运动是最好的“抗病药”

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经常锻炼是抗衰老的最佳选择。研究表明，与不经常锻炼的人相比，长期经常锻炼的人免疫系统和年轻人一样强。

1.大脑更有活力。

一项研究发现，坚持锻炼三个月的人的大脑保持增长，新的部分不仅是控制运动的区域，还有额叶皮层(人类复杂的思维活动都是由额叶皮层控制的)。

2.增强心肺功能

每个坚持运动的人，一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程，因为运动改善心肺功能。

3.骨骼变得强壮

人到中年以后，骨钙量在不断流失，只吃钙片效果并不好。多做户外运动，可以增加骨骼的弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。

4.缓解压力

研究表明，在治疗焦虑和抑郁方面，运动和药物一样有效。它可以产生能量，激发乐观情绪，帮助保持积极的生活态度。

5、改善睡眠

对于经常失眠的人来说，运动是调节睡眠的有效方法之一。失眠患者如果坚持跑步、做操、练太极拳等，可以从根本上消除失眠。经过一段时间的体育锻炼。

6.降低癌症的发病率。

研究表明，与运动量最少的成年人相比，运动量最大的成年人平均患癌风险为7%。运动量最大的人平均每天步行一小时以上，患食道癌的几率少42%，肝癌少27%，肾癌少23%。

锻炼时间表

1.早上——增强活力

早起做早操，有利于提高神经兴奋性，保持人体活力。但早晨体温低，关节肌肉最僵硬，适合做一些不太剧烈的运动。

2.下午——加强体力

下午(14:00~16:00)是加强体力的好时间，肌肉耐力可以比其他时间提高50%。

3、——体力高峰在夜间

黄昏时(17:00~19:00)，尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，肌肉和关节更加灵活，心率和血压也最稳定。

晚上锻炼效果更好，适合力量训练，运动时受伤的概率会小很多。

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