panda 大家好，关于想减肥吗？减肥和减脂哪个更重要？这是答案很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
我自己也是一名教练，和我一起训练的大部分都是女会员。三十几岁的孩子大多上小学、幼儿园，其次是爱美的女孩。他们对自己总是有那么高的要求，但是来到这里很少有人会对我说，我不在乎我的体重，你可以让我看起来瘦，只要减一两码的衣服就可以变得更健康。
他们都说：“我一个月能减十斤吗？”、“我只是想减肥，可以吗？”
其实，从教练的角度来看，如果你能在一个月内减掉十斤，那就没问题了！但这并不是一个科学的减肥方法，而且会让你的体重极度不稳定。也许用不了多久，你停止运动，吃一顿大餐，它就会回来。我常说：你照镜子的目的不就是让自己看起来瘦、漂亮吗？
我们必须记住：
1.体重永远只是体重秤上的一个数字，有脂肪（脂肪）永远不会让你看起来很漂亮。减肥也很简单，只要不吃、少吃、一直少吃就可以了。那你饿了也许还可以保留那几斤肉。至于减肥，是指减少身上的脂肪，而不是减少饥饿时的水分含量。
2、科学的饮食方法和训练计划，帮助你健康减肥。一般一个月减掉68斤比较合适。减肥太快会使身体皮肤变得松弛、缺乏弹性。再加上负重训练，您将能够保持身体现有的肌肉。时间越长，训练越多，你的S线就会越明显。这时候你的马甲线和臀部就会显现出来。
3、任何训练和饮食只要坚持一年以上，肯定会有很大的变化。每个月放纵自己两次，与家人或朋友共度时光，吃两顿大餐是没有问题的。因为你在运动，在消耗热量，所以不会那么容易反弹。你只会变得更加精致，而不是更加臃肿。
4、定期为自己设定小目标，比如你的体脂要减少多少（脂肪在你总体重中所占的比例）。女性一般在18%到28%之间是没有问题的。我一般建议正常女性不要超过25%。当然，20%已经相当不错了。对于男性来说，10%到20%是标准。维持15%就可以了。不错。
最后提醒大家，不要盲目追求自己的体重，因为那并不重要。看看你的身围，看看镜子里的自己。你喜欢它？此外，要求较高的人可以关注自己的体脂含量和肌肉含量。吃好、运动好、保持健康，这就是我们运动的目的。有了这些健康的生活习惯，你自然就会又瘦又漂亮！
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用户评论
我一直很困惑这两种概念到底不同，你的文章解释的很清楚了！确实，单纯追求数字上的体重变化有时候反而没有达到预期效果，明白减脂才是关键，要多关注肌肉和身体比例这种感觉真好！
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我也是个一直在节食减肥的人，结果发现一直瘦不下来，我太需要这篇文章了！原来不是我坚持不够，而是我的方法不对，以后我要试试你说的那样注重力量训练增加肌肉量！
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看完你的文章后我才突然明白，我之前健身就是为了“减重”，完全没有意识到应该追求减脂！我现在去追回以前的体能，真是太有啓发性了！
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我觉得标题太吸引人了，本来还以为会讲一种特别的减肥方法，结果说的是这么基础的道理。感觉还是个老生常谈的题目的回答吧。
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我怀疑现在的很多健身机构都在忽悠人们，“减脂”其实都是一个华丽的词儿，他们只想赚你的钱，不关心你是否真的健康！
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我也是觉得现在很多健身知识都让人分不清楚了，这篇文章解释的很清晰，可以帮助大家避免一些错误的认知。我以后要把目光从减重转移到减脂上！
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我只想问问，减脂到底需要怎么做？文章只说减脂重要，却没有具体的指导方法，有点让我失望啊。
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我觉得这句话太对了，“健康的身体才是最美丽的！”我不应该执着于体重，更关注整体身体状况和肌肉线条！
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我很赞同你的观点，要注重的是内在力量，而不是单一的数字变化。从现在开始我要努力减脂，打造一个更加健康、充满活力的自己！
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我感觉这篇文章有点轻描淡写，没有深入探讨减脂的注意事项和方法。毕竟每个人身体状况不同，需要找到适合自己的方式。
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我觉得文章写的很好，让我对减重和减脂的区别有了更深的理解。我会根据我的身体情况选择合适的方法，打造理想的体态！
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我以前一直被“瘦”误导，盲目节食导致营养不良。看了你的文章我才明白，减脂才是更合理的方案，也要注重健康饮食和规律运动！
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我也想过这个问题，觉得单纯追求体重下降并不是最健康的。文章说得很好，我要从现在开始重视减脂，塑造真正健康漂亮的 Physique!
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虽然你的观点很有道理，但我还是觉得每个人对“瘦”有着不同的理解，有些人可能更看重数字上的变化。减重和减脂最终还是要根据自身需求来选择！
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我觉得这篇文章让我受益匪浅，终于明白了哪些方法是真正有效的！我要认真学习你的建议，努力减脂，拥有健康的身体！
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很多减肥文章都在强调“瘦”，而忽略了健康和内在美。谢谢你分享这么有价值的观点，让我对健身有了更正确的认识！
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