panda 导语
减肥这条道路上真的是漫长而又艰难，即便是每天都在控制饮食并且坚持锻炼，那瘦下来的过程也是每天都在煎熬。
除了每天的锻炼，控制自己的食量和饮食习惯同样是十分重要的，一旦偷了一口甜食那么接下来就容易再偷第二口第三口。
这不开心的时间过去之后发现减的肉根本不多，为何这样，原因就是自己偷懒了。
有不少人为了达到更好的减肥效果，在网上寻找减肥食谱，但是有的规定时间可能并不适合自己的生活作息。
为了解决这个问题，姚小谦便按照早餐、午餐、下午茶、晚餐、和睡前夜宵这5顿饭为大家制定出了5个瘦身大餐的定点进餐时间。
早餐-6:00~7:00。
关于早餐大家都知道的是吃的好身体才能好，但是如果没吃早餐的话那身体也不会不好，因为早餐吃的少晚餐就吃的多，其实说白了就是摄入卡路里过多。
而且没有摄入适量的营养，就会使自己在接下来的时间里不断的摄入其他卡路里，就会导致自己变得更胖。
所以姚小谦就认为如果自己不饿的话完全可以不吃早餐，但是一定要保证午餐吃的健康，另一方面早上吃早餐，可以让身体更活跃，有精神。
所以早上进行运动，不进行运动这一天就不能少吃早餐，而且早上的胃口也是比较好的，懂得珍惜此时这一顿饭，不吃白不吃。
姚小谦还为大家建议说早上吃早餐的时间大约是早晨6点到7点的时间，而且最晚不能超过8点，因为身体在清晨的时候对着能量比较耗费，要知道睡着的时候身体的器官正是处于休息状态。
所以早餐的能量可以让身体有为之做准备的感觉，在吃饱吃好的情况下能够更好的完成工作。
另一方面，就是为了让身体在摄入一天的能量后消耗，而且在晚上晚上锻炼完后身体就会变得非常疲劳，到了晚上10点左右睡觉，身体就会将摄入的能量储存起来。
可以说晚上的时候摄入的能量是最怕的，不仅会让身体变胖，还会让身体出现各种问题，例如易怒，容易发胖，睡不好等等。
而且还有人会在早餐的时候大鱼大肉的一顿猛吃，但是吃完之后身体根本不需要那么多的蛋白质和碳水，多余的都会形成脂肪存在体内。
姚小谦建议说好的早餐选择是吃的比较清淡的，能够促进身体的新陈代谢，而且在早上还不能运动，所以不需要摄入那么多的卡路里。
可以选择面包之类的食物，既可以补充能量，又能够让身体保持一定的饱腹感，可以让自己在上午的时候脑子更加好用。
当然也可以选择一些蔬菜搭配调料，腌制起来，方便早上直接吃，因为蔬菜不仅可以促进肠道蠕动，所以在摄入碳水化合物的同时还能够让身体脂肪消耗的更加快。
还有在早餐的时候可以适量的摄入蛋白质，这样可以维持饱腹感，蛋白质还能让肌肉更好的进行恢复。
午餐-12:00~13:00。
中午吃完午餐后下午的时候大脑在思考的时候不会因为肚子饿而分心，可以将大脑的精力都放在思考上，输出更好的思路。
这个时间段大约在12点到1点左右的时候能够好好的将身体内的糖元储存进行进行补充，重新焕发元气，还有午餐摄入的能量就能让身体的精力更加充沛。
可以说在这个时间段多摄入一点热量是完全没问题的，而且人们对于中餐的要求也是很高的，希望能够有营养又美味，于是中洋成为了减肥的一个难关。
甘愿为这一顿饭花上大量的时间，不断的琢磨怎么不吃出肉。
但是不用到了这个时间你不知道应不应该吃些什么，甚至有一部分人中途还会因为配菜不对而退缩。
于是这时候他们就会想如果有谁定了这一顿饭，那该有多好，还会有不少人会因为自己选择了同款美食，然后中途吃了点加餐，吞噬掉更多的热量。
针对中午进食的这种状态，姚小谦认为如果中午吃的清淡可以吃的多，这种状态的中午定点进餐的盈胃感要更好一些。
