panda 天生瘦的人怎样才能增肌呢？
顾名思义，增肌就是让我们的肌肉肥大。首先，我们要更好的让我们的肌肉肥大。有很多因素。比如，高强度的训练、科学的饮食、适当的休息、更好的恢复都是增肌的因素。
还有一个更重要的因素，那就是基因遗传。有的人天生瘦，有的人天生胖。根据不同的体质，我们会做出不同的调整。
那么我们把不同身体状况的人分为三类。它们是外胚型、中胚型和内胚型。
什么样的人是外胚层？天生瘦的人很难积累脂肪，并且会发现更难增加肌肉。新陈代谢比一般人快，所以我认为你应该属于这一类。
对于这类想要增肌的人来说，饮食起着至关重要的作用，那么应该怎么吃呢？首先，我们应该关注高碳水化合物。碳水化合物是指我们吃的主食，比如米饭、馒头等。适量的蛋白质，是指肉、蛋、奶以及适量的蔬菜。
那么吃多少合适呢？
这有一个严格的计算公式。首先，吃4-6克体重的碳水化合物。蛋白质2-3克，脂肪1-1.5克。好，现在我们举个例子：小王天生瘦弱，体重45公斤。想要增肌应该怎么吃？
答案是你每天的食物摄入量。通过合理的饮食，如果所需的能量摄入足够，我们就不需要服用补充剂。补充剂只是锦上添花。
如何通过训练达到增肌的效果？徒手训练可以帮助更好地锻炼肌肉吗？
徒手训练可以达到增肌的效果，但是如果我们想让肌肉更加肥厚，那么徒手训练并不是一个好的运动。我们一定要通过力量训练来更好的达到增肌的效果。
力量训练和人类文明一样，有着悠久的历史。古希腊关于赫拉克勒斯米洛的传说证明，自古以来，人们就热衷于通过力量训练来增强身体，让人们了解如何让身体变得更强。过程。据说，米洛每天背着一头牛走路，随着牛越来越大，他也变得越来越强壮。
几千年前，人们就认识到发展力量是一个渐进的过程，但直到现在，人们才解决了如何通过技术有效地进行渐进式阻力训练的问题。所以如果我们想要训练得更好，就必须用杠铃和哑铃固定器械进行训练，才能更好的解决你现在的问题。
你能快速增肌吗？
我们的训练是一个循序渐进的过程，肌肉的增长也是一个循序渐进的过程。我们的肌肉需要随着时间的推移进行持续的日常训练。优秀的健美运动员至少需要5到10年的训练才能练出更大的肌肉，所以想要练得更好，只能脚踏实地，没有捷径。
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用户评论
我也是从小到大都是很瘦的，朋友都说羡慕我苗条身材，但内心深处其实一直想让自己发点肉呢！突然看到这个标题感觉很有希望，必须好好研究一下。
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这篇文章终于写出来啦！像我这样的人真的很烦,别人吃饭都吃的香啊，自己努力训练也吃得很多，却还是瘦的可怜...
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天生瘦的人确实有自身的困扰，体质和骨架决定了不容易长肉。这个页面给我的感觉很专业，希望可以学到一些实用的方法！
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我也想知道怎么做才能变胖啊！真的很难受，别人都不理解我想要增重的心情。感觉自己天生就是个发育不良的孩纸...
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这篇文章写的真不错，有针对性地分析了一些原因，并且提出了很多训练和饮食方案建议，看来要好好尝试一下才行。
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我觉得文章里说的都很有道理，从小养成良好的饮食习惯确实很重要。而且不要盲目追求快速增重，循序渐进更健康一些！
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天生瘦的人真的不容易啊！尤其是在夏天的时候，别人穿上夏装都能显身材，而我可是一点肉都没有...
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我小时候很胖，后来慢慢变瘦了，现在想变胖又找不到合适的办法。这篇文章让我重燃了希望，或许试试文中提到的方法吧。
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总觉得变胖的难度比减脂高得多啊！自己努力吃多很多食物，可是体重还是没有太大变化，感觉很有挫败感...
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天生瘦的人可以坚持锻炼来增加肌肉量，这应该是一个比较好办法吧？同时也要注重营养摄入，才能让身体得到足够的能量
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我从小就是很瘦的，虽然朋友们说我很苗条好身材，但我一直觉得这样对自己没有自信。看了这篇文章后，有了很多想法！
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感觉文章写的太好了！终于有人明白我们天生瘦人不容易的心情了！现在有目标可以去努力了。
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我尝试过各种方法，从多吃肉到规律运动，都没有什么效果???? 希望能在这个页面找到更适合我的增重方案...
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我不太相信这篇文章里的内容，天生瘦的人就注定要一直瘦下去，没有那么多神奇的方法改变...
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我感觉变胖不只是问题饮食和锻炼，还跟睡眠、压力管理等方面有关。希望文章里能关注到这些因素...
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看到这么多和我一样天生瘦的人都在努力减肥和增重，让我感觉不太孤单了！希望能互相鼓舞鼓励，一起克服困难!
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看完这篇文章后，我更加坚定了要变胖的想法! 我要给自己制定一个计划，一步一步去实现目标!
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希望这篇文章能为大家带来帮助，找到适合自己的增重方法。让我们一起变得更自信、快乐!
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