panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享使用弹力绳能否达到减肥效果？揭秘黄晓明成功减重20斤的秘密，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
冬天减肥难吗？很多人苦于冬天长膘难减肥，实际上是方法没弄对。
黄晓明是典型中年发福的人，当初肥胖油腻身材臃肿，没想到为了拍戏严格控制饮食和坚持负重增肌，轻轻松松减肥20斤回归六块腹肌，经常负重练习肌肉结实身材匀称，能保持体重维持130斤左右，成功甩油成功。
很显然，负重减肥增肌远比徒手更有效，用对方法就能成功塑形甩掉油腻。今天，小白就来聊聊弹力绳负重减肥方法，通过这篇文章你将收获以下干货：
1.为什么负重增肌好？
2.弹力绳增肌怎么做？
为什么负重增肌好？
负重，顾名思义是身体承受大重量或小重量进行减肥增肌运动，在重量压力下快速促进肌肉撕裂修复完成增长肌肉的目的，同时，负重练习还能提高运动量让减肥更有效。
1.负重刺激肌肉增长
对于健身达人来说，大重量杠铃能提升运动量，运动量是次数、组数、强度的根本。大重量能提高运动量的容量，高频大重量的累积能刺激肌肉纤维撕裂、修复、增长快速完成肌肉增长，间接提高肌肉爆发力。
对于健身新手来说，小重量哑铃、弹力绳都是局部肌肉塑形防止骨骼受损和运动损伤，同个动作多次累计组数能训练被忽视的小肌肉群。
2.负重效果是徒手2倍
负重增肌的速度是徒手两倍，徒手只能靠自身体重增加肌肉含量而负重能利用外部加大负荷量，自然负重增肌效果是徒手两倍。
负重增肌能提高新陈代谢，加速脂肪量燃烧。身体每增加1斤肌肉，身体每天多消耗24-30卡热量，肌肉能让肌肤变得紧致和提高锁水量，毕竟人体25岁后肌肉含量每10年损失10%，肌肉力量逐年降低代谢下降自然容易发胖。
弹力绳增肌怎么做？
弹力绳是轻重量的负重运动，能在同样动作的运动中做到快速减脂增肌，而弹力绳小重量运用少次数多组数的训练方式锻炼大小肌肉群，通过动态运动动作，我们可以反向训练腹肌肌肉。
1.弹力绳深蹲
全身减肥和双腿塑形。双手反向交叉拉起弹力绳，双脚踩实弹力绳与肩同宽，膝盖不超过脚尖缓慢向下做半蹲，臀部肌肉向后延伸感受拉伸感。
用嘴呼气收紧腹肌，缓慢向后拉伸半蹲45度，腰背挺直自然向下防止腰酸背疼，鼻子吸气缓慢臀部向前挺胯回到重心位，每次15个重复做5-10组。
2.弹力绳后拉
减肥背部和塑形背阔肌。向前前倾重心位，微屈膝关节向后拉伸臀肌，将弹力绳对折夹紧手肘向后拉伸，向后夹紧背阔肌停住5秒。
吸气收紧腹肌向后夹紧手肘，手肘向中间后面挤，呼气缓慢放下手肘微屈肘关节，每次做13个重复做5组
3.弹力绳下蹲
塑形臀肌和腹肌。弹力绳单脚下蹲，单脚微屈膝关节踩实弹力绳，另外单脚脚尖踮地呈弓字步，双手握住弹力绳两端保持重心正位。
呼气向上蹲起，向上推举弹力绳感受手臂肌增长，吸气缓慢向下回归反正位每次16个重复做6组。
#每逢佳节瘦三斤#
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用户评论
黄晓明的减脂效果看起来太理想了！我之前就想尝试弹力绳运动，看来很适合想要快速见效的胖子们。就是不知道长期坚持会不会有点单调啊?
有11位网友表示赞同！
我试过弹力绳好多次，真的很难练出线条感呢！可能我的方法不对吧？还是黄晓明有特殊教练指导啊？
有14位网友表示赞同！
千金难买小肚瘦？哈哈哈，感觉你很有道理啊。有时候为了减肥付出代价太多了，不如找规律运动，像弹力绳这样既方便又有趣的多吧!
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弹力绳训练确实能提升肌肉力量和耐力，但要想达到黄晓明那种减重的效果，还需要配合其他运动项目及合理的饮食控制，才能事半功倍啊。
有7位网友表示赞同！
我最近也开始用弹力绳锻炼了，感觉很好用！可以随时随地练！而且比跑步更不会损伤关节，就是有点累啊
有16位网友表示赞同！
减肥真的不容易，不过看到黄晓明成功的案例确实给了我很大动力！弹力绳运动听起来很有吸引力，明天就去买一个试试看!
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我觉得想要减肥最重要的还是控制好饮食啊！弹力绳只是一项辅助运动而已，不能过度依赖它来减脂。
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黄晓明真的励志！他的体型变化让我意识到，只要坚持锻炼和合理饮食，每个人都可以拥有理想的体态。我会去学习弹力绳训练方法，希望能像他一样瘦下肚!
有7位网友表示赞同！
弹力绳运动虽然简单易学，但要注意动作要标准，不然很容易造成受伤啊！新手开始还是要循序渐进，量力的进行锻炼，不能过分追求效果。
有16位网友表示赞同！
我只说一个感受，太难了！我练弹力绳一天，肌肉第二天都酸痛…
有9位网友表示赞同！
黄晓明的减脂方法真的很牛逼！ 我也想试试看弹力绳运动，希望能看到明显的效果。可我还是比较怕吃亏，这东西靠谱吗？
有20位网友表示赞同！
千金难买小肚瘦这句话太有道理了！我之前为了减肥试过各种方法，都费了时间和金钱，效果很有限。我觉得最好的方法还是健康饮食和坚持运动
有7位网友表示赞同！
弹力绳真的可以练出好的线条吗？我有点怀疑，总觉得它只是个辅助训练工具吧。
有14位网友表示赞同！
我觉得想要有效的减肥，弹力绳仅仅只是一个辅助力量训练的器具，不能单独依靠它来减脂。还需要配合饮食控制和其他形式的运动才行！
有11位网友表示赞同！
我很喜欢黄晓明那种自信的姿态，看起来身材很好管理过很有气质！我一定会试试弹力绳运动的!
有9位网友表示赞同！
我觉得无论做什么运动都应该适量，太辛苦反而得不偿失！如果想减肥，坚持健康的饮食习惯和合适的运动方式才是重点。
有17位网友表示赞同！
黄晓明的减脂之路真的让我看到了希望！ 我也想尝试弹力绳训练，感觉它简单易上手，而且可以随时随地锻炼，这也太棒了吧
有20位网友表示赞同！
我是一个喜欢轻松健身的人，所以一直关注一些新型的运动方式，弹力绳看样子也比较有趣，有机会我也要去试试看!
有6位网友表示赞同！