binge 钙是人体必须的微量元素，它使骨骼和牙齿具有坚硬的构造收架。人体每天需要摄入足够的钙，以贯串连接骨骼安康。然而，我们凡是从食物中获得的钙量其实不敷够。因而，今天我们将介绍一些富含钙的食物，辅佐您轻松钙量满满。
1. 牛奶牛奶是我们获得钙的优良来源。每100克牛奶中含有100毫克的钙。牛奶中的钙易于吸收，是补钙的理想选择。
2. 酸奶酸奶是一种安康的食物，含有大量的钙。每100克酸奶中含有120毫克的钙。酸奶中的钙易于吸收，有助于进步身体对钙的吸收率。
3. 绿叶蔬菜蔬菜是补钙的另一种优良来源。菠菜、羽衣甘蓝和甜菜等绿叶蔬菜含有丰硕的钙。每100克菠菜中含有40毫克的钙。那些蔬菜富含维生素C，能够辅佐身体吸收钙。
4. 豆类豆类是另一种优良的补钙来源。每100克黑豆含有丰硕的钙。豆类还含有丰硕的卵白量、纤维和维生素B群，有助于维持身体安康。
5. 坚果和种子坚果和种子是富含钙的食物。杏仁、核桃和腰果等坚果含有丰硕的钙。此外，芝麻、葵花子等种子也含有丰硕的钙。
6. 鱼类鱼类也是补钙的优良来源。鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类含有丰硕的钙。那些鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于维持心脏安康。
7. 橙子橙子是一种富含钙的生果。每100克橙子中含有40毫克的钙。橙子还富含维生素C，能够辅佐身体吸收钙。
8. 葡萄葡萄是一种
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