panda 第一个月，是最难坚持的一个月，因为好久没运动，刚一开始，属于身体的适应调整期，浑身没有一处不疼的，睡觉翻个身都疼。前半个月时，有几晚，在疼痛中迷迷糊糊过去的。而且运动完2小时就会感到饿。第二天再起来跑时，感到还没睡醒，就坚持吧，跑完，清醒了。一个月坚持下来，人处于一个困乏的状态。上称，体重没啥变化。
第二个月，好像身体对这个强度适应了，身体疼痛感没有了，但饥饿感比以前强了，就偶尔用方便面、火腿肠糊弄一下。只要感觉饿就找点活干或在瑜伽垫上做几组俯卧撑、仰卧起坐，让身体动起来，就好多了。跑步，也是前半程困，不想跑、想放弃，感到3公里以后身体才醒，跑完还挺精神。上称，体重也就下了1公斤左右。这应该还是在适应后半期。
第三个月，按时早起，先到场地，不想跑时就给自己讲“来都来了，跑慢点行了”。先让自己到地方，成了持下去的方法。晚上，要好点，工作一天，身体处于活跃壮态，比较容易进入状态。这个月，身体疼痛感没有了，但感到比较疲劳，但动起来就没事了。到月底一上称，少了2.5公斤。同事也讲好像人精神了！
第四个月，好似已形成了习惯，没了跑不跑的纠结，处于一个麻木机械的状态，就是每天完成任务。但感到身体彻底适应这个强度了，就在俯卧撑、仰卧起坐基础上加了个下蹲，每天各100个。到月底，一上称，意外收获，下了5公斤。
第五个月，受到减了5公斤的激励，动力十足，在跑步和力量锻炼上，提高了配速，增加了组数，反正就是在规定的时间里，根据身体状态，变着法折腾自己，身体的痛感也没明显变化，感到承受力增强了，可以经得起大负荷的挑战。在饮食上更是，感到那些荤的，摆面前也不想吃，但运动完特别想吃水果、喝粥，后来又接受建议加了些卤牛肉。月底，上称，下了8公斤。
第六个月，虽说习惯成自然，说实话不想练了，太单调了，有的觉得没意思，图个啥。但还是逼着自己去跑、去练，哪怕运动一下，出出汗也行。其实，真动起来，就会觉得很轻松，到后面就没那想法了，还觉得自己毅力可以，很有成就感。就这样，每天在纠结中反复，在反复中纠结。终于到月底，上称，下了10公斤。
减肥成功！
最大收获，一是体重下来了，体型恢复了，精神状态好了。二是饮食习惯变了，饭量小了，油腻不喜好了，注重蔬菜水果了。三是毅力增强了，这段心路历程，进一步强化了自己干成事的信心。
全程，朋友们知道自己的计划也很支持，给了不少鼓励。推掉不少应酬，推不掉的，第二天想法在运动中补偿。不少朋友看我成功减肥，纷纷来取经，那种感觉像个成功人士。
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用户评论
厉害啊，48岁还能坚持跑步减重，真是一把年纪了也能活出活力！我最近也想要尝试跑步来控制体重，但总是半途而废…你有什么建议吗？
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6个月减了10公斤，这也太不容易了吧！我现在35岁，也总是想减肥，但是坚持起来太难。你的故事真是激励了我！
有7位网友表示赞同！
跑步减肥真的有效吗？我听说有的人反而容易受伤。你在这过程中有没有遇到什么问题？
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羡慕 banget! 48岁减掉10公斤，皮肤状态还这么好，这简直是我的梦想身材啊！什么时候可以分享你的跑步计划呢，我想试试！
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我觉得减肥的速度太快了有可能会对身体造成负担。你有没有咨询过医生？建议还是循序渐进比较好。
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年龄确实不影响想要变得更好的决心。看到你的故事，很怀念我年轻的追逐梦想的日子。也许该重新捡起运动吧！
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坚持跑6个月才减了10公斤？这速度不算快啊，我感觉很多朋友健身几个月就超过这个指标了。不过每个人身体素质不同，还是要看个人情况啦！
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6个月的时间确实比较长，如果你能分享一些你在减肥中的经验或者技巧，我觉得会对很多想减重的人有所帮助。
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年龄越大越容易堆积脂肪，48岁还能保持这样身材，真是不容易啊！你平时除了跑步还有其他运动吗？
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健身真的是个很好的习惯！跑步减肥是比较常见的运动方式，但是要注意根据自身情况进行调整，不要过度负担身体。
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我朋友也是在减重中，我也经常鼓励他。看到你的故事后我想给他分享一些信息，或许他能从中找到灵感和动力！
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48岁开始跑步减肥，这是一个很好的目标！希望你能坚持下去，享受运动带来的快乐，健康生活！
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很多人都说年龄大了不能再像年轻人一样运动了，但你的例子证明一切皆有可能！只要坚持不懈就能看到成果。
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我最近也开始尝试跑步减肥了，感觉挺有效但是也需要坚持一段时间才能看到效果。你建议我应该多久跑一次？
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跑步确实是一种很好的健康方式，可以消耗卡路里、锻炼心 Lung 和增强体质。如果想减重，除了跑步还可以结合其他运动和健康的饮食习惯。
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48岁已经是一个年纪了，很多人认为这样的人不容易坚持跑步减肥，你却用实际行动证明了自己的能力！
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佩服你的毅力和自律，保持如此的好状态可真不容易啊！希望你能继续分享你的生活方式和经验，激励更多人迈出健康瘦身的第一步。
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