panda 大家好，关于闭经：怎样才能把因减肥而失去的姨妈找回来？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
图：4名年轻女孩的案例
一、怎样才算闭经？
闭经的医学定义是没有月经超过3个月经周期，或者没有月经超过6个月。
也就是说：如果你的月经周期是28天，那么84天（3个月）没有月经就是闭经；如果你的月经周期较长，无论多长，6个月没有月经就是闭经。
我们来讨论一下成年女性月经一直正常然后停经的情况。
二、年纪轻轻就闭经，这是怎么啦？
这个问题还是很复杂的。例如，以下因素可引起闭经。
1.过度减肥； 2.压力和焦虑； 3.子宫粘连； 4.甲状腺疾病； 5.高泌乳素血症； 6.多囊卵巢综合症； 7.卵巢早衰。
如果出现闭经，建议先去正规医院看妇科医生或内分泌科医生，请医生安排检查，看看是否有3到7个问题。如果有的话，该如何治疗。
即使怀疑闭经是因为体重减轻或压力造成的，仍然建议先去医院检查。为什么？
因为一段时间内减肥多少可能会导致闭经，因人而异。您可能前一段时间体重减轻了，但后来月经停止了，这不一定是体重减轻造成的。
所以，最好先去医院检查一下，以免光靠饮食、运动、情绪的调整，反而没有用。确实有病但自己不知道，这就耽误了治疗。
如果排除了所有疾病和压力因素，并且出现了体重减轻的情况，那么闭经应该是体重减轻引起的。这种情况，医生也会给你开一些药，你要乖乖吃。
三、减肥会引起闭经，具体是为何？
您可能会疑惑：减肥怎么会导致闭经呢？
其实很简单。当严格节食或过度运动导致身体各功能所需的能量和营养不足时，身体就会启动自我保护机制。
优先利用这些能量和营养素来维持呼吸和心跳等基本生存功能。月经在这些功能面前实在是微不足道，所以就牺牲了。
我们可以简单地理解一下。讲医疗能量缺乏、营养缺乏对下丘脑——垂体——卵巢轴（HPO）的影响，进而如何影响激素分泌、卵巢功能、月经，太复杂了。
四、减肥引起的闭经，怎么养回来？
减肥、闭经的女孩子很着急。她们也一定知道，闭经并不是省去每个月卫生巾的麻烦那么简单。
闭经背后是激素水平紊乱，影响卵泡发育和排卵，以及卵巢功能早衰，导致皮肤松弛、失眠、烦躁、出汗、骨质疏松、不孕等。
如果他们事先知道过度减肥会导致闭经，他们可能不会随意减肥。不过，现在担心还为时不晚。放松心情，减少运动量，停止节食，慢慢把阿姨养回来。
而且你必须要有耐心。这个过程至少需要几个月，最多一两年。身体总是很容易受伤，很难恢复。没有办法解决这个问题。
另外，如果减少运动量，停止节食，体重肯定会增加。对此你必须要有心理准备。 BMI在18.5到23.9之间是正常体重的标准。
就像一开始的案例1一样，即使她增重了34斤，也算正常体重。如果你想要健康，即使体重增加了这么多，你也必须做好接受的心理准备。一边养大姨一边减肥也没什么好处。
BMI=体重/身高/身高
重量的单位是公斤，身高的单位是米。
那么具体应该吃什么呢？
对于体力劳动的成年女性来说，每天大约需要1800大卡。你可以参考以下食谱，但如果你还是觉得饿，那就多吃点。核心原则是不饿。
评论：
1、主食：粗粮1/3为好。例如，将1/3的小米、荞麦、燕麦、绿豆、红豆等杂粮、豆类与2/3的大米混合，制成杂粮粥或米饭。不要吃所有的全谷物。这会减少能量摄入并增加便秘的风险。
红薯、土豆、山药可以代替部分主食，最多一天半餐。例如，早餐吃100克蒸红薯和1片面包。
2、蔬菜：蔬菜0.4份约200克。如果你觉得太多了，可以减少到150克。早餐的蔬菜用开水烫一下，沾点香油和生抽沥干，非常方便。
3、蛋白质：午餐或晚餐吃1份红肉（猪、牛、羊的瘦肉），另外三份可以是1份家禽、1份鱼虾、1份大豆产品。
另外，每月吃动物肝脏、动物血23次。每次吃动物肝脏15克（煮熟的重量，约3片约一元硬币厚，半个手掌大小）。血的话可以吃2片，和平常吃火锅一样大小。
