panda 很多朋友对于这28条产后健康秘诀就够了（附哺乳期减脂食谱）和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
1.同一天
联系方式
吃
2. 可以使用的工具
月子会所
月子保姆
买书学习
婴儿补品
成人补充剂
用药时的注意事项
三、产褥期的饮食原则
营养的重要性
产后2至6周
食物选择
4、饮食禁忌
有饮食限制吗？
奶会回来吗？
酒
辣
盐
咖啡
冷饮
过敏
5.母乳喂养
学习
心情
饮食
急性乳腺炎
六、常见问题解决方法
便秘
脱发
心情不好？
产后减肥（附食谱）
以下信息仅供科普，不应视为诊断和治疗建议。它不能取代医生对特定患者的个体化判断。
1. 当天
联系方式
分娩当天，最重要的是尽早接触宝宝，让宝宝吸吮更多的乳房，从而促进乳汁的分泌。
宝宝的胃很小，所以一般不鼓励急于喂婴幼儿奶粉。
吃
一般来说，自然分娩的女性在术后第一天就可以开始正常饮食。
如果是剖腹产，术后六小时可以吃以碳水化合物为主、膳食纤维含量较低的流质食物，如米汤等。
这个时候吃主要是帮助消化道的恢复，没必要大量食用。
一般情况下，可以吃半流食一两天，然后恢复正常饮食。
如果出现疲劳、胃肠功能较弱或胃肠功能不佳的情况，可以准备更健康的零食或增加进餐次数。第一周保证松软易消化的食物，如馄饨、面条、面粥、蒸鸡蛋、切成片等。切碎的蔬菜等等。
如果有侧切的话，一定要保证蛋白质、维生素A、维生素C和很多矿物质。
很多人可能会认为这个时候需要吃一些补品，营养的可以，但是保健的就忘记了。
短期内不会出现营养不良的情况，所以不必担心。只要保持良好的心情并尽可能多地休息即可。
2. 可以借助的工具
月子会所
有条件的朋友此时可以考虑选择月子会所。根据我过去的观察，一般情况下，你花很多钱进入的月子中心都是比较安全的，可以让你的生活更加舒适。
但要警惕那些让你喝米酒，或者用大量红糖、黑芝麻油，而且不让你喝水的月子餐。
月子保姆
如今，月嫂也是一个颇具争议的话题。如果家人能够提供足够的帮助，不请月嫂并不是什么大问题。
即使你想聘请月嫂，首先也要考察她是否具备相关的专业知识、自身的卫生和实用技能。
确实很难标准化，这里就不多说了。
买书学习
我这里推荐的是《中国居民膳食指南》和《美国儿科学会育儿百科》。这两本书的最新版本还是值得购买的，性价比非常高。
婴儿补品
对于婴儿来说，可以从半个月大开始服用维生素D，每天400IU。除此之外，不需要服用其他补充剂。 （也可以通过维生素AD制剂来补充维生素D，鱼油不适合，最好滴服，小心挤压胶囊，以免窒息）。
如果您是纯母乳喂养，可以考虑服用铁补充剂，剂量为每公斤体重3毫克元素铁，持续4-6个月，以预防缺铁性贫血。如果已经吃过含铁米粉或者其他含铁丰富的辅食，就没有必要了。
特别要提醒的是，六个月以下的宝宝只要奶量正常就不需要服用任何钙补充剂。
六个月以上的宝宝，如果算奶量的话，每天母乳能达到600毫升，配方奶能达到400毫升以上，那么就不会缺钙。
事实上，对于这么大的孩子缺钙，目前还没有非常准确、科学的方法来检测。
成人补充剂
如果饮食合理，孕妇和哺乳期妇女不需要服用任何补充剂和保健品。
一般都会被问到要不要补充DHA、钙片、蛋白粉。
如果不吃鱼，可以服用DHA，一般200毫克就够了。
现在大多数人日常吃的鸡、鸭、鱼较多，所以一般不需要额外补充蛋白粉。如果一定要吃，乳清蛋白一般是首选。
