天生瘦的人怎么变胖

天生瘦的人怎样才能增肌呢？

顾名思义，增肌就是让我们的肌肉肥大。首先，我们要更好的让我们的肌肉肥大。有很多因素。比如，高强度的训练、科学的饮食、适当的休息、更好的恢复都是增肌的因素。

还有一个更重要的因素，那就是基因遗传。有的人天生瘦，有的人天生胖。根据不同的体质，我们会做出不同的调整。

那么我们把不同身体状况的人分为三类。它们是外胚型、中胚型和内胚型。

什么样的人是外胚层？天生瘦的人很难积累脂肪，并且会发现更难增加肌肉。新陈代谢比一般人快，所以我认为你应该属于这一类。

对于这类想要增肌的人来说，饮食起着至关重要的作用，那么应该怎么吃呢？首先，我们应该关注高碳水化合物。碳水化合物是指我们吃的主食，比如米饭、馒头等。适量的蛋白质，是指肉、蛋、奶以及适量的蔬菜。

那么吃多少合适呢？

这有一个严格的计算公式。首先，吃4-6克体重的碳水化合物。蛋白质2-3克，脂肪1-1.5克。好，现在我们举个例子：小王天生瘦弱，体重45公斤。想要增肌应该怎么吃？

答案是你每天的食物摄入量。通过合理的饮食，如果所需的能量摄入足够，我们就不需要服用补充剂。补充剂只是锦上添花。

如何通过训练达到增肌的效果？徒手训练可以帮助更好地锻炼肌肉吗？

徒手训练可以达到增肌的效果，但是如果我们想让肌肉更加肥厚，那么徒手训练并不是一个好的运动。我们一定要通过力量训练来更好的达到增肌的效果。

力量训练和人类文明一样，有着悠久的历史。古希腊关于赫拉克勒斯米洛的传说证明，自古以来，人们就热衷于通过力量训练来增强身体，让人们了解如何让身体变得更强。过程。据说，米洛每天背着一头牛走路，随着牛越来越大，他也变得越来越强壮。

几千年前，人们就认识到发展力量是一个渐进的过程，但直到现在，人们才解决了如何通过技术有效地进行渐进式阻力训练的问题。所以如果我们想要训练得更好，就必须用杠铃和哑铃固定器械进行训练，才能更好的解决你现在的问题。

你能快速增肌吗？

我们的训练是一个循序渐进的过程，肌肉的增长也是一个循序渐进的过程。我们的肌肉需要随着时间的推移进行持续的日常训练。优秀的健美运动员至少需要5到10年的训练才能练出更大的肌肉，所以想要练得更好，只能脚踏实地，没有捷径。

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