不吃药怎么保养肾脏？给你补肾的“三字经”，留着吧

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肾脏是人体非常重要的一部分。注意肾脏的保养，足部的护理，尽量保持大便通畅，注意勤喝水，有利于肾脏的健康，可以促进肾脏内废物的排出。让我们来学习如何保养肾脏。

保护好你的脚。肾经始于足底，足部容易受到冷空气的侵袭，所以要特别注意足部的保暖。最好用袜子包住脚踝，不要在潮湿的地方长时间赤脚行走。睡觉时，不要把脚悬在外面。被子一定在你脚下。

过肩；不要直接对着空调或者电风扇吹脚。

大便很光滑。大便不畅，大便停滞，浊气上袭，不仅使人心烦，胸闷气短，还会伤肾，导致腰酸乏力，恶心呕吐。所以保持大便通畅也是一种补肾的方法。要让大便通畅，需要根据自己的实际情况调整饮食结构。

多做运动。

喝足够的水。水是生命之源，经常喝水是非常重要的补肾方式。喝水太少可能会造成浑浊的滞留，增加肾脏的负担，所以要养成多喝水的习惯。每天至少喝8大杯白开水，代替饮料，稀释尿液，预防结石等肾脏疾病。

好好睡觉。充足的睡眠对气血生化和肾精的维护有重要作用。睡眠可以恢复精气，补气，健脾胃，强筋骨。临床上很多肾衰竭患者都有长期熬夜、疲劳、睡眠不足的经历。因此，我们应该养成良好的作息习惯，早睡早起，

不要纵欲，以利于肾精的保养。

不要憋尿。当膀胱储存的尿液达到一定程度时，就会刺激神经产生排尿反射，所以一定要及时上厕所。否则，长时间憋尿会导致膀胱压力升高，膀胱压力反射紊乱，逼尿肌功能下降，或影响输尿管和膀胱的抗反流机制，导致尿液反流。

容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

吞咽体液。中国古代的养生之道特别重视唾液的价值，认为吞服津液可以“润五脏、悦肌肤、健牙齿、强筋骨、行气活血、延年益寿”。口腔中的唾液清澈而稀少，由脾主导；稠的是唾液，由肾主导。人类唾液含有许多有益物质，

具有促进消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫力的作用。平时用舌尖舔上颚，或者含一颗枣核产生唾液。

做到以上几点，可以让肾功能更健康。平时要养成喝水的习惯，注意调节睡眠，尽量保证充足的睡眠时间，有利于肾脏健康，有滋肾固精的作用。平时也要注意尿频，避免养成憋尿的习惯。

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