减肥遇到平台期后多久会继续瘦 减肥遇到平台期后多久会继续瘦呢

第一个问题是要知道为什么我们会出现平台期？

我们都知道，减肥一开始，减肥速度就很快。每个月减掉3、5公斤是很常见的。

我们先看看失去了什么，然后你就会明白什么是高原。

作为减肥常识，我们要知道一克脂肪产生9卡路里热量。脂肪中的水分含量很少，通常为12%，因此一公斤脂肪提供8000卡路里热量（9100088%）。小体重女性减肥期间的基础代谢率低于800卡路里。

也就是说，如果这个女孩根本不吃东西，10天就可以燃烧1公斤脂肪。当然，小女孩要吃饭，所以每天的能量缺口一般为300卡路里。如果这个能量缺口完全由脂肪来供给的话，一个月就是9000卡路里，相当于一公斤脂肪。这意味着每个月减掉一公斤。

为什么有的人能减掉5公斤？

这是因为当你减肥时，不仅减少了脂肪，还减少了肌肉。肌肉的含水量要高得多。一份蛋白质是三份水。蛋白质仅占肌肉重量的25%。每克蛋白质提供4卡路里热量，所以一公斤肌肉只能提供1000卡路里热量。按照每天缺乏300卡路里计算，3到4天内就会损失一公斤肌肉。

由于肌肉和脂肪共同提供能量，女孩很快就会减掉很多体重。这个重量中还有额外的水分含量下降，这主要是细胞液中营养物质浓度下降造成的。你想，你不吃东西，细胞里当然就少了。因此，减肥初期的减肥大部分是水分的消耗，还有少量的脂肪和蛋白质的消耗。

平台期已经开始。首先，身体开始增加对肌肉的保护。如果缺乏能量，主要依靠脂肪。其次，细胞内的水分不再大量流失。

第三，人体新陈代谢率持续下降。原来的能隙为300大卡，现在只有200大卡。每天消耗200卡路里中的8000卡路里需要40天。这个时候体重就不会再减少了。如果你想在20天内体重增加一磅，喝一些水会影响这种变化。最糟糕的是，有些人往往比以前吃得多一点，所以几乎没有能量缺口。

平台期的原因已得到解释。现在我们来说说为什么反弹很快。

你想，当你节食时，细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失。一旦增加进食量，细胞液的浓度立即升高，大量的水分进入细胞。一天之内，你的体重就会减轻。可长1、2公斤。尤其是吃的食物含盐较多，会让你口渴，喝的水会进入你的细胞，体重反弹得更快。

但实际上你不需要担心这个，因为这个反弹的体重并不是脂肪。问题是，很多人用体重来衡量自己的体重，在增重3、4公斤后就放弃了。结果，他们减肥失败。可以说，减肥失败主要是缺乏知识造成的。

那么如何突破平台期呢？

由于平台期肌肉受到保护，水分很难继续从细胞中流出，主要燃烧脂肪。那么你就必须接受这个现实。减脂本身就是一件困难的事情。前期快速减重的只是水。

打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪。如果坚持30天，就会消耗2公斤脂肪。这才是真正的减肥。如果你不开始吃得太多，步行一定是有效的。如果体重相同，就不会有个体差异。只要坚持走路，每个月就能保证减重2公斤。

如果步行12小时，每月可以减掉8公斤，不喝水就减掉8公斤。这将占您身体脂肪的很大一部分。有一个英国姑娘，身材瘦得这么瘦。事实上，每月减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就会威胁到你的健康。

希望大家都能尽快找到适合自己的正确方法。相信我，在减肥路上你并不孤单^_^