panda 刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。
三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。
补充：
又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的假胯宽改善很明显，关于假胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。
虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。
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用户评论
我也是刚开始跟着刘畊宏学，感觉还挺有趣，而且动作量很大，确实会出汗！不过我个人觉得还是要结合饮食控制才能看到更好的效果吧。
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我是去年夏天就开始跟着刘畊宏跳的，真的瘦了不少呢！我现在能坚持每天锻炼一个小时了，身体状态也比之前好了很多。他的教学节奏很轻松易懂，很适合新手小白尝试。
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减肥操有效果跟每个人体质都有关系吧，我感觉效果一般般，可能因为我运动从来没坚持过？还是太爱吃甜食了。不过视频确实很好看哈哈哈！
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跳过了一段时间刘畊宏的操，原因其实是我觉得动作量有点大，需要很大的时间和精力投入才能够每天坚持完成整个课程！现在还是在家自己安排一些运动锻炼比较合适。
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我觉得刘畊宏操挺好的一种运动方式，适合很多人跟着一起跳。虽然有些动作我不太明白，但可以参考视频的讲解和其他评论者的经验，慢慢就会掌握节奏。
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我之前就一直喜欢运动减肥，但是最近看了很多关于刘畊宏操的文章后，决定尝试一下。感觉挺不错的，比以前那些枯燥的健身课程有意思多了！
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确实觉得刘畊宏的视频教学很轻松愉快，音乐也很上劲，而且动作也不是很难，可以跟着一起跳出汗来。但是减肥还得靠控制饮食和持之以恒地锻炼才能看到效果。
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我觉得刘畊宏操的效果因人而异吧，有人说很好用，也有人说效果一般。关键还是要根据自己情况选择合适的方式，坚持运动才是最重要的吧！我打算试试看能不能跟他的健身计划保持一段时间。
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我是个体重过轻的人，所以不敢一直跟着刘畊宏操跳下去怕吃不下饭哈哈！建议大家在健身的时候要注意自己的身体状态，不要过度训练导致身体不适
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我已经坚持跳了几周了，感觉体力明显提升了不少，而且我的精神状态也更好了。我还尝试了一些其他健身活动，但是我最喜欢刘畊宏操的节奏和音乐，感觉很有活力！！
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其实我觉得减肥不是一件容易的事情，需要持之以恒的努力和正确的引导。如果你还在犹豫要不要试试刘畊宏操，不妨试一下看看它的效果如何吧！
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我比较喜欢一些户外运动，比如跑步、游泳这些。刘畊宏操感觉有点局限性，动作重复性也可能会比较高。也许适合更注重节奏和音乐的你。
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我刚开始跟着跳的时候，感觉还是挺轻松的，但是后面慢慢发现有一些动作确实比较有难度，做的时候会很吃力。 不过坚持下去的话肯定会有效果！
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刘畊宏操虽然可以提高身体素质，加快新陈代谢，但我更建议大家结合健康的饮食习惯和充足的睡眠来达到更好的减肥效果。
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我的目标是保持健康而不是单纯的减脂，所以选择了一些综合性的运动项目。但有时候也会跟着刘畊宏跳跳，觉得轻松有趣挺好玩的！
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我觉得学习很多新的动作还是要慢慢来，循序渐进地增加难度才能避免受伤。刘畊宏的课程还是可以参考一下的，但是要注意自身情况调整节奏和强度
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我朋友说他跟着刘畊宏操跳了几个星期后感觉腰酸背痛，我觉得这个也可能是因为运动前没有做好热身准备工作导致的，大家需要注意保暖也要做运动前的拉伸活动！
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