代餐减肥真的有那么神奇吗？最靠谱的解释是这样的

大家好，今天来为大家分享代餐减肥真的有那么神奇吗？最靠谱的解释是这样的的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

所谓代餐，字面意思就是代替部分或全部主餐的食物，能够快速、方便地为人体提供大量的各种营养素。

代餐饼干是减肥利器？

有人说代餐饼干可以帮助减肥。首先，大多数代餐饼干的成分都是高纤维、低热量、容易饱腹。

第二个原因是代餐饼干易于定量。每吃一包饼干，你就会清楚地知道自己消耗了多少能量。对于肥胖者来说，可以准确地控制自己的能量摄入，可以起到减肥的作用，达到减肥的目的。

事实上，对于肥胖者来说，即使不吃代餐饼干，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，仍然可以减肥。

相反，即使吃代餐饼干，如果不加限制地吃，摄入的能量也超过了消耗的能量。不但不能减肥，反而会增加体重。

所以严格来说，虽然厂家和商家大力宣扬代餐饼干的减肥功效，但说到底，它只是一种普通食品，但价格却是普通食品的数倍。

食用代餐饼干来减肥对健康有害

对于减肥者来说，控制代餐饼干的摄入量可以起到减肥的作用。但一日三餐或长期用代餐饼干完全代替正餐，对健康不利。

由于营养成分含量不均衡，不能满足人体的需要，导致某些营养素的缺乏，如钙、维生素A、维生素C等。此外，代餐饼干的蛋白质含量较低，也会导致某些营养素的缺乏。容易造成疲劳、记忆力减退、抵抗力下降。会影响学习和工作，所以不建议长期使用代餐饼干等代餐食品来减肥。

需要注意的是，如果完全使用代餐饼干来减肥，建议女性每天的能量摄入量不要低于1200kcal左右（也就是差不多你的基础代谢率）；

还有一件事你必须做，那就是你必须忍住饥饿！代餐饼干完全代替正餐，不能吃其他食物。

科学使用代餐饼干减肥

如果有人特别想用代餐饼干来减肥又不伤害身体，建议部分代替主餐，最好代替主食。

然后搭配西兰花、菠菜、油菜等富含膳食纤维、营养价值比较高的蔬菜；高蛋白、低脂肪的白肉，如鱼、虾、鸡肉；富含优质钙的脱脂奶等。

特定人群应谨慎使用代餐饼干

由于高血压、糖尿病、心血管疾病等特定人群对营养配比有一定要求，代餐饼干往往无法满足这些特殊人群的要求。

因此，这些人最好先咨询医生，征求他们的意见后再决定是否吃代餐饼干减肥。

如何科学减肥

说到科学减肥，有一句经典的话：“闭嘴，迈开腿”。

所谓“闭嘴”，就是纠正不良饮食习惯，尽量减少高糖、高脂肪食物尤其是高脂肪食物的摄入。

主食方面，适当用五谷杂粮、杂豆、土豆、红薯、山药等饱腹感强的食物代替部分“白富美”的精米、面条；

适量摄入鸡蛋、牛奶、大豆、鱼、虾、家禽等富含优质蛋白质或钙的食物；

每天一定要摄入足够的蔬菜（300~500克），尤其是富含膳食纤维、饱腹感强的叶类蔬菜（最好250克）；

对于水果，除了控制每日量（200~350g）外，还应注意主食的摄入，如柿子、荔枝、香蕉、鲜枣、山楂等高糖水果。

所谓“张开双腿”，简单来说就是进行规律、适度的运动，一般包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动可以消耗体内脂肪。其特点是强度低、有节奏、持续时间长。是健身运动的主要形式，如游泳、快走、慢跑、跳绳、跳舞、打网球等。一般建议每次运动时间至少连续40至60分钟，每次至少5次星期。

无氧运动可以增强肌肉力量。其特点是强度大、瞬时运动负荷大，难以长时间维持，如举重、跳远等。最好将有氧运动和无氧运动结合起来，并在专业健身人士的指导下进行。教练，根据自己的情况选择适合自己的运动来减肥。

总之，减肥不仅仅是减肥，更重要的是减掉体内多余的脂肪。 “管住嘴迈开腿”的前提不仅是消耗的能量比消耗的要少，而且要吃多种食物。合理膳食、均衡营养、适量运动、持之以恒。