最有效的减脂活动计划。遵循它，你会收到事半功倍的效果。不减肥就很难了。

本篇文章给大家谈谈最有效的减脂活动计划。遵循它，你会收到事半功倍的效果。不减肥就很难了。，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

1. 6-9点起床吃早餐

1、作息：6-7点起床

这个时候就是大肠排毒的时间。这时起床，喝一杯温盐水。不仅可以补充身体水分，还可以帮助新陈代谢，排除体内废物；

2、早餐：7-8点

减肥期间早餐一定要吃，而且一定要吃好。

一份好的早餐必须包含三部分：高蛋白、适量脂肪和低碳水化合物。

蛋白质对于减脂非常重要。它可以增加饱腹感，减少肌肉损失，提高基础代谢。摄入量不得少于35克。

推荐早餐组合：煮鸡蛋+牛奶+10g坚果+水果。

3、锻炼

不建议早上剧烈运动。首先，大多数人的时间有限。其次，剧烈运动会造成身体疲劳，影响早上的工作状态。

建议快走10分钟或在室内伸展身体，以提高身体活力，有利于早上高效工作。

2. 9-12点，劳逸结合

对于大多数人来说，这是工作时间。如果在办公室工作，坐一小时后最好起身活动5分钟，散步，做腰腿伸展运动，防止脂肪堆积。

或者，给自己泡一杯美式咖啡来提提神。咖啡因可以加速脂肪分解，但切记不要添加糖和奶精。

11点30分左右，提前喝一杯水补充水分，减少午餐摄入量。

3.中午12点到14点午餐

午餐仍应保持高营养搭配，以蛋白质和蔬菜为主，减少主食的摄入。

推荐食物有：牛肉、去皮鸡肉、鸡蛋、红薯、玉米、燕麦、绿叶蔬菜等。

午饭后，建议不要一直坐着，要站起来走动，或者轻轻按摩腹部。

4. 14:00-18:00 午餐+伸展运动

你下午工作很长时间。除了每隔一小时左右起床进行伸展运动外，还建议在16:00至17:00之间补充一顿午餐。你可以用蒸红薯、土豆、全麦面包或煮鸡蛋。不仅可以减少饥饿感，还可以减少晚餐的摄入量。

5. 18-19:30 晚餐

减脂期间，晚餐也一定要吃，保证7分钟饱。主要是蛋白质和蔬菜。尽量少吃主食。不吃含糖量高的水果，不吃面条。

推荐晚餐食物搭配：鸡蛋、西兰花、黄瓜、绿叶蔬菜、红薯、玉米等。

6. 19:30-21:00 运动时间

据研究，16点到20点是锻炼的最佳时间。这时体温最高，运动事半功倍。

运动宜在饭后1小时左右进行，防止影响食物消化。同时，身体能量得以补充，运动状态处于最佳状态。

减脂期间最好的运动是力量运动+有氧运动相结合。

先做力量练习，比如仰卧起坐、俯卧撑。

然后进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。

温馨提示：运动后一定要拉伸，有助于肌肉的可塑性。

7. 21-23点：准备睡觉

减肥期间一定要保证睡眠，不要熬夜。睡眠时，身体会产生瘦素，有利于减肥。

建议23:00之前上床睡觉，让身体得到充分休息。

睡前一小时洗个热水澡并按摩身体，有助于减少脂肪并保持皮肤紧致。

睡前喝热牛奶有助于改善睡眠质量。

最有效的减脂活动已经为你安排好了。现在就行动起来，跟脂肪说再见！