如果不习惯每天喝足够的500ml牛奶、500g蔬菜、少量豆类和坚果，也可以考虑服用钙补充剂，600mg就足够了。胃肠功能正常的人可以直接吃碳酸钙，胃肠功能弱的人可以考虑柠檬酸钙。
如果不能经常进行户外活动，也可以服用维生素D补充剂。
用药时的注意事项
治疗的总原则是，外用药物必须在喂食后涂抹，并在下次喂食前擦拭干净。了解口服药物的半衰期并相应地安排挤奶和丢弃。
你可以在网上找到很多具体的信息。这里有一个推荐的网站：
https://toxnet.nlm.nih.gov/newtoxnet/lactmed.htm
这个英文数据库包含大量有关您在母乳喂养期间可能接触到的药物的信息。可以检查一下对宝宝的不良影响等，可以先详细了解一下再和医生、药师沟通。
3. 产褥期的饮食原则
这里用产褥期这个词来代替坐月子，主要是提醒大家传统医学和现代医学的区别。
产妇的子宫体积、胎盘剥离造成的伤口以及宫颈口的变化会在产后约42天恢复到产前值。这个阶段被认为是产褥期。
因此，在这42天里，产妇的状态会与常人有很大不同，相应的护理就更加重要。
营养的重要性
特别要注意保证营养摄入充足、全面。一方面可以弥补怀孕、生产过程中身体的损失，帮助身体恢复。另一方面，良好的营养也能为母乳喂养打下良好的基础，促进孩子的健康。
例如，如果妈妈想要母乳喂养，她需要分泌大量的乳汁。成熟乳中钙和蛋白质的含量相对恒定。因此，如果妈妈饮食不合理，营养摄入不足，就得动用自己的储备来保证母乳中的营养。
产后2至6周
现阶段有一些核心的饮食建议，比如食物多样化，一般一天吃4到5餐，主食搭配等。
保证充足的蛋白质，如鱼、虾、禽、肉、蛋、奶、大豆坚果等，可以补充蛋白质。
大家注意一下，虾皮虽然含钙量很高，但是不能吃太多，而且很咸，所以其实并没有补钙的作用。
奶妈还需要预防缺铁性贫血。一般建议从动物性食品中获取铁，如牲畜、家禽、肝脏和血液制品。但请注意，肝脏中的维生素A 水平可能过高。所以如果你能保证动物性食物的摄入，并且经过检测，没有贫血的风险，就可以不吃猪肝。
从普通人的饮食习惯来看，蔬菜、水果、海鲜的摄入量可能还不够。一般建议大家还是使用加碘盐，并吃适量的海鲜，对于补充碘是非常有效的。
同时，蔬菜和水果还可以帮助改善食欲，预防便秘。
一定要注意饮食卫生，清淡低盐饮食。
食物选择
上面已经告诉你要点了。一般来说，富含优质蛋白质和维生素A的动物性食品相当重要。加工过程中一定要注意安全卫生，确保熟透。
在选择上，可以选择重金属含量相对较低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、虾、罗非鱼等，一般每周吃两到三次就足够了。顺便提醒一下，鳕鱼（裸鱼）和带鱼其实含有较多的重金属。
如果你是素食妈妈，应该尽量多吃牛奶和鸡蛋，因为它们的营养价值很高。此外，大豆和坚果的摄入也是必须的。一般不建议您在哺乳期或怀孕期间吃素食，因为即使您不是素食者，也已经很难做到合理饮食。确实没有必要刻意少吃一大类食物。
以上饮食建议可以保证素食奶妈优质蛋白质的摄入，但仍需注意必需脂肪酸、维生素和矿物质。可以选择亚麻籽油或紫苏油作为食用油，每天服用一粒。复合维生素和矿物质补充剂。
4. 饮食禁忌
有饮食限制吗？
一般来说，母乳喂养的妈妈不需要特别注意饮食禁忌。
奶会回来吗？
