日常食物的蛋白质含量，饮食专家揭秘：常见食物的蛋白质含量一览

饮食专家揭秘：常见食物的卵白量含量一览

领会食物中卵白量的含量关于贯串连接身体安康和抵达健身目的至关重要。本文将揭秘一些常见食物的卵白量含量，辅佐你更科学地选择饮食，满足身体的营养需求。

家禽类食物

家禽类食物是人们餐桌上常见的卵白量来源之一。鸡肉、鸭肉和火鸡肉都含有丰硕的卵白量，是肌肉生长和修复的理想选择。100克鸡胸肉中含有约30克卵白量，而火鸡肉则更为低脂，每100克含有约25克卵白量。

海鲜类食物

海鲜是富含优良卵白量的食物，同时还供给丰硕的omega-3脂肪酸。三文鱼是海鲜中的佼佼者，每100克含有约25克卵白量。其他海鲜如虾、蟹肉和鳕鱼也是不错的选择，含有丰硕的卵白量和各类微量元素。

豆类和坚果

关于素食者或想要削减肉类摄入的人来说，豆类和坚果是重要的卵白量来源。黑豆、鹰嘴豆和绿豆等豆类含有丰硕的卵白量，而杏仁、核桃等坚果也供给平衡的营养。一杯煮熟的黑豆含有约15克卵白量，同时还富含纤维和铁元素。

乳废品和乳废品替代品

乳废品是卵白量的优良来源，牛奶、酸奶和奶酪都含有丰硕的卵白量。此外，豆浆、杏仁奶和椰浆等乳废品替代品也逐步遭到欢送。一杯牛奶中含有约8克卵白量，而酸奶则更为浓缩，每100克含有约10克卵白量。