4、每天补充一份多种维生素和矿物质补充剂。前段时间你可能因为减肥而减掉了太多的热量，所以要补充一下。
5.同食适用于疾病引起的闭经。
6、每类食物每份多少请参考文章：健康减肥靠这套方法菜谱（赶紧存起来），里面有量化图片。
7.你的身体是否饥饿是一个比较敏感的指标，所以请不要担心你有多少克或卡路里。这样只会增加你的操作难度，增加你的压力，不利于抚养你的阿姨。每种食物的量应该大致相同。
8、不要因为要养活阿姨，又知道自己会发胖，就走向了另一个极端。你可以吃任何你想吃的东西。不管你能不能养活阿姨，各种高油、高糖、高盐的零食一定要限制。偶尔吃它们可以缓解问题。贪吃没关系，但不能经常吃。
最后提醒想减肥的朋友，减肥得越慢，反弹的可能性就越小。如果你想一辈子减肥，就不要心急。回复“不反弹”三个字，先看看顾老师整理的健康减肥做法。方法与误区，让我们重新开始减肥吧。
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用户评论
我之前也因为减肥过度导致闭经了，那段时间真的超级焦虑！后来找中医调理了一下调理身体，吃了一些中草药、注重饮食和作息改善，一个月后终于来了月经！
有6位网友表示赞同！
这个标题好可怕呀！感觉像是说减肥会导致月经不来似的。我的身材虽然不是特别完美，但每月都能正常来例假啊！大家还是要注意身体健康，不要过度节食减肥。
有10位网友表示赞同！
唉，我是一个备孕的女性，去年开始为了怀孕就严格控制饮食和运动量做准备。结果就是越来越容易疲劳，每次月经都不来，感觉自己快闭经了，真的很担心
有14位网友表示赞同！
我也是因为减肥过度导致闭经了！医生说要调理身体，补充营养，好好休息才能恢复规律的月经周期。我现在正在积极调整生活方式，希望能够早日好起来！
有17位网友表示赞同！
减肥真的要注意方法和力度啊，盲目节食只会损害身体健康，引发一系列问题，闭经就是其中之一。我的朋友就是这样，减肥效果虽然看着明显，但身体却出了问题，要好好重视。
有14位网友表示赞同！
我的月经周期本来就比较长，最近为了减肥又控制饮食相当严格，结果反而更容易痛經，而且周期更长了，是不是说明身体已经警示我要减慢进度？
有7位网友表示赞同！
很多人都说闭经以后不容易怀孕，是真的吗？有没有什么方法可以预防闭经啊？希望一些专业医师能解答一下大家的疑问！
有6位网友表示赞同！
我曾经因为压力过大、作息不规律导致闭经，后来意识到身体的重要性，开始注重健康生活方式。现在月经周期恢复正常了，每天坚持锻炼和健康饮食，真的感受到了不一样的能量！
有6位网友表示赞同！
我比较担心减肥会不会损伤我的骨骼健康，尤其是年轻女孩子，骨头正是发育的重要时期啊。有没有什么可以同时维护骨骼健康又能减肥的方法呢？
有5位网友表示赞同！
"赶走大姨妈"这词语感觉比较不好，月经是一种正常的生理现象，不应该将其与减肥联系在一起。
有6位网友表示赞同！
我也在努力减肥中！看到标题就想问：到底该怎么减肥还能保护身体健康啊？希望有专业人士能够给一些建议！
有9位网友表示赞同！
最近我一直在尝试一些轻食的饮食计划来控制体重，感觉虽然吃得更清淡了一些，但月经周期好像变长了。是不是我的选择不合适呢？
有11位网友表示赞同！
闭经真的让人很焦虑啊，不知道如何才能调理好身体恢复正常节奏。医生说要调整生活习惯、注重心理健康，可是这些方法看起来很难实行啊！
有12位网友表示赞同！
看了这个标题我有点害怕，本来就容易焦慮！突然想到我最近在减肥过程中也感觉有些疲劳食欲下降，是不是也要注意身体问题了？
有18位网友表示赞同！
闭经可能是造成女性激素失衡的原因！大家要注意补脑、调经以及补充足够的营养素哦！这关乎到我们的健康啊！
有9位网友表示赞同！
这个标题太夸张了吧？减肥不一定会引起闭经的，只要方法得当，饮食均衡运动适量就能达到想要的体重目标！
有18位网友表示赞同！