没有常见的食物可以恢复母乳。大麦、燕麦、黑麦、麦芽、酒、蔬菜、山楂、豆浆等均无作用。
然而，食用香料后，宝宝可能不喜欢这些口味的牛奶。所以大家也可以关注和观察。
酒
研究表明，饮酒会增加催乳素水平。但问题是，乙醇作为小分子物质，可以进入母乳，对宝宝的神经系统、心脏和肝脏造成伤害。因此，不建议哺乳期妈妈饮酒。
同时，酒酿等食品即使经过蒸发，酒精残留量也很小，但基于风险和收益比较，不鼓励食用。
如果确实因故必须喝水，可以参考口服药物的一般避免原则，比如喝前先喂奶，喝完后两小时内不要喂奶或丢弃挤出的奶。
辣
您可以吃辛辣的食物而不会产生任何后果。
盐
孕妇吃盐的水平可以与一般人群相同，而且明确的研究表明，无论孕妇吃多少盐，她的乳汁中的钠含量都是相同的。
当然，孕妇也要注意不要脱水，保证蛋白质和钙有助于乳汁分泌，饮食中多吃水果和蔬菜，补充电解质。
作为世界卫生组织“盐不超过6”项目的特邀专家，按照原计划，今天我给大家讲讲减盐的事。没想到世界卫生组织的工作人员却利用王源的吸烟热点话题来科普。我只能明天寄.
咖啡
一般不鼓励喝咖啡，但低于200 毫克的咖啡因相对安全。这个剂量大约相当于星巴克中一杯美式咖啡或一大杯其他加牛奶的咖啡。
如果每天喝两包普通速溶咖啡是没有问题的。
同时，仍鼓励刚喂完奶就喝牛奶，并注意孩子是否有烦躁不安等症状。早产儿肝功能较差，不建议奶妈喝咖啡。
冷饮
冷的东西本身并没有什么问题，但问题是食物可能没有经过高温巴氏消毒，仍然存在李斯特菌污染等风险。
所以我的建议是你选择大品牌且包装完好的。
过敏
很多人认为孩子的湿疹等症状与妈妈的饮食有关，于是妈妈开始刻意回避鱼虾等食物。
一般来说，如果宝宝是纯母乳喂养，宝宝很少会因为妈妈吃的某些食物而出现过敏。
更多时候，要注意定期的局部护理，比如不要过度清洁，洗澡后三分钟内涂抹足量的保湿霜，这一点更为重要。孩子出现皮炎后，需要使用激素类药物。不过还是需要及时使用，这样可以减少皮肤损伤。
如果孩子被儿科医生诊断为食物过敏，妈妈需要在医生或营养师的指导下完全避免这种食物，最好用其他营养成分相似的食物代替。
如果宝宝确实对母乳过敏，一般需要使用深度水解奶粉。
5. 母乳喂养
我的孩子一直母乳喂养到两岁，前六个月纯母乳喂养。
从营养角度来看，母乳是婴儿最好的食物。鼓励前六个月纯母乳喂养，不喝水。
当然，具体也要看每个人的选择。即使吃配方奶，也不会出现营养不良的情况。
但对于我接触过的大多数客户来说，他们并没有坚持纯母乳喂养，主要是因为缺乏技术指导和家庭支持。
学习
如果打算坚持纯母乳喂养，最好在分娩前学习并掌握相关母乳喂养知识，避免孩子出生后出现困惑。
一般前面提到的育儿百科里有很多资料，网上也有很多教程。
家庭成员，至少是丈夫，也应该同时努力学习。
还要好好护理乳房，防止乳汁淤积引起乳腺炎。
此外，各种婴儿奶粉可能会导致母乳喂养间隔过长，减少母乳喂养频率，应谨慎食用。
对此，你可以去找母乳喂养导师。这位美丽的妈妈曾多次得到母乳喂养教练的帮助。
心情
妈妈们要尽量保证良好的睡眠，调整好心情。
您不必担心自己的奶水供应量是否充足。你只需要关注你给孩子换的尿布是否达到每天六块钱就可以了。另外，还要注意孩子的生长曲线是否合适。
饮食
饮食方面，重点保证蛋白质，多喝汤。
