1、即食鸡胸肉

鸡胸肉其实是性价比很高，适合一般人很合适的肉类，一般鸡胸肉100克就含有20克的蛋白质，是优质蛋白。

食物的热效应不错，可以提高饱腹感，增加身体的温度。有研究结果表明，人体温度提高1度，基础代谢率就会提高7%。

更加重要的是鸡胸肉吃几包基本上就可以满足人体对蛋白质的需要。比如下面这种，29.9元就能买500克，含有优质蛋白100克。

相当于100克鸡胸肉不到6元，可以补充优质蛋白20克。按照每人每天每公斤1~2克的标准来计算。

一个60公斤的人，每天摄入蛋白质60~120克就可以了，那么每天吃鸡胸肉300克，花费不到18元，就能满足蛋白质的需要，促进减重的效果。非常方便，也非常实惠，强烈推荐大家购买。

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撕开就可以吃，不用烹饪，当做零食来吃也非常方便，饱腹感强，还可以促进减重增肌的效果。

2、黄瓜西红柿类

黄瓜和西红柿热量都比较低，也是非常适合减重时食用，黄瓜的皮也富含膳食纤维，饱腹感强能量低。

据分析，黄瓜的含水量为98%。富含维生素B2，维生素C，维生素E，胡萝卜素，尼克酸，钙磷铁等营养成分。

而且黄瓜中所含的丙氨酸，精氨酸和谷胺酸胺对肝脏病人特别是酒精性肝硬化，患者有一定的辅助作用，可以预防酒精中毒。

黄瓜中所含的葡萄糖苷，果糖等一般不参与通常的糖代谢，故糖尿病人以黄瓜代替淀粉类食物充饥血糖非但不会升高还会降低。黄瓜里面所含的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化成脂肪。

而番茄每100克能量只有11大卡，根据营养学家研究测定，每人每天使用50~100克鲜成番茄，即可以满足人体对几种维生素和控制的需要，番茄含的番茄素，有抑制细菌的作用，含的苹果酸，柠檬酸和糖类有助消化的功能。

所以根据它们所含的营养价值和热量，是非常适合减重的时候当做零食吃，生吃煮熟都可以，非常方便。

3、鸡蛋白

鸡蛋其实也是一种营养价值非常丰富的食物，但蛋黄不要吃太多，虽然里面含有卵磷脂，但同时胆固醇也比较高。一个鸡蛋白大概含有蛋白质三克左右。

当做零食吃的时候，可以每次吃3-4个鸡蛋白，差不多可以补充10克左右的蛋白质。而且热量也低，饱腹感比较强，适合减重的时候当做零食来吃。

4、黑咖啡

黑咖啡是非常适合减重时食用的，本身富含的咖啡因可以促进脂肪提前供能，缩小脂肪细胞的体积。下面这款黑咖啡，我自己也尝过，味道还是很纯正的，是用纯咖啡豆手工研磨 0蔗糖 没有任何添加剂。

相对于一般的开水而言，更能控制糖分的摄入，提神醒脑，工作累的时候来一杯也是非常合适的。如果觉得口味稍微有点苦，可以试试加点牛奶。而且有40袋，可以加40天左右，这样算下来，每天成本也是1块多。但是可以促进减脂的效果，可谓是非常的实惠。

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总结一下：减肥之后吃的零食，用直接可以入口吃不需要烹饪的食物为主，蛋白质类和蔬菜类，还有一些不含热量的饮品类也可以试试。总的原则就是热量低，饱腹感强，方便就可以了。

用户评论

作业是老师的私生子

我就是那个想减肥又爱吃零食的人啊！每天都控制着自己，可到下午就忍不住想要找点东西吃！希望这篇文章真的有用，看看这些“吃不胖”的零食！

    有12位网友表示赞同！

秘密

对啦！我最大的烦恼就是这个：越是想减肥，吃的东西就越多~！这篇文章很有用，终于找到了可以放心的选择！不过还是要控制克数才行啊！

    有17位网友表示赞同！

半梦半醒i

减肥真的是需要毅力和方法。虽然想吃零食的欲望很强，但我得要认真对待减肥目标。这篇博文提到的东西我会试试看哪种适合我。

    有10位网友表示赞同！

微信名字

别 misled 我好吗？所谓的“吃不胖”的食物，难道真的可以随意进食吗？ 还是要记得控制总摄入量啊！

    有8位网友表示赞同！

暖栀

减肥真不容易！这4种零食确实听起来比较健康，但我更倾向于选择水果或坚果作为零食代替高热量的加工食品。（我觉得）

    有17位网友表示赞同！

孤廖

我试过好几种所谓“吃不胖”的零食了，结果都没有特别的效果…可能是因为我控制不住吃太多吧…还是乖乖地吃饭好点！

    有8位网友表示赞同！

早不爱了

这篇文章写的太浅薄了吧？什么都不提具体如何用哪些零食搭配饮食计划，减肥还是要看整体方案。

    有14位网友表示赞同！

温柔腔

终于有人懂我的痛苦了！每次晚餐的时候总是忍不住想吃一些小甜品！不知道什么时候才能真正控制住食欲吧…

    有14位网友表示赞同！

顶个蘑菇闯天下i

看到这篇文章我感觉很有希望诶！这些食物的确都很健康，而且看起来也不难找到。我会试着去尝试一下，期待能够有效帮助我减肥!

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繁华若梦

我倒是觉得很多时候不是零食的问题，而是吃饭的习惯，比如吃得过快、晚餐过晚都会导致食欲增加需要更多的零食来满足…

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屌国女农

这篇文章说的没错！有时候的确是被嘴馋害死了，太容易控制不住了...

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﹏櫻之舞﹏

减肥确实要坚持健康饮食和运动。虽然这些零食可以偶尔解解馋，但是不能指望完全靠它减肥成功。

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仰望幸福

我反而觉得零食可以作为一种能量补充，比如高强度的时候吃一些坚果就可以有效提升精神状态和维持体力...

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玻璃渣子

我一直以为想减肥一定要吃清淡的食物，没想到还可以吃这些“吃不胖”的零食。我感觉自己打开了新世界的大门！

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迁心

这篇文章给了我很多启发！我要好好控制自己的饮食习惯，少吃一些高热量食物，多选择这些健康的替代品。

    有20位网友表示赞同！

猫腻

我觉得最重要的还是要找到适合自己的减肥方法，不能盲目跟风。每个人的身体状况和需求不一样，所选择的零食也应该有所区别。

    有17位网友表示赞同！