最好是在中午12点到1点的时间里大快朵颐，摄入热量和营养，不管是面食还是米饭，都能在12点到1点之间选择，因为这个时间段正是人们的胃口最好，所以摄入的更好。
下午茶-15:00~16:00。
俗话说一日之计在于晨，而在于3点的则是下午茶，由于到了下午感到疲劳也不奇怪，每天不管是闹钟还是脑子清醒的时候，身体都会感受到他们的存在。
当晚餐的饭点到来的时候，白天摄入的能量都已经消耗一空，所以这个时候的状态就是困意迷人，更容易让人忽略自己的饥饿感。
但是如果这个时间段不吃东西的话会导致身体在晚上的时候大鱼大肉的情况出现，所以不如在下午吃一点点，让晚餐的时候不会饿到自己虚脱。
另一方面，在下午的3点到4点的时间段，大脑的思维较为迟缓，必须要在此时候的时候及时的补充能量，这样大脑才能更好的进行思考。
距离中午吃饭过去一段时间，这个时间段正好是中午吃饭过去的空虚感。
所以这个时间段可以选择一些低糖低脂的食物摄入，例如坚果，水果或者无糖酸奶都是很不错的选择，不仅口感好，还能快速的转化为能量。
但是也要注意，不要因为它们甜美的口感吃多了，这样反而会影响减肥效果。
把握好份量，吃满为止，但是也不要留口，还有就是不能因为中午饭吃的少，到了下午3点到4点的时候，就狼吞虎咽。
导致这顿下午茶吃的比中午的饭还要多。
晚餐-18:00~19:00。
晚餐是不少人吃的最多的一餐，所以会有很大一部分人晚餐吃的很好，晚餐的营养充足。
但是晚餐吃的好的同时摄入的卡路里也会比较多，这样身体在夜间根本就没有消耗，只会将这些卡路里储存为脂肪，长胖是肯定的。
另一方面，有的人晚餐根本就没有时间吃，于是就会进行宵夜，等摄入的热量过多，导致身体长脂肪的时候仍是忧愁。
所以如果减肥还是要保证每顿饭的清淡，只有清淡就能保证不摄入过多的热量，这也是晚餐准点进食的好处。
比如在吃晚饭的时间点选择在18点到19点的时间点进餐，这个时间点段正是身体饿的时候，如果这个时间段不吃饭那就相当于你的健康没了。
所以不管是吃饭还是吃完饭进行运动，都是自己减肥的准点时间，这个时间段的饮食以蛋白质为主，但是蛋白质再好也不能吃的过多，蔬菜可以吃的多一些。
晚上夜宵-21:00~22:00。
很多人觉得睡前吃的晚餐不好消化，所以身体睡不好容易长胖，所以有一部分人喜欢睡前吃夜宵。
但是晚上睡觉身体是休息的，不需要摄入大量的能量。
如果摄入能量过多，就只会形成脂肪堆积在身上，所以晚饭准点吃完之后等待两小时，身体有时候睡前会有点饿，这个时候可以吃一点睡前消化的食物，但是千万不要吃太多。
晚上睡觉休息的时候，身体的功能会比较弱，所以不要吃辛辣性食物，和其他刺激性食物，还有就是不要吃巧克力等等含有咖啡因的食物。
这些都会影响你的睡眠。
结语
因为减肥原因有很多，希望能够短时间内瘦下来，但是不要因为自己没有短时间瘦下来，就对减肥产生怀疑，从而导致自己的失败。
减肥是需要毅力的事情，每个人的身体反应都是不同的，所以不能盲目的照着一个方案一点不改的进行减肥。
同时除了控制住口，还需要坚持运动，均衡的三餐就能帮你成功减肥。
不要割肉减肥，一点一点来，坚持就是胜利，你的身材一定会变得更加苗条。
但放慢的还是自己对于食物的欣赏，所以不如养成好习惯，追随饮食的养生方式，这样我们的身体就能更加的健康，而且也能够更快的瘦下来。
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