panda 夏日炎炎
一股运动热潮正在兴起
为实现高质量的运动
于是有人提出了这样一个问题
到底是早上运动效果好
还是晚上运动效果好
这个问题十分复杂
不过，科学界已经做了实验
让我们一起来看看目前的一些观点吧
01
人类实验：早晚运动减重差异不大
美国曾经进行过一项有趣的研究
研究人员招募了 88 名
肥胖（BMI 25或以上）的志愿者
并将其分为四组
以测试各组每天的
运动时间与体重减轻之间的关系
这四组中
第一组的运动时间被安排在7 点到 12 点间
第二组在17 点到 23 点之间
第三组运动时间自由
而第四组则完全不进行运动
10 个月后
研究人员们在四组之间观察到了明显的差异
那些在早上锻炼的人体重减轻最多
而那些在晚上锻炼的人
体重减轻的量相对要少一点
不过两者之间的差异其实不是很大，约为5%
而且，即便是针对体重的研究中
也可以看出早晚锻炼所能带来的减重差异
其实没有那么大
所以每个同学都应该
根据自身的学习和作息情况
安排合适的运动时间
02
我们应该早上锻炼还是晚上锻炼？
根据目前的研究
其实没必要纠结早上锻炼还是晚上锻炼
因为多项证据证明
每天坚持锻炼是增加健康寿命的良好生活习惯
说到这里
肯定又有同学要问
那应该锻炼多长时间
我们已经对运动的好处进行了大量的研究
常态化的运动应该每周至少三次
最好是五次以上
每次延续大约 30 分钟
至于什么类型的运动
也并不重要
需要补充的是
运动强度应该随着年龄进行调整
以尽可能地实现运动效果的最大化
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用户评论
我本身就是个爱好晨跑的人，一直觉得早上起来活动一下身体确实能提高一天的精神啊！不过文章说的确实很有道理，大家更要注意自己的生活习惯和饮食控制，运动只是其中一个环节。
有17位网友表示赞同！
说早晚运动各有优缺点，我觉得说得比较客观了。我本身是喜欢在晚上运动的人，感觉运动完之后更容易入眠而且也能缓解一天的压力。
有8位网友表示赞同！
减肥真不是一件容易的事啊！运动加上饮食控制才算是完全科学的方法，看到这种揭秘文章也让自己更加认真起来，以后还是要坚持早晚运动结合！
有14位网友表示赞同！
我从小就觉得“王牌”在于自律，管不住嘴的都跑不了减肥！文中提到健康生活方式，我觉得它比任何一种运动都要重要！
有15位网友表示赞同！
早晚运动真的有什么区别吗？感觉没太大的改变啊。而且我还挺怕早上起来跑，会很累……
有8位网友表示赞同！
我试过早起跑步，但总是忍不住又睡觉了????！看来每个人适合的运动时间还是不一样的吧。这篇文章蛮有趣的，让我开始思考自己更适合哪种运动方式了。
有19位网友表示赞同！
这个分析挺有理的！我觉得其实“减肥王者”应该就是那些坚持健康生活的人吧，少熬夜、多运动、均衡饮食哪个都少不了！
有8位网友表示赞同！
我感觉早起的运动更容易让我保持活力直到下午，反而晚上运动容易影响睡眠质量，而且我的工作时间长，晚上根本没力气了。
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早起运动的动力确实很难集中啊！还是晚上的那种安静状态更适合我练瑜伽放松心情！
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说的对啊，减肥不是一蹴而就的事情，要持之以恒才行！运动只是其中的一部分，饮食习惯才是关键，控制好卡路里摄入最重要!
有19位网友表示赞同！
我一直都是下午运动，感觉这个时候精力状态最佳，而且可以更有效地燃烧脂肪，这个说法听起来还挺靠谱的！
有16位网友表示赞同！
这篇文章让我重新思考了早晚运动的问题，原来每个人的身体状况和生活习惯都会影响适合运动的时间。
有18位网友表示赞同！
我是一个喜欢在早上醒来就开始锻炼的人！感觉这样能把一天都活得很充实，活力满满！文章的观点蛮好的，提醒我们要找到最适合自己的方式。
有11位网友表示赞同！
早起运动确实对精神状态有好处，而且更容易坚持下去，但还是要注意自身的身体状况和休息时间，避免过度劳累。
有16位网友表示赞同！
减肥真是太辛苦了！我开始怀疑早晚运动的有效性，感觉除了运动之外还要注意很多因素才行...！
有9位网友表示赞同！
我觉得“早期运动”更适合年轻人，因为他们更富有活力并且能够更好地利用晨间时间锻炼身体。而年纪稍大的人或许更适合晚上的放松运动，舒缓压力，提升睡眠质量!
有15位网友表示赞同！
早起运动确实有好处，但要避免过度训练，要根据自身的条件选择合适的运动方式和强度！
有11位网友表示赞同！