只要水分丰富，一般建议每天喝2000毫升以上。注意饭前不要喝汤，以免影响食欲。同时，一般肉汤的营养价值不是很高。如果你觉得味道好想多喝的话，可以，最好把表面的浮油去掉，相应的少吃高脂肪的食物！
市面上有很多民间偏方，比如鲫鱼汤、穿山甲等等，但这些都没有神奇的功效。而且，穿山甲是国家二级保护动物，目前处于极度濒危状态。
得了急性乳腺炎怎么办？
不要去找那些暴力催乳师，因为他们可能会加重病情。您可以尝试用手轻轻地挤出乳汁。
如果确实患有乳腺炎，就需要服用抗生素。还需要及时遵医嘱，用足疗程，不要擅自减少剂量。
另外，一般不建议热敷。可以考虑将白菜放在冰箱里压扁，然后敷在乳房上。
6. 喂养常见问题的对策
便秘
便秘也是困扰很多妈妈的问题。主要解决办法是适当增加运动，保证膳食纤维的摄入。
可以进行排便训练，包括著名的凯格尔练习，可能会有帮助，尽量保证每天30分钟中等强度的活动。
在饮食方面，主要是保证膳食纤维的摄入。很多人在产后饮食中可能只注重肉类，而没有吃足够的蔬菜和水果，但还是应该保证蔬菜的摄入。
一般建议每天吃75克左右的土豆、一斤左右的蔬菜、半斤左右的水果，可以在一定程度上缓解便秘。
同时，还应该注意自己的脂肪摄入量是否过低。适当的脂肪摄入可以润滑肠道，刺激肠道蠕动。
脱发
正常情况下，头发会有一个生长、退化、休止的周期，这对于男性和女性来说都是一样的。
女性怀孕后，体内雌激素水平显着增加。怀孕后期，雄性激素分泌，毛发生长期延长，休止期得以维持。您可能会发现怀孕末期脱发减少，发量增加！
宝宝出生后，母亲的雌激素水平恢复正常。原本处于休止期的头发开始脱落，因此可能会出现暂时性脱发。
一般来说，这种脱发会逐渐好转，妈妈们不必担心。
也可能有一些人营养不良。例如，蛋白质不足会导致脱发，维生素和矿物质也可能影响毛囊功能。
一般来说，只要注意保证饮食均衡，经常洗头，每周至少一两次就可以了。
如果我感觉不好该怎么办？
很多人也来找我，因为产后感觉很不好，所以吃得过多，吃甜食，问我可以做什么。
这个原因很大程度上与你休息不够有关。毕竟你需要照顾孩子，改变生活方式后你会很不舒服。另外，可能有人会觉得，反正孩子已经出生了，就应该犒劳一下自己……
有些人想快速减肥，但结果却在短时间内吃得太少，从而导致暴饮暴食。
首先，建议您了解相关的科学知识，学习必要的原理。
之前说过，母乳喂养期间需要避免的事情并不多，而且规律饮食也很容易达到标准，所以不要对饮食施加太大压力。偶尔吃一些不健康的食物是可以的。
尽可能寻求丈夫的帮助，让他与你面对面交流，谈论事情，分担你的工作。
我个人也鼓励除了母乳喂养时间外，很多照顾孩子的事情，比如换尿布、哄他睡觉等，都可以由丈夫在家做。
您也可以利用这个机会在家休产假期间做一些放松的事情。比如我个人建议你买一个蓝牙耳机，听听小说或者知识类饮品节目。
尽可能多地与外界沟通，保证社交，以缓解空虚和孤独。
天气好的时候去外面散步也是很棒的。您也可以尝试锻炼身体。正常运动就好了。
有一种说法是，如果运动量很大，乳酸就会影响乳汁，会有轻微的影响，但大多数人的运动强度达不到这个水平，而且即使有乳汁，也不会有害。对于孩子来说，这只是味道。只是不太好。
如果你想舒缓心情，深呼吸、正念训练、冥想瑜伽也是不错的选择。
产后想减肥
有些人对产后减肥有强烈的需求。一般来说，我会建议根据她的热量需求，遵循均衡饮食的原则，在保证蛋白质的前提下，进行运动减肥。而如果母乳喂养，你比产前消耗的热量会增加几百千卡。
