panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享如何打破减脂平台期？看完这四点，我就教大家一个解决问题的方法。，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
减肥最难的不是坚持，而是坚持后发现自己根本没有改变。虽然我们一直强调需要关注的是体脂率，而不是体重。只有脂肪减少了才叫减脂，体重减少了才叫减脂。减肥。相信大家都听过类似的说法。相同重量的肌肉和脂肪具有不同的体积。
不可否认，这些都是正确的，也是非常合理的。网上也会有很多训练过的人和没训练过的人的比较。身高体重相同，但形状却截然不同。但训练的时间和强度确实差别很大，每个人的期望和喜好也不同。
对于大多数人来说，体重其实是一个我们需要关注的数据。但经过一段时间的快速减肥后，你会发现你的体重已经停止下降（或者变得非常缓慢）。这就是所谓的平台期（或碰壁期）。
尤其是当你非常接近目标的时候，这种感觉真的很不舒服。今天我们就来谈谈是什么原因导致了你的停滞期，以便你可以做出一些调整。
为什么会有平台期？
1.肌肉流失
当您减肥时，您的身体会利用脂肪和肌肉组织来获取能量。失去的肌肉越多，新陈代谢就会越慢。主要是因为肌肉比脂肪消耗更多的热量来维持日常活动。
如果你不进行力量训练，你必须在你的减脂训练计划中加入至少每周两次的每日力量训练，这样你才能维持或增加促进新陈代谢的肌肉质量。
2.代谢变化
您的每日卡路里需求取决于您的年龄、性别、身高、体重和体力活动水平。当您减掉多余的体重时，您的新陈代谢会调整身体的能量需求，以适应体重减轻和身体成分的变化。
费曼大学提出了一种根据活动水平快速估算每日卡路里需求的方法。 （重量需要从公斤换算成磅）
不太活跃，请将您的体重乘以11。如果是轻度活动，请将您的体重乘以13。如果非常活跃，请将您的体重乘以15。如果您是一名160 磅重、中等活动的女性，则每天需要2,080 卡路里热量。为了保持130 磅的体重，您的每日热量需求降至1,690 卡路里。
为了减掉多余的体重，你每天需要减少近200卡路里的热量摄入，但要注意的是，男性每天不应低于1500卡路里，女性每天不应低于1200卡路里。
3、减脂太快
如果您在开始减肥计划时对饮食和运动习惯进行了重大改变，那么最终减掉的少量体重可能真的很难。
主要是因为你给自己提升的空间很小。
举个例子：如果你直接从很高的热量摄入减少到1200，当你的减肥速度减慢时，你肯定没有办法安全地减少热量。同理，如果你运动量过大或者运动强度过早，你以后就很难再增加运动时间或者运动强度来消耗掉最后一点体重。
4.动机的变化
当你刚开始减肥的时候，你会很兴奋，而且减脂效果会很好，你也会很有动力。你很快就会减掉很多体重，尽管你体内减掉的只是水，而不是脂肪。
但减肥可能是您继续锻炼和正确饮食的全部动力。当你的减肥速度减慢时，你的动力可能会受到影响，这可能会导致你根本不想继续训练或放弃你喜欢的食物。
如何突破平台期？
首先，转变心态，不断鼓励自己。这是我们要做的第一件事。
其次，根据你现有的健身计划，寻找可以进行一些调整的地方。 160斤的人在同等强度和时间训练时肯定会比130斤的人燃烧更多的热量。训练一个月的人和训练半年的人也会有差异，所以你可能需要改变训练的强度、时间等。
然后，评估您的饮食习惯，看看您是否一直保持良好的饮食习惯。
无论是训练计划还是饮食计划，想要它始终产生效果，其核心就是不断改变。
当然，这种改变并不是随机的改变，而是根据你现在的身体水平和训练水平不断调整你的训练计划，给你适合你当前情况的身体压力。为了产生新的适应，可以突破我们目前的平台。
你的减肥计划需要改变么？
欢迎在评论下方留言告诉我。
我们一起成长。
参考文献
美国运动委员会；为什么减掉最后10 磅这么难？ Natalie Digate MuthFurman 大学： 管理体重“健身”；你会减掉最后10 磅； Caroline Hwang美国运动委员会： 减肥的高原和陷阱
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用户评论
终于找到能解决我困扰很久的问题了！这段时间运动坚持得很勤，饮食控制也严格，却一直突破不了那个卡关层…… 看完这篇文章之后，觉得确实有道理！要调整训练方法和补充合适的营养。立马行动起来试试吧，希望真的行得通！
