panda 我的体重从135斤减到了90斤，减掉了整整45斤，如果你也能掌握这套维持四周的减肥方案，坚持2个月时间，你也能跟我一样暴瘦下来。
第1-2周：
1、远离各种加工零食，尤其是油炸、高糖分食物，这些都是发胖元凶。
2、坚持自己做饭，不吃外卖，三餐定时，饭吃八分饱，不要吃撑自己。
3、吃饭先喝一杯温开水，然后吃一碗蔬菜，再吃其他食物，主食放在最后吃，饭吃饱腹感就停下来。
4、晚餐早点吃，晚上7点后不再吃东西，带着饥饿感入睡，可以让你持续掉秤。
5、每天累计步行一万步以上，或者快走1小时。
第3-4周：
1、记录每天卡路里摄入不超过1500大卡，选择低热量、轻加工食物，才能减少饥饿感出现。
2、午餐、晚餐保持三分肉、七分蔬菜的搭配，每餐一拳头粗粮（燕麦、豆类、红薯、土豆等），饭吃八分饱就停下来。
3、高纤维蔬菜选择西蓝花、胡萝卜、番茄、生菜、菜心黄瓜、芹菜、苦瓜等，注意少油盐烹饪。
4、肉类选择鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦肉等，以白灼、清蒸的方式为主。每天喝2L温开水，代替各种饮品，多次少量补充。
5、每天安排40分钟运动，比如慢跑、健身操或者哑铃训练，并且做到早睡不熬夜。
如何避免减肥后身材反弹，维持住好身材？牢记这4点：
第一，减肥后也要保持健康饮食，远离垃圾食品，拒绝外卖，少聚餐，这样才能做到热量可控。
第二，减肥后也要保持运动锻炼的习惯，不要久坐不动，一周锻炼3次健身锻炼，可以强身健体，提升活动代谢。
第三，主动喝水，不要口渴了才喝水，每天喝2000ml温开水，多个时间段补充，可以避免假性饥饿感出现，有效控制进食量。
第四，定期测量体重跟体脂率，监督自己的身材，及时做成应对措施，不要等发胖了才后悔莫及。
如果你能做到这4点，相信瘦下来后也能远离反弹困扰，身材可以保持得更好。
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用户评论
哇！你成功减了45斤！真的太厉害了，我一直也想减肥，但从来没找到适合我的方法，请问你的减肥方案能分享给我吗？
有11位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助，我最近也要开始减肥，刚好看到你的分享，看来要货比三家选择合适的方法才能有效。你用的这种方法感觉很专业，让我更有信心了！
有13位网友表示赞同！
终于看到了有让人信服的减重方案分享！那些只讲几招就能轻松瘦身的博客看着都假的，不过你的经历让人更相信，期待了解更多细节。
有15位网友表示赞同！
虽然标题说快速下降，但45斤的变化需要足够的时间和坚持吧！减肥是一项持久战，不能急于求成，希望你能介绍一下你在饮食上的调整，我一直觉得控制食量才是最重要的。
有12位网友表示赞同！
羡慕你减重成功的经验！我也一直想控制体重，可是动不了那第一步感觉太难了，不知道你会有什么建议呢？从哪里开始比较好？
有7位网友表示赞同！
看起来你需要好好学习一下这个方案啊，别乱套哦，我之前也尝试过一些方法，最后反倒把自己搞得更辛苦。减肥一定要循序渐进!
有10位网友表示赞同！
你把减重计划都公开了吗？希望能详细了解一下你的食谱和运动内容，我也想给自己找这么一套方案。
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我很好奇这个"快速下降"的策略，会不会对身体有影响？减肥应该讲究健康才是最重要的吧！身体素质不好反而适得其反。
有15位网友表示赞同！
你从135斤减到90斤确实很让人佩服！希望你能分享一下你的减肥经历细节，让我也能借鉴经验，早日实现我的减重目标！
有11位网友表示赞同！
我听过很多减重的方案，大多数都强调运动，很少人谈论饮食的重要性。你认为这两个方面哪个更重要呢？我觉得控制饮食才是关键啊!
有8位网友表示赞同！
这个“快速下降”的减肥方案感觉有点冒险啊，毕竟瘦身要循序渐进，不然对身体不好哎！
有8位网友表示赞同！
我最近确实想要减肥，看你的分享感觉很有用！不过我还是比较希望了解一些具体的运动方法和食谱，这样才能更有针对性地进行减肥。
有13位网友表示赞同！
你分享的方案听起来不错，我会试着学习一下你的方法，看看能不能帮到我！毕竟我一直想控制体重，找一个适合自己的方案真的很重要。
有12位网友表示赞同！
减重过程中遇到挫折很常见，坚持才是最重要的！看到你的成功案例让我更有信心了，我明年也要开始我的减肥之旅，希望能像你一样取得好成绩！
有11位网友表示赞同！
我也一直在想办法减肥，看了你的分享后感觉很有启发。不过我还是担心这个“快速下降”的方案会不会太激烈？希望你能多分享一下具体的细节，让我能够更好地理解和评估.
有9位网友表示赞同！
看到你成功减重，我感到非常惊讶！而且45斤的体重变化真的很厉害！我希望我能像你一样坚定地减肥，找到适合自己的方法！
有12位网友表示赞同！
这个“快速下降”的减肥方案听起来挺刺激的，不过还是要注意循序渐进，不要因为想要快速看到效果而忽略了健康的饮食和生活方式。
有20位网友表示赞同！
你的成功案例让我很鼓舞！减肥不是一件容易的事情，需要坚持和毅力，我决定试着学习你的方法，看看能不能减掉我的多余脂肪！
有16位网友表示赞同！