binge 钙是人体必须的微量元素，它使骨骼和牙齿具有坚硬的构造收架。人体每天需要摄入足够的钙，以贯串连接骨骼安康。然而，我们凡是从食物中获得的钙量其实不敷够。因而，今天我们将介绍一些富含钙的食物，辅佐您轻松钙量满满。
1. 牛奶牛奶是我们获得钙的优良来源。每100克牛奶中含有100毫克的钙。牛奶中的钙易于吸收，是补钙的理想选择。
2. 酸奶酸奶是一种安康的食物，含有大量的钙。每100克酸奶中含有120毫克的钙。酸奶中的钙易于吸收，有助于进步身体对钙的吸收率。
3. 绿叶蔬菜蔬菜是补钙的另一种优良来源。菠菜、羽衣甘蓝和甜菜等绿叶蔬菜含有丰硕的钙。每100克菠菜中含有40毫克的钙。那些蔬菜富含维生素C，能够辅佐身体吸收钙。
4. 豆类豆类是另一种优良的补钙来源。每100克黑豆含有丰硕的钙。豆类还含有丰硕的卵白量、纤维和维生素B群，有助于维持身体安康。
5. 坚果和种子坚果和种子是富含钙的食物。杏仁、核桃和腰果等坚果含有丰硕的钙。此外，芝麻、葵花子等种子也含有丰硕的钙。
6. 鱼类鱼类也是补钙的优良来源。鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类含有丰硕的钙。那些鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于维持心脏安康。
7. 橙子橙子是一种富含钙的生果。每100克橙子中含有40毫克的钙。橙子还富含维生素C，能够辅佐身体吸收钙。
8. 葡萄葡萄是一种
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
原来很多人跟我一样对补钙有困扰！这篇文章介绍的食物都挺好记的，看来以后得多试试豆制品、坚果和蔬菜了
有5位网友表示赞同！
我以为只有奶制品可以补钙啊，没想到还有这么多其他食物能补充钙质，真是太惊喜了！感觉可以开开心心吃各种美食的同时也要记得摄入足够的钙质啦！
有7位网友表示赞同！
看完这篇才知道原来要补钙不仅依赖于奶制品，还可以通过饮食来解决，这确实是一个很好的选择啊！我会尝试一下文中提到的那些食物，提高自己每天的钙质摄入量。
有15位网友表示赞同！
说的这些食物都能补钙吗？我觉得应该标注具体的钙含量，这样比较直观。很多时候我们只是知道哪些食物含有钙质，但不知道具体是多少有多少啊!
有18位网友表示赞同！
我感觉这篇文章说得太笼统了！每个人的身体状况不同，哪种方法最适合补钙，还需要根据自身情况来决定吧。文章里应该详细解释一下不同人群的补钙方法才是更实用。
有10位网友表示赞同！
我一直以为牛奶是最佳的补钙食物，但这里介绍的食物也让人眼前一亮！我要试试鱼干、虾皮这些食物，看看效果怎么样啦
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的不错，简单易懂，并且介绍了很多常见的食物，能帮助大众更好地了解补钙知识。我个人也是最近关注到补钙问题，文章正好解决了我的疑问！
有11位网友表示赞同！
我也经常吃这些食物，但不知道它们可以补钙! 这让我感觉更加省心了，原来平常吃的都能够补充钙质，那就省得每天纠结怎么补钙啦!
有17位网友表示赞同！
这个标题有点误导性啊，不光是食物可以补钙还包括很多其他方面。就只是单纯的食物补钙的话，效果应该有限吧？
有17位网友表示赞同！
我想了解更多关于不同食物的具体钙含量和吸收率，这样才更加准确地了解哪些食物更适合我吧！希望作者能够补充更多详细的内容。
有18位网友表示赞同！
我很喜欢这篇文章简洁明了的描述，直接点出了补钙的方法，非常实用！不过，希望能再配上一些图片或者表格，让文章更生动易懂!
有11位网友表示赞同！
我知道食物中含有的钙质吸收率其实不高，单纯依靠食物补钙效果还是比较有限的。应该选择多种方法联合起来才能达到最佳补钙效果
有17位网友表示赞同！
我平时就是喜欢吃这些食物，哈哈！但真的不知道它们可以补钙啊！现在看来我的饮食习惯还是蛮对的！就继续坚持下去吧!
有15位网友表示赞同！
想问问作者，补钙需要注意些什么？哪些情况下的人群建议进行更全面的补钙措施呢？
有17位网友表示赞同！
这篇文章挺好的，可以帮助我更好地了解补钙知识，尤其是很多人都忽略了食物补钙这一方面。我现在就打算多尝试一些文中提到的食物啦!
有18位网友表示赞同！
感觉文章说的很一般，其实关于补钙的知识有很多值得深究的地方啊！希望能看到更专业、更有深度的内容!
有9位网友表示赞同！
我一直认为奶制品是补钙的首选，没想到还有很多食物也能提供钙质。我要回去翻阅一下冰箱里的食材，看看有哪些可以为我的骨骼健康做贡献的食物呢
有9位网友表示赞同！
我觉得文章里提到的这些食物还是比较常见，但有些家庭可能并没有经常食用或者烹饪的时候忽略了这些，希望这个文章能提醒更多人关注补钙问题!
有8位网友表示赞同！