panda 晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。
晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿！
这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿！
你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
晚餐吃什么可以减肥并且不饿！
晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。
对于一般女性而言，粗粮(50克左右)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。
减肥注意事项有哪些?
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
3、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
4、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。
5、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。
此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，还建议每天补充复合营养素。
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用户评论
真的！晚上我总是不抵抗诱惑，吃的超级多，但是我知道要控制晚餐了才能减脂好成功！
有8位网友表示赞同！
我也是最近才知道这个道理啊！原来晚餐这么重要？我现在已经试着改掉吃太多夜宵的习惯，用清淡一点的食物代替了，感觉效果还不错。
有9位网友表示赞同！
说的对，我之前也喜欢吃很多晚餐，后来发现体重一直在上涨，才开始注意控制晚餐！我现在尝试多吃蔬菜水果和蛋白质，少吃碳水化合物，确实比以前好多了。
有16位网友表示赞同！
我每天早上都锻炼完之后觉得肚子超饿，到了晚上就忍不住想吃很多东西填饱肚子。感觉减肥路上太难了...
有6位网友表示赞同！
这个说法太对了！我的朋友就是因为晚餐吃的太多而无法减重，现在她每天都会记录自己的吃食情况，也把晚餐换成了鸡胸肉、沙拉等等健康食品。
有6位网友表示赞同！
晚餐真的很有讲究啊，我之前以为只要不暴饮暴食就行，后来发现并不是这样。我现在会根据自己的情况选择一些清淡的晚餐，比如清蒸鱼、豆腐汤之类的小菜，感觉效果比较好！
有8位网友表示赞同！
减肥的话，我觉得控制晚餐很重要，而且一定要选对适合自己的食物，太复杂的烹饪方法反而容易让人失去耐心，坚持不住!
有13位网友表示赞同！
我也想控制晚餐，但总觉得饭量大得住。晚上就吃很多，怎么减重啊...
有19位网友表示赞同！
感觉这个话题很多人都有共鸣，分享一下我的减肥经验吧！晚餐我尽量选择高蛋白、低脂肪的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜沙拉等等，还有就是注意控制食量，不要暴饮暴食。大家觉得行不行？
有14位网友表示赞同！
健康饮食最重要，这个道理太对了！但我平时工作压力大，晚上常常点外卖，这应该怎么改进呢？有人有好的建议吗？可以给我一些小技巧啊!
有20位网友表示赞同！
减肥真的不容易啊，我也想吃很多美食，但想着要控制身材，只能忍下来有时候还是会偷偷尝点零食...
有10位网友表示赞同！
晚餐控制好的话，体重更容易减下去！我很羡慕那些对自己有严格控制的人。我觉得现在的生活节奏太快了，根本没有时间准备健康的食物吃饭
有16位网友表示赞同！
真的，减肥路上吃的最艰难就是晚餐!但是不吃又不行啊，要找平衡是关键!我正在尝试不同的晚餐方法，希望能够找到适合我的方案!
有8位网友表示赞同！
感觉这个说法太有道理了！我现在每天都努力控制住晚饭的食量，选择清淡的食物，而且少吃碳水化合物，坚持下来感觉身体确实轻盈了许多！
有11位网友表示赞同！
我发现自己控制不住自己夜晚胃口的大小啊 ???? 想学习一些健康饮食的小技巧，让晚餐更轻松，体重也更容易控制!????
有7位网友表示赞同！
晚上真的容易犯错，诱惑太多。我觉得减肥的关键在于心，要从内向外做出改变！坚持下去就一定可以的!
有7位网友表示赞同！
我的目标是减10公斤，我知道吃饭很重要但我总是不太明白到底应该怎么吃晚餐？能不能出一些详细的食谱推荐给我?
有11位网友表示赞同！