因此，可以维持体脂的缓慢下降。需要注意的是，此时的减肥是一个比较缓慢的过程，不要太追求速度。
母乳喂养期间的减肥食谱示例：
所含营养成分：
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用户评论
哇！这篇文章看得很实用，尤其是有很多产后恢复的小技巧和减脂食谱，我刚生完孩子一个月，现在想好好照顾好自己。感觉这个清单真是太值得收藏了！
有8位网友表示赞同！
哺乳期真的是一个辛苦的阶段，希望我能按照这28条叮嘱来让自己快速恢复健康，也感谢分享这款减脂食谱，打算试试看看效果怎么样。
有17位网友表示赞同！
产后很多女生都会忽略自己的身体，其实应该像这篇文章里说的那样做一些有效的锻炼和饮食调整才能更快地恢复，以后我一定要记得这些小建议！
有5位网友表示赞同！
28条叮嘱虽然听起来不少，不过确实每个方面都涵盖了重点，尤其对于产后减脂方面有详细的食谱提供，太棒了！我的朋友刚生过宝宝，我把这篇文章推荐给她试试看。
有11位网友表示赞同！
其实我觉得这些建议还是挺具体的，像一些针对月经恢复的小技巧和如何避免疲劳等等都是我之前没考虑过的，很有参考价值！
有13位网友表示赞同！
这28条叮嘱感觉有些过于繁琐了，毕竟每个人的身体情况都不一样，不一定都适合每一条，我觉得应该更加灵活度更高一些。
有12位网友表示赞同！
这个食谱看着有点单调啊，我平时更喜欢吃一些比较丰富类的食物，不知道按照这个食谱能不能补充到足够营养...
有12位网友表示赞同！
感觉产后恢复确实需要多方面的配合，这篇文章提醒了我很多，现在还在哺乳期的宝妈们可以参考一下，好好照顾自己吧！
有8位网友表示赞同！
虽然文章内容不错，但是我觉得图片质量还可以提高一些，看着图片更加直观易懂会更有吸引力。
有19位网友表示赞同！
产后恢复确实是一项长期的任务，需要持之以恒的坚持，这篇文章分享了一些实用建议，希望更多宝妈能看到这篇帖子！
有18位网友表示赞同！
看了28条叮嘱，感觉我的生活节奏可真慢啊，很多我都還沒做完… ????希望以后我也能像文章里说的那样积极的生活和运动
有16位网友表示赞同！
我觉得哺乳期间除了饮食控制，还得要注意充足的睡眠和精神放松，不然很容易让自己身心疲惫。 文章部分提到了情绪管理，但感觉可以更深入一点。
有17位网友表示赞同！
对于很多新手妈妈来说，这28条叮嘱的确很关键，帮助她们快速掌握了产后恢复的要点。 期待看到更多针对不同阶段产后恢复的文章！
有15位网友表示赞同！
我之前产后一直感觉没有恢复好啊，看了你的文章才明白许多细节和重点，比如母乳喂养需要注意姿势，以及避免过度劳累等等。感谢分享!
有20位网友表示赞同！
这篇文章写得真不错，内容实用详细。 我刚生完宝宝，现在可以参考这28条叮嘱来呵护我的身体，让我能更快地恢复健康！
有12位网友表示赞同！
我感觉产后恢复是一个漫长的过程，需要耐心和坚持，希望我们每位妈妈都能像这篇文章提到的那样，照顾好自己，拥有健康快乐的生活!
有8位网友表示赞同！
对于那些没有经历过生产的男性朋友来说，这篇文章或许可以提供一些了解产后女性状态的帮助， 促进彼此之间的理解。
有8位网友表示赞同！
觉得哺乳期减脂食谱有点理想化，很多宝妈根本难以做到。 现实生活中，更需要更加灵活和务实的建议，比如如何巧妙地平衡营养与减肥目标。
有18位网友表示赞同！