主食食谱

题目问题问题：主食食谱——甘旨又养胃

一、 segment1：领会主食的分类与特点

1.1 谷物类主食
1.1.1 大米、面粉等
1.1.2 玉米、小麦等
1.1.3 燕麦、黑米等
1.2 豆类主食
1.2.1 玉米、大豆等
1.2.2 红豆、绿豆等
1.2.3 黑豆、豌豆等
1.3 其他主食
1.3.1 薯类
1.3.2 杂粮、谷物等

二、 segment2：主食食谱的建议

2.1 米饭类主食
2.1.1 安康米
2.1.2 剩饭变甘旨
2.2 面食类主食
2.2.1 蒸饺、包子
2.2.2 手擀面、刀削面
2.2.3 面饼、馒头等
2.3 杂粮类主食
2.3.1 小米粥
2.3.2 玉米粥
2.3.3 绿豆粥
2.4 主食小贴士
2.4.1 搭配蔬菜
2.4.2 控造糖分
2.4.3 搭配卵白量食物

三、 segment3：差别主食食谱示例

3.1 米饭类主食
3.1.1 安康米饭
3.1.2 剩饭变甘旨的安康米饭
3.2 面食类主食
3.2.1 蒸饺、包子
3.2.2 手擀面、刀削面
3.2.3 面饼、馒头等
3.3 杂粮类主食
3.3.1 小米粥
3.3.2 玉米粥
3.3.3 绿豆粥

四、 conclusion：选择适宜的主食，让饮食更安康