起。双腿保持不动，利用腹部肌肉的力量收紧并带动身体向上，双手触碰脚趾，利用腹部和肩膀的力量向上移动。保持50 秒。再重复2 到3 组。

减掉腰部的脂肪并不容易。仅靠做健美操并不能完全达到目的。需要每周至少3次、每次至少20分钟的有氧运动，结合低脂饮食，然后加上（阻力）哑铃练习。

【动作1】这个动作有些困难。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用肘部支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后将腰部向下推，使整个下半身接触地面，然后向上拉。重复此动作2组，每组20次。

【动作2】站立，双脚分开比肩宽，水平张开双臂。然后腰部向下扭转，右手触左脚脚背，站直，换左手。重复此动作3组，每组10次。

【动作3】双脚分开站立。双手握住健身棒，将其放在肩膀上（如果没有健身棒，可以双手交叉，将平端放在胸前），保持背部挺直。然后将腰部向两侧伸展，动作要缓慢，注意幅度，切忌用力。重复此动作3组，每组20次。

许多美丽的女性认为不吃早餐或少吃早餐有助于减肥。事实上，这种观念是错误的。不吃早餐或饮食不当只会让你更胖。如果认识到这些错误的饮食方式，就可以避免成为孕妇。今天我就告诉你哪5种早餐一吃就让你发胖。吃不科学的早餐不仅会让你越来越胖，甚至可能是你健康的致命杀手！现在我们就来看看哪些早餐是导致肚子大的原因。

传统上，大多数女孩都会选择中式早餐，买个烧饼油条去上班。事实上，油条的脂肪含量非常高，每条油条的热量为220卡路里。烧饼、油条都是高温油炸食品。经过高温油炸后，它们会吸收大量的油。油脂含量严重超标，营养成分被破坏，产生致癌物质。它们不适合长期使用。

建议：中式早餐每周吃的次数不要超过一次。早餐必须搭配蔬菜或水果，当天的午餐和晚餐尽量清淡，不吃煎炸、炒炒的食物。

很多OL喜欢去麦当劳、肯德基、7-11买早餐，比如：汉堡、炸鸡翅、薯条等。西式早餐虽然美味，但热量却比中式早餐高很多。汉堡中的肉、鸡翅或薯条的含油量严重超标。吃下去如果不积累成脂肪才奇怪。而且，汉堡里只有一小片生菜，并不能提供足够的维生素来满足身体的需要。

建议：选择西式早餐，添加水果或蔬菜汤，保持营养平衡，保证各种营养素的摄入。另外，最好不要长期食用。油炸食品不仅含有过量的脂肪，吃太多还可能致癌。

上班族会在家里或工作时准备一些零食，比如雪糕、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至当早餐吃。事实上，这是非常不健康的。大多数零食都是干粮，对于早上处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料就是谷物。虽然它们可以在短时间内提供能量，但很快就会让身体再次感到饥饿，接近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食很容易导致营养缺乏、体力下降、细菌入侵。

建议：不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多干粮。早餐食物应选择水分含量高的食物。如果你当天的早餐水分太少，一定要多喝一杯水来弥补。

为了减肥，女孩们经常用水果和蔬菜汁代替早餐。水果和蔬菜富含纤维，有利于清理肠道、排毒，确实有减肥的功效。但水果中的糖大部分是单糖，可以直接被吸收，提供人体所需的能量。然而，它们所能提供的能量有限，无法满足早晨工作的需要。只吃水果会让你感到饥饿，但会让你摄入更多的热量。

而一些男孩和女孩经常只喝一杯果汁作为早餐。事实上，即使是纯新鲜的橙汁，3个橙子榨出的一杯水也有150卡路里的热量。而且橙子的纤维和白橙皮中的维生素B也不能吃，所以营养价值比吃水果要低。

建议：只依靠水果和果汁提供的热量来满足身体的需要。最好吃一些碳水化合物来补充充足的能量，比如包子和皮蛋瘦肉粥。

有些女孩子贪图方便，靠着一杯方便面撑了一上午。方便面虽然方便、快捷、美味，但大多数方便面都是油炸的，脂肪含量较高，而且汤面中常含有味精，食用过量有害健康。而且方便面中的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易引起便秘。

建议：贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或者粉丝，建议少用酱粉包。另外，应多吃蔬菜和水果，有助于消除便秘。

1、合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂牛奶，不仅有助于排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，就留作午餐吧。晚餐可以吃一些清淡的食物，以蔬菜为主。

2、饭后站立半小时。其实，男女发胖的最大原因就是疏忽。由于工作、学习忙碌，他们没有时间合理安排自己的生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免腹部脂肪堆积的麻烦，也省去了事后弥补的麻烦。

3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌讳就是睡前吃东西。睡眠时身体不需要运动，吃进去的所有东西都会被身体吸收，并以脂肪的形式储存起来。如果饿得受不了，只能吃少量的水煮蔬菜或水果。