看配料表怎么计算热量

当你为了减肥大汗淋漓在操场上跑了十几圈的时候，你去超市买了一堆自己喜欢吃的食物犒赏自己：——薯片、肉饼、蛋糕等。低估了超市里的这些“食物陷阱”。 “”，一不小心你的卡路里就会爆炸。一些零食可能比一天的主餐含有更多的热量。

为了避免这种情况的发生，每个想要减肥的朋友都应该学会阅读食品包装背面的成分表。

比如下图是一份成分表，其中的热量是按每100ml计算的。

能量以KJ（千焦耳）为单位，其中1 kcal/1 kcal/1 卡路里(kcal)=4.184 千焦耳(kJ)。为了简单换算，将能量（千焦耳）除以4 即可粗略计算出以下是卡路里值。此标签上的热量约为251/463大卡。

某种食物的总热量=单位重量（体积）的热量（kJ）/4*食物总重量（总体积）

另外，我们还可以从成分表中看到蛋白质和脂肪的含量。对于想减肥的人来说，在选择食物时，一定要优先选择蛋白质含量高于脂肪含量的食物，即高蛋白低脂肪的食物。脂肪含量低就不用解释了。选择高蛋白是因为体内消化食物需要更多的能量，可以促进肌肉生长，从而促进基础代谢的提高。

当你走进超市，看到自己喜欢的食物时，一定要注意检查食物的热量和成分比例。不要消耗超过你消耗的量。这绝对不会帮助你减肥。这里推荐一款对日常检查食物热量很有用的应用程序，叫做“薄荷健康”。基本上所有食物的热量都可以在食物库里查到。我减肥的时候，用这个app来记录一日三餐。一旦减肥被量化，这个过程就变得更容易控制。

通过查询可以看到，日常薯片的热量为548卡/100克，脂肪含量高达58.1%。吃一片的热量相当于慢走14分钟。这样的热量你还敢肆无忌惮地吃吗？

胖人不是吃一口就能长出来的，瘦人不是吃少就能瘦的。每个人都需要坚持养成科学的饮食习惯。希望每一位想要减肥的朋友都能健康减肥。

关于看配料表时如何计算热量以及减肥时如何计算热量摄入的介绍就到此结束。希望对大家有帮助。