有15位网友表示赞同！
平台期真的是让人沮丧呀！ 我最近就遇到这个问题了，本来以为瘦身是个直线下降的过程哪！然后越练越没效果心里好烦躁，还好找到了这篇博文，感觉很有帮助！我会试着用作者推荐的一招试试看能不能突破这个瓶颈。
有11位网友表示赞同！
说真的，我一直觉得减脂平台期是最难熬的阶段，总是容易动摇决心…… 可我还是坚持下来了，然后发现了我的饮食偏向了单调，确实需要进行一些调整增加营养元素。 这篇文章太有用了！ 我决定去试试作者推荐的方法，希望能够重新找回动力。
有16位网友表示赞同！
平台期解决起来真的不容易啊，我之前经历过好几次，每次都感觉很焦虑。这篇博文提醒了我很多重点：训练方法、营养补充、充足睡眠等等，看起来都很实用！ 而且这篇文章的“一招”也让我跃跃欲试，希望能够起到效果。
有9位网友表示赞同！
我是一个非常注重科学减脂的人，一直都是跟着专业的健身教练进行训练和饮食控制。 但最近遇到了平台期，看了这篇博文后，觉得作者提到的策略很有参考价值！ 有些新的想法值得我去学习和尝试，让我重新振奋精神。
有15位网友表示赞同！
这个标题好吸引人呀！我一直在备课一个关于减脂平台期的报告，这篇文章正好能给我提供一些新思路。 平台期确实让人头疼， 但作者的分析很到位，给了我很好的建议，值得我去深入研究一下。
有19位网友表示赞同！
说实话，我一直觉得减肥减脂是件太复杂的事情了！ 我看到这篇文章的第一眼就感觉作者很有经验，而且提到的几个要点都比较直接实用。 只是不知道那“四点”和“一招”具体操作步骤是什么样的...
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章针对平台期的描述太笼统了，缺乏具体的应对措施! 文章强调训练方法和营养补充的重要性，但我更希望看到一些具体的训练计划和饮食方案的建议。 如果只是说得很抽象的话，对想要真正解决平台期问题的读者来说不太有帮助。
有16位网友表示赞同！
我本身就比较喜欢运动，而且饮食也控制得很好，但就是无法突破掉这个重量！ 感觉像是卡进了瓶颈，很难继续减下去。希望能有更多人的经验分享，来探讨如何应对平台期!
有20位网友表示赞同！
这段话说得好像很深奥的样子，实际上也就是一些老生常谈吧！ 平台期的解决方法都很简单，主要还是要坚持运动，控制饮食。 我觉得作者只是为了吸引眼球，标题写的太夸张了。
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我感觉很有启发，特别是“一招”的部分，我蛮好奇是什么样的做法，希望能详细讲解一下！我一直都觉得遇到平台期后很容易放弃坚持，这篇博文给了我很大的动力恢复热情。
有15位网友表示赞同！
我也是很烦这个问题啊，总是感觉卡进去了就很难再瘦下去。这篇文章分析的很到位，让我明白原来是训练方法和营养搭配没有到位。我决定去试一试作者推荐的“四点”和“一招”，希望能够有效突破平台期！
有14位网友表示赞同！
我很喜欢作者直奔主题的写作风格，将减脂平台期的解决办法总结的非常清晰，很容易理解和执行。 我最感兴趣的是“一招”，希望能详细介绍一下具体的操作方法！
有8位网友表示赞同！
我一直都坚持运动和控制饮食，但就是突破不了一个瓶颈，每次都感觉非常沮丧。看到这篇文章后我充满了希望，作者提出的四点建议确实很实用，我会试着用这些方法来应对平台期。
有17位网友表示赞同！
我觉得作者说的都很有道理，减少训练强度、调整营养均衡是解决平台期的重要因素。 我也体会到睡眠的重要性和应避免过度压力带来的影响。这次我会认真学习和运用这些方法，相信自己可以走出平台期!
有9位网友表示赞同！
这篇文章确实给了我很多启发，特别是作者强调的“一招”，感觉很有潜力能解决我的困扰。我一直觉得减脂平台期太折磨人了，希望我能通过这篇博文的建议找到解决办法。
有10位网友表示赞同！
我认为每个人的体质和情况都不一样，所以“一招”不一定对所有人有效。作者应该提供更具体的应对策略，而不是只给出笼统的建议.
有20位网友表示赞同！
平台期真的很让人心灰意冷！ 这篇文章让我明白这不是我一个人在经历，还有很多人都面临着同样的问题。 希望我能找到适合自己的方法，走出这个瓶颈!
有14位网友表示赞同！