高效减肥攻略：轻松减重15斤，只需一个月

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上个月，单位组织体检，结果是我体重超重，血脂高。医生建议控制体重。

为了健康，我决定减肥。没想到坚持一个月，我瘦了15斤。

我是怎么做到的？

对于我这个50多岁还没有减肥过的人来说，减肥并不容易。

到底用什么方法来减肥，是需要好好思考的。

减肥是为了健康，任何有损健康的方法都不能用。

显然，减肥药是不能吃的。

什么方法适合你？

老公看到我举步维艰，建议我每天去公园跑步或者快走一个小时，但对于膝盖不好的我来说，这并不是最好的选择。

朋友建议我去健身房找专业教练锻炼，但我不喜欢健身房的环境。

另一位朋友建议我们晚上和她一起去跳广场舞。音乐太大声了，我受不了。

还有朋友说，如果膝盖不好，游泳是最好的办法。不会损伤膝盖，还有很好的减肥效果。但游泳池离家较远，换各种衣服确实很麻烦。

想了想，我想明白了，减肥无非就是少摄入多消耗。

基于这样的认识，我决定采取多动少吃的方法。

由于长期伏案工作，运动量一直很小。

关于“更活跃”，我选择练习瑜伽，少开车。

健康不是儿戏，要做就做。

于是，我每天早上练习半个小时的瑜伽。由于之前已经用网课练习过一段时间，所以再练习也不是太难。

不过，现在年纪大了，就不应该做高难度的动作了。而是应该以比较简单的动作为主，如虎式、猫牛式、鸽王式、下犬式等。这些动作虽然难度不大，但对于减少腿部和腰部多余的脂肪却非常有效。

至于“少开车”，我的意思是不会开车就不开车。退休后，我主要出去买菜或者去超市购物。如果能步行去离我较近的地方，我就步行；如果我能骑自行车去远一点的地方，我就骑自行车。我以步行代替乘车，并有意识地增加运动量。

关于“少吃”，我坚持“多一少，午饭后不吃饭”的原则。

“一多”就是多吃五谷杂粮。开始减肥后，我把每天的主食从大米、白面改为高粱、小米、豆类等谷物。谷物不仅热量较少，而且含有较多的粗纤维，不易让你感到饥饿。

“少一”就是少吃水果。水果含有大量糖分，不利于减肥。为了保证营养，每天早上只吃一个苹果或橙子。

“午饭后不吃饭”是指午饭后不吃任何东西，只喝水。

功夫不负有心人，一个月后，我成功减掉了15斤。

我经常听身边的人说，七八天减肥很容易，但是长期减肥就很痛苦了。

回顾这一个月的减肥过程，我觉得并没有那么困难。

每天我都看到我的肚子越来越小，大腿越来越细，身体越来越轻，眼睛越来越亮，脸越来越不肿。即使多动、少吃，也是值得的。

看来，无论做什么，只要有明确的目标，找到合适的方法，坚持下去并不难，结果也不会差。