冬天坚持这7个习惯，让脂肪慢慢消失，助你从140斤减到95斤！

事实上，这并没有什么错。冬天减肥确实比夏天慢，但减肥的基本都是内部脂肪。另一个重要因素是冬天比夏天需要更多的热量！

今天营养师整理了7个容易坚持的习惯，冬天也能减肥！

01.早起喝杯热牛奶

牛奶中含有丰富的钙，可以帮助身体燃烧脂肪，促进身体产生更多可以降解脂肪的酶。当身体缺钙时，会释放骨化三醇，增加脂肪储备，减缓脂肪燃烧。充足的钙可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪的合成和储存，有助于减肥！

02.坚持早起排便

早起养成排便的习惯。即使不需要排便，也应该蹲3-5分钟。久而久之，身体自然会形成新的排便时间。养成早起排便的习惯，减少便秘的发生，尤其是在减肥过程中。饮食不规律的人应该早起排便，改善新陈代谢。

03.饭前半小时喝水

饭前半小时喝水，但少量不超过200ml，有助于降低暴饮暴食的风险，减少饥饿感。它还可以帮助吞咽的食物吸收水分并膨胀，从而可以增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人体的食欲。食欲旺盛，减少过多的能量摄入，有助于提高减肥效率。

04.每天吃绿叶蔬菜

减肥期间，建议每天食用400~500克绿叶蔬菜，有助于增加粗纤维的摄入，减少便秘的发生，促进脂肪的排出，增加饱腹感，尤其是西兰花、菠菜、油菜籽和生菜。这么营养丰富的食物减肥期间一定要常吃！

05.坚持少吃油炸食品

油炸食品是减肥的“一大陷阱”。别以为吃少了就没事。很容易被忽视的是一咬效应。油炸食品具有高脂肪、高热量、重口味的特点，这些因素都会导致体重增加。体重没有减轻甚至增加！

另外，食物在烹饪过程中经过高温油炸后，食物本身的营养成分几乎被完全破坏。这类食物在减肥过程中被称为“空营养”食物。它只提供热量，但不提供营养。进入体内后，新陈代谢也很慢，大部分以脂肪的形式储存起来，形成脂肪。

06、不要熬夜，保证充足的睡眠。

保证充足的睡眠，减少熬夜的频率，实际上是在改善新陈代谢，帮助减肥。当人体进入深度睡眠时，身体会分泌大量的瘦素来帮助代谢脂肪，而这些都是在睡眠期间完成的，瘦素分泌量达到最高。晚上11点左右，凌晨3点左右。如果这个时候熬夜的话，减肥就真的很难了！

07.用水代替各种饮料确实可以帮助减肥。

减肥期间，建议每天喝水1800-2000ml左右，并根据天气情况增减。我们的身体在新陈代谢、排泄、呼吸等过程中消耗大量的水分，尤其是早上起床时。最后，人体会处于生理性脱水状态。

清晨喝水可以帮助减肥。早上吃早餐时，喝一杯白开水，可以迅速加速胃肠道的蠕动功能，将夜间积累在体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，有助于减肥。如果你在减肥过程中想要减掉腹部脂肪并加快新陈代谢，就必须戒掉各种含糖饮料，改用白开水或茶代替。这可以改善你的脂肪代谢并帮助你减肥。

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