panda 各位老铁们好，相信很多人对揭秘：7类主食减肥必忌，告别腹部长赘肉！都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于揭秘：7类主食减肥必忌，告别腹部长赘肉！以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
瓜子是人们过年过节必定会购买的坚果类食品，也是用来招待客人的绝佳坚果。因此有多少家中都有葵花籽的存在，但有说法称在减肥期间吃瓜子反而长胖，这种说法是否是正确的吗？
减肥不能碰“瓜子”吗？
根据调查显示，每100克葵花籽的热量大于560千卡，比同等重量的大米、牛羊肉、以及鱼虾所含热量都要高。100克瓜子中所含的热量相当于同时吃了三碗米饭，减肥人士最好少吃瓜子。
如果实在管不住嘴的话，那就控制好瓜子的摄入量，每次吃20粒以下。吃瓜子时可以多喝水，增强饱腹感，提高机体代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗。
减肥期间还是尽量不要吃葵花籽，葵花籽中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗体内大量的胆碱。可使脂肪较容易积存肝脏，影响肝细胞的功能。
此外，葵瓜子属高能量食品，需控制能量摄入的人最好不要吃。很多人群在减肥时会选择吃瓜子，认为瓜子体积小，不会导致出现总能量超标。瓜子虽然体积较小，但是提供热卡并不少。
坦白说：不想腹部长赘肉，7类主食要忌口
1.凉皮
炎热的夏季，吃一碗冰冰凉凉的凉皮，是很多人的最爱，清凉可口的凉皮，非常下饭也能瞬间赶走寒意。虽然凉皮美味可口，看似清淡，实则属于热量炸弹。
每100克凉皮中，所含的热量高达130大卡，远远超过了米饭。凉皮在制作的过程中，还会添加大量的配料，同样会提升热量，减肥人士最好不要吃凉皮。
2.披萨
披萨脂肪含量不算太高，但是总体的热量算比较高的。过量吃会发胖。米饭的热量是116大卡/100克，披萨的热量是米饭的2倍以上。
披萨是高热量，高脂肪食品，健康的饮食方式清淡易消化的，定时定量，均衡饮食，每日三次餐，各三分之一。每天吃披萨会导致消化功能紊乱，身体肥胖，应给予改进。
3.泡面
很多女性为了节约时间，都喜欢买一包泡面来进行煮，来补充身体当中的饥饿，尤其在减肥期间的女性一定要注意。
如果不想腹部长出很多赘肉的话，泡面这种东西，是很多减肥教练和健身教练不建议食用的。
现在很多人都知道经常吃泡面，不仅会给身体里的各个情况带来一些影响。还会加重胃肠道患上一些疾病的几率。
4.包子
包子同样是一种高热量食品，据研究表明，大约100克的肉包子内，有10克左右的脂肪水平，28.6克左右的碳水化合物含量。从热量数据上看，已经达到高热量的标准，所以减肥期间最好少吃。
5.蛋炒饭
经常吃蛋炒饭会引起身体发胖，蛋炒饭里的成分主要有鸡蛋和脂肪，和其他辅料，经过炒熟而成。
含热量和脂肪，蛋白质较高，经常食用会引起身体发胖的。减肥或肥胖的患者不建议经常食用，宜减肥期间或肥胖的患者在饮食上应该注意。
6.面包
很多人喜欢吃各种各样的奶油面包，面包属于高热量食物，其中的含糖量特别的高。有些奶油选择的是动物奶油，其中的脂肪含量过高，吃了之后很容易导致肥胖。
而且面包还有一个特点是吃起来香香脆脆，之所以口感好，是使用了油和蓬松剂调制而成。若是经常将面包作为主食吃的话，那么会导致热量在体内转化为脂肪，体重自然也会增加。
7.鸡蛋灌饼
减肥吃鸡蛋灌饼有可能会胖，鸡蛋灌饼它里边含有的油分是比较多的。会导致身体内出现高热量的情况发生，导致身体出现肥胖的情况。
可能是因为身体内摄入的高脂、高热量的食物比较多而引起。所以在生活中，不要吃一些高热量高脂肪的食物。
减肥期间适合吃哪些食物
1.西红柿
西红柿有饱腹感，卡路里较低，含有大量维生素。用西红柿减肥时，可以选择用西红柿代替晚餐，而早餐和午餐正常吃。
