panda 大家好，关于增肌和减脂，有什么区别？减脂期间如何保住肌肉？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
锻炼肌肉是一个累加的过程。除了多做铁质训练外，还需要增加热量摄入，补充优质蛋白质，促进肌肉生长合成。
在肌肉生长的过程中，必然会导致脂肪的堆积。我们需要吃低脂肪、高蛋白的饮食，坚持健康的饮食来增强肌肉，同时减少脂肪堆积。
减脂就是减脂。我们需要加强健身锻炼，增加活动代谢，同时管理饮食，控制热量摄入。这会给身体造成热量缺口，促进体脂率下降。在脂肪分解的过程中，肌肉不可避免地会流失，这是不可避免的。
大多数人健身的最初目标就是减肥。但减肥后，很多人的身体过于干燥，曲线不够有吸引力，就会面临身材反弹。
其主要原因是在减肥过程中，肌肉流失，基础重量减少。两者都会导致基础代谢值下降。身体不能像以前那样消耗那么多的热量。当你停止减肥计划时，身体就会出现热量过剩的问题，身体就会减肥。容易反弹。
如果我们想要减少反弹的机会，保持好身材，减肥过程中一定要减脂而不减肌肉。那么，减脂过程中如何减少肌肉损失呢？
2、不要盲目过度节食。身体会误以为你“饥荒”了，开始消耗宝贵的肌肉来维持生命，基础代谢值就会下降。减肥的人一定要合理控制热量赤字。一般来说，他们需要吃足够的食物来满足基础代谢值。每天为身体创造500-800大卡的缺口比较合适。
3、力量训练也是不可缺少的。在减肥的过程中，不要只做有氧运动。结合适量的铁训练，可以刺激肌肉，告诉它们“别跑了，我还需要你”。每周至少两次力量训练可以减少肌肉损失。减肥后，你的身体会变得更紧实，而不是干燥。
4、充足的睡眠至关重要。当你睡觉时，你的身体会自行修复和生长。每晚7-9小时的高质量睡眠可以为肌肉保养提供良好的环境。
5、喝足够的水。肌肉细胞可以储存水分，水分不足会影响新陈代谢，从而影响肌肉状况和脂肪分解效率。建议每天喝2-3L左右的水。
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用户评论
我一直纠结这个问题！感觉增肌和减脂真是两种完全不同的目标啊，很难兼得。文章说的对，要根据自己的目的来调整训练计划，比如想快速减脂的话，就要多做有氧运动，但如果同时想保持肌肉的话，就需要加强力量训练。
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这篇文章读完感觉真的受益匪浅！ 我现在正在减肥阶段，本来以为减少热量摄入就够了，没想到还有好多技巧可以保留肌肉。看来还是要根据自己的情况来制定计划，而不是盲目跟风训练套路啊。
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我也纠结过增肌VS减脂，哪个更重要？感觉这俩目标好像矛盾又互相制约呀！ 这篇文章讲的挺清楚的，确实每个阶段应该用不同的方法，不能一味追求一个结果。以后我会这样来规划锻炼计划了!
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我觉得文章说的比较抽象，没有给出具体案例说明，比如减脂过程中可以怎么保留肌肉？有什么具体的训练动作吗？
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我是个力量训练爱好者，对增肌非常有热情！但有时也会需要减脂来保持身材比例。这篇文章让我清楚了减脂期间依然需要注意强度和肌肉训练的均衡搭配，太少了可能导致肌肉流失！
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我觉得很多健身博主都强调减脂为主，好像增肌就不重要似的？这篇文章很真实地分析了二者的区别，让我更明白应该根据具体需求规划训练目标。
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我本身是喜欢跑步的，一直都是为了减肥。看了这篇文章后我才明白，如果想锻炼出更好的身材，力量训练也是一项不可缺少的！
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作者说得没错，减脂期间一定要重视蛋白质摄入。我之前只是单纯减少碳水化合物，结果导致肌肉流失。以后会加强蛋白质补充，保证肌肉能得到充分的营养支持。
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我想说增肌和减脂都是很重要的，两者不能互相排斥！我的目标是打造一个强壮健康的身体，所以我会将这两者的训练计划结合起来进行，这样才能达到最佳的效果。
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这篇文章确实让我有一些启发，我原来以为减脂期间只要坚持运动就能瘦下来，没想到还有其他很多需要注意的地方。感谢作者的分享！
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我觉得文章分析得不错，给我提了一些思路。不过，不同的个人情况和目标，训练方案可能会有所不同吧？还是建议大家找专业的健身教练指导更具体的效果。
有18位网友表示赞同！
我是一个喜欢运动的人，一直在追求更健康的身材！增肌和减脂对我来说都是重要的目标，因为它们能够相互促进，形成一个良性循环。
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作者提到的几点建议很有用，特别是加强力量训练的部分，我会根据我的自身情况调整计划，争取在减脂的同时也能保持肌肉线条。
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很多健身方法都是针对增肌或减脂的，几乎没有考虑到两者兼顾。这篇文章就很有价值，让我明白如何平衡这两个目标，才能更好地达到自己的理想身材！
有19位网友表示赞同！
我一直很喜欢力量训练，可以有效塑造身体线条。但现在也需要开始控制体重，文章给我提供了一些思路，能够在保持肌肉的同时进行减脂训练。
有14位网友表示赞同！
感觉这篇文章写的还挺专业的，分析得很透彻，可以让我更清晰地认识增肌和减脂的不同之处。不过，我还希望作者能分享一些具体的案例和训练方案，这样对练习更有帮助。
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我一直在尝试不同的训练方法来寻找最适合自己的方式。看了这篇文章后觉得，选择合适的目标很重要，同时也需要根据自身情况调整计划。
有11位网友表示赞同！