权益物语|早晚运动大揭秘：谁才是减肥的真正王者？

夏日炎炎

一股运动热潮正在兴起

为实现高质量的运动

于是有人提出了这样一个问题

到底是早上运动效果好

还是晚上运动效果好

这个问题十分复杂

不过，科学界已经做了实验

让我们一起来看看目前的一些观点吧

01

人类实验：早晚运动减重差异不大

美国曾经进行过一项有趣的研究

研究人员招募了 88 名

肥胖（BMI 25或以上）的志愿者

并将其分为四组

以测试各组每天的

运动时间与体重减轻之间的关系

这四组中

第一组的运动时间被安排在7 点到 12 点间

第二组在17 点到 23 点之间

第三组运动时间自由

而第四组则完全不进行运动

10 个月后

研究人员们在四组之间观察到了明显的差异

那些在早上锻炼的人体重减轻最多

而那些在晚上锻炼的人

体重减轻的量相对要少一点

不过两者之间的差异其实不是很大，约为5%

而且，即便是针对体重的研究中

也可以看出早晚锻炼所能带来的减重差异

其实没有那么大

所以每个同学都应该

根据自身的学习和作息情况

安排合适的运动时间

02

我们应该早上锻炼还是晚上锻炼？

根据目前的研究

其实没必要纠结早上锻炼还是晚上锻炼

因为多项证据证明

每天坚持锻炼是增加健康寿命的良好生活习惯

说到这里

肯定又有同学要问

那应该锻炼多长时间

我们已经对运动的好处进行了大量的研究

常态化的运动应该每周至少三次

最好是五次以上

每次延续大约 30 分钟

至于什么类型的运动

也并不重要

需要补充的是

运动强度应该随着年龄进行调整

以尽可能地实现运动效果的最大化