早餐和午餐的卡路里尽量保持在每餐六百左右。这样，一天三餐的卡路里就是一千四，不会过高也不会过低。
2.玉米
玉米里面是有比较多的纤维素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的。日常生活中，我们可以多吃一些玉米，这样对我们肠胃的蠕动，也有很好的刺激效果，促进消化。
除此之外，玉米还可以很好的，促进我们身体胆固醇含量降低。想要减肥的女性朋友们，可以选择多吃一些玉米，少吃面食。
3.红薯
红薯里面含有淀粉和淀粉，在进入身体后会转化为碳水化合物。对于减肥的人来讲，将红薯当作主食，可以帮助身体补充能量，还能够提高饱腹感。
4.胡萝卜
胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强。而且它里面含有的营养元素是比较高的，特别是胡萝卜素，胡萝卜素在进入身体后，会转化为维生素a。
而维生素a对身体的大部分器官都有很大的帮助。再加上胡萝卜当中，含有大量的膳食纤维，对减肥瘦身自然也是大有帮助的。
结语：减肥要有目标、有毅力，制定计划在多长时间减掉多少斤。并且，请家庭成员来监督，饮食要合理，不要暴饮暴食。
可以增加运动量，运动能够改善胰岛素抵抗，增加热量消耗，从而达到控制体重的目的。定期监测体重，养成健康体重的理念。
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用户评论
这7类主食也太多了吧！我平时最爱的是糙米饭和玉米饼，看来都要戒住了啊！总觉得这样限制饮食也太难受了，有没有其他好方法？
有17位网友表示赞同！
减肥最重要的还是控制总热量摄入我觉得。吃什么只要把握好份量就可以啦。不过白米饭确实比糙米饭容易让人发胖哦！这篇博文提醒我还行。
有14位网友表示赞同！
我吃东西从来没这么多讲究，从小到大都是大馒头大米饭吃长大的，现在也这样啊！突然要戒掉这些主食会不会太痛苦了？到底哪个主食最适合减肥呀？
有8位网友表示赞同！
终于明白为什么我的腹部总是容易有赘肉了！原来是白米饭我吃太多!以后我要试试糙米和藜麦这样的主食，说不定真的能减肚子肉呢！
有15位网友表示赞同！
这个7类主食真让我看傻眼，我们从小都被教育说要多吃主食的呀。看来减肥也不能忽视食物种类了，要多吃点纤维素含量高的吧！
有12位网友表示赞同！
这文章很有道理，很多人都忽视了主食对于身材的影响，尤其是白米饭真的很容易让人长胖。我从小就爱吃白米饭，现在想戒掉真有点难啊！希望我的决心能让我坚持下去！
有12位网友表示赞同！
我觉得减肥还要控制油脂和摄入的总热量才是关键吧？主食只是其中一个因素而已。
有13位网友表示赞同！
这篇博文太严苛了！不能碰“瓜子”？这也太夸张了吧，偶尔吃点瓜子的确可以补充营养，不是说要戒掉所有坚果吗？
有12位网友表示赞同！
我一直在健身减肥，原来主食也是影响的关键啊！我会把白米饭换成糙米饭，看看能不能减肚子肉！
有7位网友表示赞同！
这也太可怕了！我每天早餐都会吃面包和牛奶，看来我要调整饮食习惯了吗？好痛苦呀！
有20位网友表示赞同！
看了这篇博文后，我决定从今天开始少吃白米饭，多尝试一些糙米、藜麦这些主食。希望能够看到效果哦！
有9位网友表示赞同！
原来“瓜子”也说不能碰！我一直以为“瓜子”是减肥的利器啊！ 现在看来还是得仔细研究一下哪个食物适合自己了。
有5位网友表示赞同！
这篇文章让我受益匪浅，特别是对那些还在纠结饮食方法的人来说，很有帮助。希望大家都能找到适合自己的减重方式！
有9位网友表示赞同！
我平时都习惯吃方便面和包子为主食，看来真的要戒掉这些了。减肥确实不容易啊！希望我能坚持下去！
有11位网友表示赞同！
看了这篇文章还是挺有启发性的，主食确实很关键，我要从糙米饭开始尝试一下。
有8位网友表示赞同！
我觉得减肥最重要的是运动和合理膳食，不能只盯着主食就说它不好。还有很多其他因素需要考虑的！
有18位网友表示赞同！