熬夜族减肥攻略：健康快速瘦身方法大揭秘

加班族：睡的比狗晚，起的比鸡早！

懂球帝：打了鸡血，熬夜看球。

手机控：晚睡强迫症，玩手机玩到天快亮，no zuo no die！

失眠者：孤枕难眠、辗转反侧。

他们都有一个共同特征就是：

熬夜！

别看他们晚上活蹦乱跳

白天却是这样的

接下来有请中国减肥达人张长青给大家讲讲熬夜与肥胖

张长青

张长青：中国减肥达人，“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤，并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目，并接受江苏卫视、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂志等数十家媒体专访，2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。并出版三本畅销书《100天的蜕变》《吃瘦》,《招招必瘦》。喜马拉雅音频《50天陪你瘦下来》更是点击率瞬间几十万，其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星赞誉。2010年至今，张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功并致力于研究健康减肥且有很丰富的经验。被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。

张长青喜马拉雅《50天陪你瘦下来》

张长青老师《养生堂》讲减肥

很多想减肥的小伙伴，还刻意通过熬夜让身体变消瘦，熬夜真的能减肥吗？

熬夜能减肥吗？答案是不能！

熬夜会导致血糖浓度上升， 而血糖上升会令身体碱含量偏高，诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖， 直接后果就是导致糖尿病和肥胖。那些每天睡眠低于6.5小时的人，可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”， 让人过食从而导致肥胖。

如果想成功减肥，一定不能经常熬夜，要养成按时作息的习惯并长期坚持。

熬夜对身体有哪些危害？

1、肌肤状态越来越坏

保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

2、视力变差

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

3、记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

4、容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

5、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

6、头痛

熬夜的第二天，人们往往会觉得头痛、脑涨、没办法集中精神。而长期熬夜，还会导致记忆力衰退。

7、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

8、影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

9、肝功能异常的比例较一般人高

我们人体的肝脏需要在熟睡中进行休息。如果我们在凌晨一定的时候还没有办法进入熟睡阶段，那么这样肝脏得不到休息，就会导致肝脏疾病。而且令人担忧的是，长期熬夜还出慢慢出现失眠、健忘脾气暴躁等精神症状。

10、带来心脏的隐患

现代社会生活节奏快、压力大,尤其是生活在都市的人们，许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠,殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患。近日,据一项调查显示,40%被调查者经常熬夜,26.67%经常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加上平时的不注意，导致心脏猝死。

11、肥胖

熬夜的人更容易肥胖。

每天睡眠低于6.5小时的人，更容易得肥胖症，而且熬夜还会损害人的身体健康，造成内分泌失调，而肥胖跟内分泌失调也有密切关系。

熬夜诱发暴饮暴食

研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平会迅速提高，而且体内的生物碱含量偏高，容易诱发暴饮暴食，导致身体吸收能量过量，从而引起肥胖现象。

熬夜引起脂肪存储增多

睡眠不足的时候，体内脂肪存储会增多。当人在进入深度睡眠时，大脑的许多生长激素会被释放出来，这些激素指挥身体分解脂肪，释放能量，但如果吸收过多热量，同时又处于缺乏深度睡眠的状态，那么久缺乏充分的生长激素来分解这些脂肪，于是多余的脂肪堆积在臀部，大腿和腹部，导致身体发胖。

熬夜致内分泌失调肥胖

人体的肾上腺皮质激素和生长激素多在夜间进入睡眠状态的时候才会分泌，经常熬夜的话，人体内分泌紊乱，影响了新陈代谢，激素分泌紊乱，从而导致肥胖症状出现。

尽管很多人其实也知道熬夜的害处， 但是工作实在丢不开，又不想每日加班熬夜摧毁身体，导致肥胖，该如何补救呢？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！

熬夜太可怕！

不仅危害身体健康

也是减肥的最大杀手！

很多想减肥却减不下来的小伙伴们

你是不是也经常熬夜呢？

夜猫子们有救了！

强健体魄、成功减肥

就靠这些运动+饮食了！

加强锻炼，拒绝熬夜伤害

经常熬夜的人，新陈代谢的速率比正常人要低，熬夜一族可是减肥的钉子户，越熬越胖，体重不易下来。所以呢，除了饮食排毒，熬夜一族还需要加强锻炼，促进新陈代谢，加快毒素排出。

