高效瘦背秘籍：4个简单动作，轻松塑造完美背部曲线

其实高效瘦背秘籍：4个简单动作，轻松塑造完美背部曲线的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享高效瘦背秘籍：4个简单动作，轻松塑造完美背部曲线的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

那么，我们该如何让背部变薄呢？首先要做的不是训练背部，而是先减掉背部的脂肪，然后通过背部训练来美化背部线条。因此，如果有人告诉你通过简单的背部锻炼就可以瘦背部，千万不要相信。因为背部训练指的是训练背部肌肉，而不是背部的脂肪。

体脂率越低，背部训练的效果越明显。然后定期训练，你的背部线条就会完全显露出来。这时练习背部训练就显得尤为重要，因为经常进行背部训练，一方面可以塑造迷人的背型，另一方面可以改善驼背的不良姿势，缓解腰痛，并增加肌肉含量。促进基础代谢，间接加速脂肪燃烧。

动作一：宽距高位下拉

宽握高位下拉训练的肌肉群是背阔肌的上侧和外侧。保持坐姿，双脚靠近地面以保持稳定性。挺直胸部和背部，放低肩膀。上身稍微向后倾斜，双臂伸直，双手握住手柄，双手之间保持较宽的距离。收缩背阔肌，将杠铃从头顶向下拉至胸部，停顿片刻，控制速度，慢慢回到原来位置，拉伸背阔肌。

动作二：坐式划船

坐姿划船锻炼背阔肌和中下部斜方肌。坐在设备上，双脚踩在设备上，双腿稍微弯曲，双臂向前伸直，双手握住手柄，用背部发力，肘部靠近身体，拉动手柄到你的腹部。到达顶峰后，稍作停顿，慢慢回到原来位置，充分伸展背部肌肉。

动作三：绳索下拉

坐在绳子下，双脚着地，双腿微曲，抬头挺胸，上身向后倾斜。双臂向上伸直，肘部微曲，双手握住绳子两端，用背部发力，将绳子拉至胸前。到达顶部后稍作停顿，控制速度慢慢回到原位。

动作四：山羊站起来

山羊俯卧撑练习可以锻炼下背部。俯卧在拉伸机上，固定双脚，将双腿紧紧放在垫子上。双臂交叉或用双手将重物放在胸前。保持背部挺直，身体慢慢向前移动。到达山顶后，稍作停顿，慢慢站起来，回到原来的位置。

注意事项：

训练前首先应了解背部的肌肉结构以及相应的训练动作。这可以让您在训练过程中更好地感受到肌肉的力量。在进入正式训练之前，先做两组背部伸展运动，激活背部肌肉，这样可以更好地感受到训练时背部所受的力量。每一次的动作，都要尽量做到标准。在这个前提下，慢慢提升自己的能力。动作过程中不要耸肩，这样会减少对背部的刺激。

背部发力的感觉不是很明显，但是只要多练习几次，一定会感觉到发力的。如果你的体脂率比较高，就应该以减脂为主，进行有氧运动和饮食控制。背部训练只能作为补充。仅靠这组训练是无法达到瘦背的效果的。目的。体脂率下降后，做这4个动作，让你的背越来越瘦。