经常失眠吃安眠药副作用很大。褪黑素能帮助睡眠吗？副作用大吗

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有人说褪黑素是安眠药。其实褪黑素不是安眠药，但有一定的助眠作用。我们常说的安眠药，比如地西泮、阿普唑仑，催眠作用很强，但也有很强的依赖性和副作用，除非失眠比较严重，影响生活质量。

通过其他手段无法改善的失眠，可以考虑使用此类安眠药。

那么什么是褪黑素呢？我们应该都熟悉一句广告语，“今年不收礼，只收脑白金”。褪黑素的主要成分其实就是褪黑素。

我们的身体本身可以分泌褪黑激素，褪黑激素是由大脑中一种叫做松果体的腺体分泌的。褪黑激素有轻微的镇静催眠作用。褪黑激素分泌最旺盛的时候是晚上睡觉的时候。光线越暗，分泌的对子就越多。

对于轻度失眠或者情绪不稳定的人，额外补充一些是有帮助的。晚上尽量保持室内黑暗，有助于褪黑激素分泌。

作为自身分泌的物质，少量额外补充不会有任何副作用，但如果大量补充，则可能产生不良反应。比如它本身可能会抑制褪黑素的分泌，从而对外源性褪黑素产生依赖。此外，研究发现，过量的褪黑激素会影响体内其他激素的分泌。

例如，雌激素、雄激素和胰岛素的分泌可能使男性乳房女性化，精子质量下降，女性月经失调和血糖异常。还可能对血管疾病产生影响，增加脑血管意外风险。

所以睡眠质量好的人不需要服用褪黑素，重度使用褪黑素治疗失眠效果不明显。轻度失眠可以适当补充，但最好调整生活方式，通过调整生活方式可以完全改善。

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