panda 2、静息时脉搏减少，心脏功能改善；
3、平均减重1.3公斤；
4、皮下脂肪平均厚度由135毫米减少至120毫米。
日常生活中，很多人饭后都会散步。事实上，简单的步行是一种非常好的锻炼身体和减肥的方法。
一名美国男子短短三年减重300多斤，他的减肥方法是每天步行10多公里。
他每天往返上班，每天去一次超市。他步行了10多公里。
步行一小时可以燃烧多少脂肪？
例如，一个体重60公斤的人每小时步行约4公里，大约会消耗249卡路里的热量。如果你想燃烧一磅脂肪，你需要消耗大约3500卡路里的热量。
我们来计算一下燃烧1磅脂肪需要多长时间：
3500kcal (240kcal/小时)=约14.5小时
所以，换句话来说，如果你通过步行减肥，假设你每天步行2小时，大约需要2个月的时间才能减掉8.3磅。想想看，步行几乎就能减肥，效率很高。
如何通过步行减肥
步行减肥需要掌握正确的姿势。首先，我们要保持膝盖伸直，脚后跟要先着地。我们的脚底也必须牢牢落地，抬起脚底时必须用力。这可以移动我们臀部和大腿后部的大块肌肉。
走路时一般的呼吸方式是胸部时而扩张、时而收缩，这就是“胸式呼吸”，但你可以换成另一种方式。吸气时，保持胸部扩张，呼气时，必须刻意让腹部收缩。
在配速方面，一定要保持中快的配速，并且维持比较长的时间。至少我们需要步行45分钟以上才能帮助我们达到减肥的效果。如果我们每天能够步行一个小时以上，就可以达到一定的减肥效果。
步行减肥成功案例
1.我每天早上和下午步行45分钟。 9个月内我减掉了10磅。虽然减肥很慢（我不是很胖），但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，需要坚持。现在天气热了，开始游泳吧。不要想着一个月能减掉多少斤，而是想想如何减肥，这个减肥方法是否适合你，是否能坚持下去，是否会反弹等等，你应该选择适合自己的减肥方法，并且能够坚持下去，这样即使达到了减肥效果，也不会轻易反弹。
2.我每天步行一小时已经一个月了，现在我瘦了8磅！但不仅仅是步行，还有少量饮食，但我不能不吃早餐。
3.每月4至13磅。去年四月我和室友一起减肥。最慢的体重减轻约为每月4磅。需要很长时间才能坚持。多吃水果和蔬菜，少吃油腻食物。
注意：每天步行一小时可以帮助减肥，但需要长期坚持并合理控制饮食。
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用户评论
我平时喜欢散步，一般每天都会走30分钟到一个小时。感觉运动确实可以帮助瘦身！这篇文章很有参考价值，让我对运动燃烧卡路里的机制有了更深的理解。
有20位网友表示赞同！
真的吗？正常走路一小时能消耗这么多卡路里？我还以为跑步才能烧这么多的热量呢！看来以后我多吃一点都不怕啦！
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我查了一下其他资料，感觉这篇文章说的卡路里数有点高啊。不过总归锻炼身体好，我们每天都应该坚持一些运动，增强体质也不错！
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标题挺吸引人的！我一直想了解下走路燃烧多少热量，这下明白了！看来只要每天坚持走一小时，就能有效控制体重了！我决定买一双全新的跑鞋，好好尝试一下。
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我觉得这篇文章写的太简单化了，并没有考虑到每个人的差异性。年龄、体重、运动习惯都会影响卡路里消耗量啊，这篇文章没提到这些因素。
有18位网友表示赞同！
我也想知道正常走路一小时能消耗多少热量？我已经开始控制饮食了，希望能通过运动进一步瘦身！
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这篇文章很有用，让我更了解了运动带来的好处。每天坚持散步真是一件很不错的事情！不仅能消耗卡路里，还能舒缓压力，提高心情，一举多得呀！
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我觉得这个网站上很多信息都是比较基础的，没有深入分析。 我想了解更多关于卡路里计算和运动类型的具体数据，才能更好地制定运动计划。
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这篇文章让我对健康生活更加重视了。我会经常来参考一下你的文章，希望可以学到更多关于运动和健康的知识!
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我平时很懒啊，每天走个两步都觉得累！看来还是要给自己定一些目标，比如每天坚持至少走一小时，这样才能有效达到减肥的效果吧！
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我觉得这篇文章挺有参考价值的。 作为一名初学者，可以先从正常走路开始锻炼，循序渐进地提高运动强度。
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我平时比较喜欢跑步，感觉比走路燃烧卡路里要多一些。这篇文章提醒了我，无论选择什么类型的运动，都要进行合理的运动量控制，避免受伤。
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我觉得这篇文章没提供什么实质性的建议，只是一个很简单的说明。想要真正了解这个话题，还需要参考其他更加权威的资料。
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这篇文章的信息可能对有些人有帮助，但我认为每个人都有不同的身体状况和需求，需要根据自身情况制定适合自己的运动计划。
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我觉得文章里没有提及很多因素会影响卡路里消耗，比如地势起伏、穿戴的衣物等等。这些细节也很重要，应该在文中进行更详细的说明。
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我本身就是一个运动爱好者，平时很喜欢户外跑步和游泳。这篇文章对我来说没什么新意，但对一些初学者来说还是能提供一些入门知识。
有20位网友表示赞同！
正常走路一小时能消耗多少卡路里？这个问题看似简单，实际上因人而异。根据我的个人体验以及查阅资料，这个数值会受到多种因素的影響，比如体重、身高、年龄、运动强度等等。建议大家不要只看表面，更要结合自己的实际情况进行分析和判断。
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我觉得这篇文章很有用，可以帮助我更好地了解走路燃烧卡路里的原理。希望以后还有更多关于健康的科普资讯，帮助我们养成正确的健身观念!
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