减肥期间饿了怎么办？-纤锦健康管理

各位老铁们好，相信很多人对减肥期间饿了怎么办？都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥期间饿了怎么办？以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

如果是心理上的饥渴，那就没有办法，只能控制。朋友们可以尝试以下小技巧，避免贪心。

(1)转移注意力。你要明白，贪婪并不代表你真的饿了！转移你的注意力。不要一直想着“饥饿”这个词。你越想，你就越饿。这时候不妨狂看电视剧、看电影、听音乐。

（2）贪吃的时候就动动嘴。巴西的一项研究发现，运动可以使控制饱腹感的神经细胞更加敏感，从而减少对食物的渴望。

(3)多喝水。如果平时喝水较少，身体就更容易出现“假饥饿”，误以为口渴是饥饿或贪吃，进而吃更多的食物。

(4)早睡：当人睡眠不足时，体内瘦素的分泌水平就会减少。瘦素具有抑制食欲的作用。当瘦素水平降低时，人们更容易想吃东西。

如果是生理性饥饿，那么可能是你减肥期间的饮食结构不合理。控制饮食是减肥过程中非常重要的一步，但控制饮食并不意味着不吃或吃得很少。短时间内减肥时节食、轻断食会带来更大的危害。相信大家都明白这一点。

今天我们就来说说减肥期间如何饮食，才能有效抑制饥饿感，增加饱腹感。

1、适量吃高蛋白食物

2.适量吃高纤维食物

食物中含有一种叫做纤维的碳水化合物，它可以帮助我们保持健康并促进减肥。减肥期间，可以适当吃一些富含纤维的食物，这样可以让你保持更长时间的饱腹感。由于纤维体积比较大，吃完后能很快填满胃部，容易产生饱腹感，而且消化时间较长，从而减少热量的摄入。日常饮食中，富含纤维的食物包括扁豆、青豆、豌豆等豆类，以及黑麦、燕麦、蔬菜、水果等。

3.多吃低GI食物

GI值低的食物不太可能引起血糖波动。与高GI值的食物相比，它们可以控制食欲，有助于减肥。《中国居民膳食指南》将食物的升糖指数分为三个等级。 GI 70是高GI食物。

4、改变进餐顺序

减肥期间正确的饮食顺序：蔬菜-汤-蛋白质-主食。先吃一些蔬菜，然后喝汤，这样会有饱腹感。确保汤尽可能清淡，避免浓汤。然后吃一些蛋白质（肉、鱼、蛋、豆类），最后吃米饭。你可以吃一些全麦米饭。全谷物更容易饱腹，更容易消化。

5、规律三餐，拒绝节食/禁食

减肥期间，一日三餐要规律饮食，养成良好的饮食习惯。三餐热量摄入比例要合理，日常饮食要低脂、低盐。切勿通过节食来减肥。长期节食会对身体造成伤害。

总结：减肥期间不宜过度节食，也不宜想吃什么就吃什么。只要吃得好，就不会感到饥饿，而且还有助于减肥。学会正确饮食是控制饥饿的秘诀。