panda 大家好，今天小编来为大家解答轻松享瘦！5招高效塑形运动，腰腿全身同步紧致，收藏起来做起来这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
关于“大家晚饭后都做了什么？”的调查
57%的人选择了
吃完晚饭，我就会躺在沙发上玩手机。
即使躺着的时候
我们也无法抗拒减肥的冲动。
有没有适合“懒人”的减肥方法？
01.空中自行车
行动要领：
仰卧在沙发/床上，保持呼吸顺畅，腹部收紧，背部紧贴沙发/床，抬起双腿，慢慢踩自行车。手可以放在任何地方，包括玩手机~
02.卷腹
行动要领：
仰卧在沙发/床上，弯曲双腿，收紧腹部，保持呼吸均匀，背部紧贴沙发/床。呼气时，用手找到膝盖的延长线，吸气使其还原，反复练习。
这个动作简单，可以快速减掉腹部多余的脂肪。只要每天坚持做，马甲线就不会远了~
03.左右交替触膝
行动要领：
仰卧在沙发/床上，抬起上半身，用左肘触碰右膝，保持该姿势2秒，返回，然后用右肘触碰左膝，保持2秒返回，动作过程中注意保持腹部收缩紧。
边看剧/电影边做这个超瘦腹运动也不是不可能。越做你的肚子就会越小，非常适合需要减肚子的朋友。
04.仰卧两头起
行动要领：
身体放松，躺在沙发/床上，双臂伸直过头顶，双腿伸直与肩同宽，自然抬起头。
呼气，双臂和双腿同时抬离地面，举至最高点保持2秒，吸气返回，重复此动作。
做这个动作时要注意收紧腹部，不要用腰部和背部的力量。整个过程都是由臀部、腿后部、手臂后部发力。
05.臀部抬腿
行动要领：
上半身和大腿靠近沙发/床面，下背部保持平坦，双腿弯曲成90度，小腿与沙发/床面垂直。
呼气，将左腿抬起至最大位置并保持2秒。吸气并降低。呼气并抬起和放下右腿。最后，同时抬起和放下双脚。反复练习。
这个动作非常适合久坐的朋友。不仅可以减少臀部和大腿的多余脂肪，还可以提高髋关节的灵活性，增强骨盆的稳定性，改善腰痛，缓解膝关节的压力。
以上5个练习可以选择单独进行，也可以多次进行，也可以循环进行。经常运动可以促进血液循环，有利于体内毒素和垃圾的排出，刺激腿部和腹部多余的脂肪，帮助燃烧脂肪，还可以促进身体健康。好处我就不一一列举了。关键是要动起来~
专业评审：周婷
法律审查：阳阳
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用户评论
终于找到福利了，这5个动作看起来简单易行，躺着就能瘦，太适合我们这些上班族了，有空一定要试试！
有8位网友表示赞同！
躺着还能瘦？听起来好神奇啊！不过动作好像要持久坚持才有用，我得给自己定个计划。
有5位网友表示赞同！
根本就没有躺着瘦这回事，一看就知道又是博眼球的标题，真浪费时间。
有7位网友表示赞同！
躺着就能瘦？怎么可能！减肥哪里有那么简单，还是要靠坚持运动和合理饮食。
有11位网友表示赞同！
好东西要分享给朋友们，特别是这5个动作能瘦腰、瘦腿和瘦全身，性价比太高了！谁不想躺着变美呢？
有5位网友表示赞同！
躺着瘦这标题吸引人，动作看起来也不难，但真的能瘦吗？先练练再说吧，不试怎么知道呢。
有8位网友表示赞同！
太好了，终于找到适合自己的减肥方法了，这些动作看起来很温和，不给身体带来太大压力，适合长期练习。
有10位网友表示赞同！
朋友推荐过一篇文章，和这篇差不多，也是躺着减肥的，效果还挺明显的，坚持就是胜利！
有9位网友表示赞同！
现在每天都要工作到很晚，根本没有时间运动，这篇文章真的太适合我了，躺在床上就能瘦，怎么可能不试试呢。
有10位网友表示赞同！
这次是真的心动了，要是真的能在床上做几个动作就瘦下来，那简直不要太幸福，不说了，去练习去了。
有12位网友表示赞同！
日常通勤太累了，一回家只想躺平，没想到还能这样顺便瘦瘦腿，真是太有创意了，必须试试看。
有15位网友表示赞同！
减肥一直都是困扰我的问题，尤其是腰和腿特别难瘦，这次看到这篇文章，感觉有了希望，要加油了。
有8位网友表示赞同！
说是躺着能瘦，但也不是完全不动吧，还是得动起来，不过动作看起来不像传统锻炼那样累，值得一试。
有18位网友表示赞同！
好羡慕那些轻松减肥的人，我试过很多方法都没效果，这次又抱着一线希望，希望真的有用。
有7位网友表示赞同！
这种躺着的小动作看起来适合收腹，但是全身减脂可能还是需要配合其他运动，建议大家别太依赖。
有11位网友表示赞同！
我在做了一些研究后发现，确实有躺着也能瘦的动作，但关键是要持之以恒，单靠几个动作还是不够的。
有11位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很适合初学者，动作简单易学，既能放松身心，又能达到塑形效果，可以作为睡前小运动。
有20位网友表示赞同！
这种躺着就能瘦的动作听起来很有吸引力，但效果如何还要自己试试才知道，毕竟每个人的体质不一样。
有8位网友表示赞同！
每天晚上躺在床上刷手机，顺便做这几个动作，感觉整个人都轻松了不少，慢慢来，希望能有变化。
有12位网友表示赞同！
看了这篇文，突然觉得自己也可以试试，毕竟尝试新方法总比什么都不做强，先试试再说吧。
有7位网友表示赞同！