我睡不着。除了吃药还能做什么

大家好，今天来为大家分享我睡不着。除了吃药还能做什么的一些知识点，和我睡不着。除了吃药还能做什么的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

被子是每个人一天中最后一个温柔的故乡，人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。“能不能睡个好觉”日益成为人们关注的现代社会问题。很多人一说起应对失眠，就直接想到各种安眠药。其实要想睡个好觉，除了吃药，

医生还有很多其他的好方法。

你到底是不是失眠了？

失眠是睡眠-觉醒障碍中最重要的部分。中国超过一半的人存在睡眠问题，其中约20%的成年人患有严重的失眠，10%的失眠会逐渐转变为慢性疾病。

如何预防失眠？

失眠是痛苦的，但也可以通过调整生活规律和睡眠环境来预防。所以，总是睡不好的人，要看看以下几个方面是否需要调整。

首先要做到的是作息规律，保持良好的生物钟。成年人的正常睡眠时间是每天7~8小时，每晚11 ~12点是最理想的睡眠时间，因为这一时期身体分泌的睡眠相关激素会使人昏昏欲睡。

第二，营造舒适温馨的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。床不能太小也不能太大。床的宽度应为肩宽的2.5 ~3倍，床的高度为45 ~50厘米，长度应比枕木的高度长20厘米以上。

枕头的厚度通常不超过10厘米，或者与人的拳头高度相等为宜。卧室温度20~23摄氏度，避免开灯睡觉。

最后，睡前的自我调节很重要。晚上打呼噜建议睡右侧位最好，可以减少气道阻塞。冥想和睡前冥想是正念心理治疗的有效方法。睡前30分钟内盘腿而坐，专注呼吸，保持内心平静。

睡前还可以想象一些轻松美好的场景，可以在一定程度上帮助人们预防失眠。

失眠可以不用药物治疗。

在医院里，医生有一些有效的非药物治疗失眠的方法，比如心理疗法、运动疗法、中医按摩疗法。失眠患者不妨试试。

刺激控制和睡眠时间限制是治疗失眠最有效的心理疗法。刺激控制法主要是减少睡眠环境中与睡眠不一致的刺激，只在床上做与睡眠有关的事情。

比如失眠的人不看电视，不玩手机，不躺在床上看书。只有当你感到困倦和困倦的时候才上床睡觉(不是累)。比如运动几个小时后，身体感觉很累，不困，不适合睡觉。这个时候不要睡觉。再举一个例子，

如果在床上躺了15到20分钟还是无法入睡，就要果断起床做一些放松的事情，等困了再上床睡觉。

睡眠时间限制疗法主要是利用睡眠日记来记录和调整失眠患者的睡眠时间，减少患者在床上的清醒时间，使其睡眠时间尽可能接近实际睡眠时间。

从而使睡眠效率(睡眠效率=实际睡眠时间/总卧床休息时间*100%)达标，提高睡眠质量。该方法的实施步骤如下：首先，在失眠治疗开始前的1-2周内，每天填写一份睡眠日记，

记下睡眠时间、起床时间、总睡眠时间和总清醒时间，计算最近1-2周的平均睡眠时间；然后，设定好实际睡眠时间(起床时间-平均睡眠时间=就寝时间)后，按照计划的睡眠时间规律作息。

一周后根据睡眠日记中新的睡眠时间计算睡眠效率。平均睡眠效率高于90%的，可增加卧床休息时间15分钟，低于85%的，缩短卧床休息时间15分钟。如果平均睡眠效率在85%到90%之间，

可以保持原来的卧床休息时间，不用调整。

运动是失眠有效的非药物干预和治疗方法之一，在国内外备受推崇。运动疗法主要以中高强度有氧运动和中等强度抗阻运动治疗失眠。根据世界卫生组织2010年提出的运动指导，成年人每周至少要做5次。

每次至少30分钟中等强度的有氧运动(通常是快走或慢跑)。需要注意的是，运动的强度很重要，散步等低强度运动并不能改善睡眠。适合老年人推荐简单易学的八段锦进行锻炼。

在中医里，失眠是一种晚上不能正常入睡的疾病。一些简单的中医按摩治疗可以由失眠患者自己完成，从而缓解失眠。平日里，失眠患者可以自行按摩一些常见的穴位，如百会穴、合谷穴等。

百会穴位于头顶中线与两耳尖连线的交点处。用手掌按摩头顶中央的百会穴，顺时针和逆时针各按50次，每日2~3次。合谷穴，别名虎口，位于手掌第一、二指掌骨之间。

失眠者经常按摩或揉搓，有很好的镇静作用。

文章到此结束，如果本次分享的我睡不着。除了吃药还能做什么和我睡不着。除了吃药还能做什么的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！