binge 导语
维生素D3是一种脂溶性维生素，关于人体的安康具有重要做用。它有助于钙的吸收和操做，维持骨骼安康，同时还具有抗氧化和免疫调理等功用。然而，因为饮食和日照等原因，我们常常容易缺乏维生素D3。那么，我们该若何弥补维生素D3呢？本文将为您介绍一些常见的办法。
弥补维生素D3的办法1. 食物弥补
食物中维生素D3的含量较高，如鱼肝油、鸡蛋、牛肝、奶废品、鱼、虾、蟹等。此中，鱼肝油中的维生素D3含量，可高达1000IU/g。因而，经常食用鱼肝油等富含维生素D3的食物，是弥补维生素D3的较好选择。
2. 维生素D弥补剂维生素D弥补剂在药店或保健品店中很常见，如维生素D片、维生素D泡腾片、维生素D胶囊等。那些弥补剂中的维生素D含量也相对较高，但需要留意选择量量有保障的产物，造行购买差劲产物招致维生素D过量。
3. 日光浴日光浴是天然弥补维生素D3的办法。适量的日光浴有助于人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，从而满足身体对维生素D3的需求。但是，日光浴时应选择早上或黄昏，造行中午阳光过强，以免引起晒伤。
4. 适量运动适量的运动有助于进步身体对维生素D的吸收率。研究剖明，有氧运动能够进步身体内维生素D的含量，从而进步身体的维生素D水平。
所以说总之，缺乏维生素D3会招致多种安康问题，如骨量松懈、佝偻病、免疫力下降等。因而，我们在日常生活中应该多吃富含维生素D的食物，或适量弥补维生素D弥补剂。同时，适量的日光浴和运动也是弥补维生素D3的不错办法。若是您长时间缺乏维生素D3，建议及时就医，以免引起更严峻的安康问题。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我最近也发现自己可能缺了维D3，因为总是容易疲劳、心情烦躁！看到这篇博文还挺高兴的，终于知道该怎么补了！现在就开始行动起来啦！
有9位网友表示赞同！
对于长时间待在室内的人来说，补充维生素D3确实很必要啊。不过我觉得除了晒太阳外，饮食方面也要注意摄入富含维生素D的食物，比如虾、鱼等等。
有12位网友表示赞同！
我一直在纠结要不要吃维D3保健品，这篇博文解释得很详细，让我了解了不同的补充方式和注意事项，感觉可以参考一下。建议大家咨询医生，根据自身情况选择合适的补充方法。
有20位网友表示赞同！
我听很多人都说缺乏维生素d3会导致骨钙流失，所以平时要注意加强晒太阳的习惯啊！不过我觉得户外运动也是很好的选择，既可以补充维D3，又可以锻炼身体。
有15位网友表示赞同！
这个标题也太直白了点吧？文章也只说了几种方法，一点都不详细。我还在家门口买过维生素D3，感觉很多商家都是夸大的宣传，根本不知道哪个产品才是真的有效的...
有8位网友表示赞同！
其实现在市面上的维D3补剂种类太多了，很容易让人眼花缭乱。建议选择一些正规品牌的厂家，并且要注意阅读说明书和咨询医家的意见!
有14位网友表示赞同！
我平时都很注意补充维生素D3了，晒太阳、吃富含维D的食物，偶尔也会吃点小量钙片。觉得现在的生活节奏加快，压力也大了，更要注重身体健康！
有6位网友表示赞同！
说的对！缺乏维生素D3真的很难受，我以前总是感到疲乏无力。后来去医院查了，发现是缺维生素D3，医生建议我在阳光下晒太阳15-20分钟，效果真的很好啊!
有19位网友表示赞同！
补充方法那么多，感觉很复杂啊！还是那句话，咨询医生是最靠谱的！他们可以根据我的身体状况和生活习惯，推荐最适合我的补充方式。
有6位网友表示赞同！
我觉得文章写的不太全面，没有提到一些其他的补充方式，比如通过灯光照射也能补充维生素D3。对于长时间待在室内的人来说，应该会有其他更便捷的方法吧？
有9位网友表示赞同！
这段时间因为工作太忙，经常熬夜加班，导致免疫力下降而且总想累觉不爱。看了这篇博文，决定开始重视起来补维生素D3！希望可以早日恢复精力状态!
有16位网友表示赞同！
文章说晒太阳是补充维生素D3最好的方法，我觉得可行！我平时周末会去公园散步，现在看来可以多留点时间在阳光下活动一下，顺便补充维D3。
有9位网友表示赞同！
补充维生素D3确实是一个很重要的问题，每个人都需要重视起来。但我不太了解这些补剂的安全性，感觉还需要再做一些功课才能放心尝试！
有15位网友表示赞同！
我听很多人都说缺乏维生素D3会导致皮肤問題也更加容易变差，看来维D3对我们的健康影响还是很大的哈，以后一定要多注意补充了!
有12位网友表示赞同！
补充维D3的方法确实有很多种，不过还是要根据自己的实际情况选择啊！例如一些人可能因为身体状况不宜阳光暴晒，需要采用其他补充方法。
有10位网友表示赞同！
我觉得这篇博文写的比较实用，介绍了一些常见的补充维生素D3的方式，对于想要了解这个话题的人来说很有帮助。可以作为一个入门性的学习资料，继续深入研究和了解更专业的知识！
有18位网友表示赞同！
我之前就听朋友说过缺乏维D3会导致骨质疏松，没想到还会有这么多人犯同样的问题吧！看来补充维生素D3真的很重要，以后要注意了!
有12位网友表示赞同！