一周带饭午饭便当菜谱：简单易做健康美味

一周带饭午饭便当菜谱

一周带饭午饭便当菜谱

简单易做,安康甘旨,让你工做效率更上一层楼!

周一至周五
礼拜一:青椒炒肉丝,煮西兰花,加餐:生果沙拉
礼拜二:番茄鸡蛋面,炒时蔬,加餐:无糖酸奶
礼拜三:鸡肉沙拉,煮糙米,加餐:坚果
木曜日:牛肉炒菜,蒸南瓜,加餐:蔬菜果汁
礼拜五:豆腥草炒蛋,炒菠菜,加餐:低脂芝士
周末
礼拜六:红烧茄子,炒鸡蛋,加餐:生果
日曜日:青椒炒肉丝,煮藜麦,加餐:酸奶
便当菜谱建议
1. 鸡肉沙拉
所需质料:
- 鸡胸肉(150克)
- 生菜(适量)
- 胡萝卜(适量)
- 紫甘蓝(适量)
- 橄榄油(适量)
- 盐(适量)
- 黑胡椒(适量)
- 柠檬(1片)
做法:

- 鸡肉切成小块,用盐和黑胡椒腌造10分钟。

- 生菜洗净,切成小段;胡萝卜和紫甘蓝切成细丝。

- 在一个大碗中,将鸡肉、生菜、胡萝卜和紫甘蓝混合均匀。

- 将混合好的菜放入冰箱中,腌造1小时。

- 最后在面上撒上柠檬汁,即可食用。

2. 番茄鸡蛋面
所需质料:
- 意大利面(200克)
- 番茄(200克)
- 鸡蛋(2个)
- 油(适量)
- 盐(适量)
- 黑胡椒(适量)
做法:

- 番茄切成小块,用盐腌造10分钟。

- 鸡蛋打散,加盐和黑胡椒腌造5分钟。

- 热锅凉油,放入鸡蛋液,用铲子搅拌至熟。

- 将煮熟的鸡蛋倒入面条中,参与番茄块,煮熟即可。

3. 牛肉炒菜
所需质料:
- 牛肉(150克)
- 青椒(1个)
- 红椒(1个)
- 姜(适量)
- 蒜(适量)
- 生抽(适量)
- 料酒(适量)
- 盐(适量)
- 糖(适量)
- 动物油(适量)
做法:

- 牛肉切成小块,用盐、料酒和姜蒜腌造5分钟。

- 青椒和红椒去籽,切成小块。

- 锅中热油,参与腌造好的牛肉块煸炒至变色。

- 参与青椒和红椒翻炒2-3分钟,参与适量生抽和盐,糖,翻炒均匀即可。

4. 豆腥草炒蛋
所需质料:
- 鸡蛋(2个)
- 豆腥草(适量)
- 盐(适量)
做法:

- 豆腥草洗净切碎。

- 鸡蛋打散,加适量盐搅拌均匀。

- 热锅凉油,将豆腥草倒入锅中,炒至熟。

- 将炒好的豆腥草倒入鸡蛋液中,翻炒均匀即可。

5. 蔬菜果汁
所需质料:
- 西红柿(1个)
- 青菜(适量)
- 土豆(适量)
- 胡萝卜(适量)
- 葡萄(1/4杯)
- 柠檬(1/2片)
做法:

- 把西红柿、青菜、土豆和胡萝卜切成小块。

- 把蔬菜块放入搅拌机中,参与1/4杯水。

- 搅拌机运转至熟,参与柠檬汁,即可饮用。

留意事项

便当菜谱简单易做,但也要留意平衡营养,贯串连接安康。

建议多摄入蔬菜、生果、卵白量和谷物等食材。

此外,便当菜谱也要留意保留,造行食物变量。