panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于告别梨形身材与宽臀烦恼，只需4个高效动作，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
瞧见了一条留言
不知道从什么时候开始
刘亦菲们买衣服
除了要关注衣服材质好不好
码数偏大偏小之外
现在还要关注起显不显胯宽
甚至还有个专门的形容词
「梨型身材」
梨型身材最主要的问题
就在于——胯宽
说到胯宽
很多人第一时间想到的肯定是
生完孩子之后胯会变大
但实际上
因为久坐、走路姿势不正确等原因
也会导致“假胯宽”的出现
首先我们先来了解一下“胯”在哪里
胯由盆骨和髋关节构成
我们通常说的胯是指盆骨部分
也就是髂脊的位置
真胯宽人群
则是天生髂骨宽大
从视觉上来看 全身最宽的位置是胯骨
而假胯宽人群
则是因为股骨大转子突出
导致大腿根部比胯更“突出”
形成了假胯
从视觉上来看 全身最宽的位置在大腿根
这样不仅显得屁股大
还会显腿短、大腿粗
还有一个自测是否有假胯宽的小办法
将身体正面面对镜子
手放在盆骨的位置顺着往下摸
如果在盆骨和股骨衔接处
摸到突出较大的大转子
那就是假胯宽“实锤”了
我们要明确的是
假胯宽不是“胖人”专属
身型偏瘦人群也会有假胯宽的问题
除了因妊娠造成耻骨分离
导致原有盆骨形态发生改变
从而出现假胯宽外
以下原因诱发假胯宽更常见：
- 走路姿势不正确：“内八”走路会导致股骨内旋，大腿根部外侧肌肉越来越发达、内侧肌肉无力；
- 长期跷二郎腿：跷二郎腿的时候会使股骨长期处于内旋状态，久而久之会让大腿外侧变得粗壮；
- 久坐、缺乏锻炼：缺乏锻炼会使盆骨周围的肌肉力量下降、稳定性变差，加之久坐不动容易让脂肪堆积在大腿根部，这样假胯宽就更明显了。
假胯宽除了会影响形体美观
还会使膝关节、踝关节、髋关节的稳定性变差
容易崴脚、膝盖痛
出现下肢关节损伤、下肢麻、腰酸等
因此对于假胯宽
一定要早预防、早治疗
想要预防假胯宽
首先一定要做到
不跷二郎腿
饮食上要少油少糖
适量运动 锻炼臀肌
同时多拉伸内收肌（就是大腿内侧的肌肉群）
纠正不良姿势
走姿
站姿
睡姿
目前宝安中医院（集团）流派工作室
针对假胯宽可开展
柔性正骨治疗
通过柔和的静态推力
使内旋的髋关节及移位的盆骨复位
让假胯缩回去
一般治疗8-10次为一个疗程
每次治疗30-40分钟
需要注意的是
具体治疗周期因人而异
有需要的市民可预约专科医生就诊、咨询
积极锻炼也很重要
建议先进行简单的有氧运动减脂
如：慢跑、游泳、踩单车、跳绳等
日常在家也可以多练以下几个动作
仰卧束角式
仰卧躺下
将脚底并拢 双腿向外打开
腰部紧贴地面
全身放松 并保持5分钟
建议每天1-2次
臀桥
仰卧躺下
屈膝并将双膝并拢
在大腿处夹一支笔或一张纸
将屁股抬起
保持膝盖、胯部、肩部在一条直线
保持5分钟
建议每天1-2次
蚌式开合
侧卧躺下
屈膝弯曲腿部
用大腿发力向上提 来回开合双腿
开合时要保持盆骨垂直于地面
10-15次为一组
左右两侧每侧3组 每天1次
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于找到可以改变梨形身材的方法啦！一直困扰自己的腰臀宽差距太大，现在尝试着做这四个运动看看能不能有效改善，期待早日摆脱“大屁股”的困扰!
有15位网友表示赞同！
这个标题也太吸引人了！我可是典型的梨形身材，尤其是肚子后面总是肉比较多。这四個动作看起来简单易学，一定试试看效果如何！不过也希望不要太难
有18位网友表示赞同！
这个方法可行性很高啊！平时运动很少，跟着视频做这四个动作感觉还可以接受，坚持下去应该可以改善梨形身材
有14位网友表示赞同！
讲道理，瘦肚子和减肥的效果没那么明显吧？想塑形得多练些核心肌群，不然就只是胖得不一样了。梨型身材确实很难改变，需要长期努力
有14位网友表示赞同！
说的轻松一点，做这四个动作真的就能减掉“大屁股”？我可不信！更应该注意饮食控制才是重点，运动只是辅助而已！
有17位网友表示赞同！
我的目标是打造好身材，不是单纯的“甩掉梨型”！更需要均衡的营养和坚持的健身才能达到理想的效果。四個动作只是一个开始，需要结合其他方法才能够有效!
有20位网友表示赞同！
太棒了！我最近一直在尝试改善梨形身材的问题，这个方法很有潜力！我已经试过第一项运动，感觉确实可以锻炼到臀部和腿部的肌肉，期待继续完成剩下的动作！
有15位网友表示赞同！
感觉这个视频描述的太简单化了。每个人的身体情况都不同，要想有效甩掉“大屁股”，需要根据自身情况进行调整，不能盲目跟从。
有10位网友表示赞同！
这四个动作确实可以帮助锻炼臀部和腿部肌肉，但想要彻底改变梨形身材还需要结合其他的运动，比如力量训练和有氧运动。坚持下去才是关键！
有17位网友表示赞同！
这种快速减掉的宣传方式真的太誇張了！减肥是一个循序渐进的过程，需要科学的指导和合理的饮食才能达到预期效果。不要相信那些承诺速效的减肥方案!
有10位网友表示赞同！
我是梨形身材，想要变得纤细迷人。这个方法让我看到了希望！我打算现在就开始练习，期待早日拥有理想的身材!
有17位网友表示赞同！
虽然四个动作听起来简单，但坚持下来才是真的难。需要找到适合自己的运动节奏，才能坚持下去！
有11位网友表示赞同！
感觉视频里的人太瘦了，我们普通人能不能达到那种效果呢？而且运动的效果也会有所不同吧。
有11位网友表示赞同！
想要改变梨型身材，除了这四个动作之外，还需要注意饮食控制和充足的睡眠。健康的生活方式才是最重要的!
有15位网友表示赞同！
我试过很多方法都没什么效果，只能说每个人的身体情况不一样，需要找到适合自己的方法
有7位网友表示赞同！
终于看到了一些切实的锻炼建议！我准备尝试一下这四个动作，看看能不能带来些许变化。
有20位网友表示赞同！
想要拥有理想的身材，除了运动之外还需要控制饮食和保持充足的睡眠。三者缺一不可，才能真正达到效果!
有17位网友表示赞同！
这个视频的内容挺有用的，可以作为一种参考，但我更推荐结合专业的健身课程来进行全身锻炼！
有7位网友表示赞同！