因为熬夜会导致肝肾等器官损耗，所以一开始不要做激烈的运动，如拳击、跑步、爬山等，而是采用渐进式的温和运动，如走路、骑脚踏车、游泳等，运动的时间和强度要根据身体情况来定哦！

大家不妨试试以下几种方法，既能促进新陈代谢，又能燃烧脂肪哦！

劲走法

熬夜太可怕！

不仅危害身体健康

也是减肥的最大杀手！

很多想减肥却减不下来的小伙伴们

你是不是也经常熬夜呢？

夜猫子们有救了！

强健体魄、成功减肥

就靠这些运动+饮食了！

加强锻炼，拒绝熬夜伤害

经常熬夜的人，新陈代谢的速率比正常人要低，熬夜一族可是减肥的钉子户，越熬越胖，体重不易下来。所以呢，除了饮食排毒，熬夜一族还需要加强锻炼，促进新陈代谢，加快毒素排出。

因为熬夜会导致肝肾等器官损耗，所以一开始不要做激烈的运动，如拳击、跑步、爬山等，而是采用渐进式的温和运动，如走路、骑脚踏车、游泳等，运动的时间和强度要根据身体情况来定哦！

大家不妨试试以下几种方法，既能促进新陈代谢，又能燃烧脂肪哦！

劲走法

熬夜太可怕！

不仅危害身体健康

也是减肥的最大杀手！

很多想减肥却减不下来的小伙伴们

你是不是也经常熬夜呢？

夜猫子们有救了！

强健体魄、成功减肥

就靠这些运动+饮食了！

加强锻炼，拒绝熬夜伤害

经常熬夜的人，新陈代谢的速率比正常人要低，熬夜一族可是减肥的钉子户，越熬越胖，体重不易下来。所以呢，除了饮食排毒，熬夜一族还需要加强锻炼，促进新陈代谢，加快毒素排出。

因为熬夜会导致肝肾等器官损耗，所以一开始不要做激烈的运动，如拳击、跑步、爬山等，而是采用渐进式的温和运动，如走路、骑脚踏车、游泳等，运动的时间和强度要根据身体情况来定哦！

大家不妨试试以下几种方法，既能促进新陈代谢，又能燃烧脂肪哦！

劲走法

所谓劲走，就是要全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走1-2小时，15000步以上这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效！走的过程中要注意调整呼吸和控制饮食哦！

游泳

对于熬夜一族来说呢，游泳可是锻炼身体的一大法宝，可以改善心血管系统、提高呼吸系统的机能、当然还有塑形健美的作用哦！通常夜猫子的身体机能较弱，所以开始不要操之过急，要注意循序渐进，配合体力来进行。建议大家先从小运动量开始，而后加大运动量。

小运动量：约需20分钟，5分钟热身。一程（25米/程）结束后有45秒休息，然后来5程仰泳，在每程之间可以休息45秒，再连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。

中运动量：约需30分钟，5分钟热身。仰泳游5程，仅用一个臂浮，每程可休息30秒。然后仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，最后做4程放松游。

减肥操：

每天在家里做张长青减肥操40分钟马上瘦1-2斤，对于没时间的，或者懒惰的，或者体重大的坚持不了室外运动人有很大作用，据中国减肥达人张长青说，其创办的减肥营已经帮助数千学员减肥成功，大家在减肥营互相鼓励互相监督，全国各地胖友尽可以报名，报名后张长青老师会加入减肥群，晚上一起视频上课，锻炼张长青老师独创的100天减肥100斤减肥操，很有气氛和效果。

美丽俏佳人张长青老师讲述减肥操

运动之外饮食健康也可以缓解熬夜危害

海带中含有褐藻胶，褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，所以有助于排除毒素，防止体内垃圾堆积，还可以防止动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属。

菌类（如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等）含有丰富的硒，对降血压、降胆固醇，防止血管硬化有一定的作用，还能提高机体免疫功能。

经常熬夜的人肠胃功能紊乱，容易便秘，牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，它所含的膳食纤维保有水分、软化粪便，有助于消除便秘。

薏仁可是好东西哦！可以促进体内血液循环、利尿消肿，因此有助于改善水肿型肥胖。想要皮肤变好的童鞋们可以自制薏仁水来喝，即将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖。

芦笋含营养价值极高，笋尖富含维生素A，做料理时可以让笋尖微露水面，既美味又营养。

总之，只要我们注意饮食，注意锻炼，尽量按时作息，就会获得易瘦的身材和体质，就会和中国减肥达人张长青一样改变自己的健康和命运！