panda 这篇文章给大家聊聊关于9种不同的跳绳减脂方法！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
为了避免运动损伤和心肺负荷过重，跳绳最好循序渐进地练习。跳绳的速度和持续时间也应根据个人情况确定。每次练习开始时只需5-10分钟，然后逐渐延长时间。跳绳的时间不宜过长。跳2-3分钟后休息一下。
2、体重过重的人不宜跳绳。
体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方。正常值在18.5至24之间。超过24被认为是超重，而超过28被认为是肥胖。如果你的体重指数超过28，最好不要选择跳绳，改用其他温和的方法。
3、跳绳技巧
1、跳绳的长度：一脚踩在绳子上，将两端拉至胸部与肚脐之间的位置。
2、握绳方法：握住绳柄的中后端。双手手掌不宜朝上。尝试让他们面朝下或面对面。手掌朝下可以施加更大的力量。
3、手部技术要点：双臂贴近身体，手腕用力。减少绳索运行周长。
4、腿功要点：用脚趾和脚掌起跳和落地。起飞高度不宜太高。最好能够通过绳子。落地时，膝盖应稍微弯曲以起到缓冲作用。
5、呼吸：呼吸自然、有节奏
6、站立姿势：身体挺直但不僵硬，自然弯曲，目视前方。
4.一定要拉伸
跳绳可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉富有弹性，但跳绳后一定要记得做一些伸展运动。拉伸可以均匀分布肌肉，防止胡萝卜腿的出现。跳绳前热身，跳绳后拉伸。即使你长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度扩张。它们只会变得适当的坚挺和紧致，曲线优美美丽。
如果你觉得原来的跳绳方法很无聊，你可以尝试一下这些很酷的跳绳方法，它们会随着你身体的移动而改变你的脚步动作，让你的身体以更多变化的方式移动~
9种不同的跳绳方式，9分钟练习。
每个动作做1组，每个动作持续50---60秒~按时完成~
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用户评论
哇！这篇文章太棒了！我之前就想着要试试跳绳减肥，但是一直没有找到合适的教程。现在有了这些方法，我马上就能开始啦，希望效果显著！
有7位网友表示赞同！
图都看不清，好多姿势没看明白啊。能不能把动作详细描述一下？或者用视频做更直观地演示?
有19位网友表示赞同！
跳绳真的很好玩，而且还能锻炼很多肌肉群! 我喜欢那种单脚跳的动作，感觉强度更高！不过，这个方法看起来有些太专业了，对不会的容易受伤吧？
有10位网友表示赞同！
说狂甩身上脂肪就有点夸张了吧，减肥还是要均衡饮食搭配运动的呀。就算跳绳也很难光靠它瘦，其他方面也不能放松。
有14位网友表示赞同！
我试着做了几个动作，感觉真的很锻炼！不过我觉得这些姿势都要一定的上身力量和协调能力啊，对我这种小白来说确实有点难度...
有19位网友表示赞同！
真的要根据自己的情况选择跳绳方式哦! 我的腰有点疼，看起来不能做很多高冲击力的动作啊，还是要找适合自己体能的练习方法。
有13位网友表示赞同！
我一直觉得跳绳太费力了！感觉整个过程都很累，而且对膝盖影响比较大啊……还是跑步好运动吧
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看了这些动作才发现原来跳绳除了瘦身还能锻炼这么多的肌肉! 以前只知道单纯的跳跃而已...
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分享的跳绳方式真多，我之前只会基本的蹦蹦跳！现在试试这些高级的动作，看看能不能更快看到效果吧
有20位网友表示赞同！
我觉得要坚持下去才能看到效果，不像跑步那么容易放弃啊。跳绳这种运动确实可以很好的刺激核心肌群。
有12位网友表示赞同！
9个不同的跳绳方式，这看起来太酷了！我赶紧试试看哪个适合我！减肥的目标已经达成啦!
有20位网友表示赞同！
文章写的真棒！很多动作我从来没有尝试过，我要试一试！希望能像你说的那样狂甩身上的脂肪！
有8位网友表示赞同！
我觉得跳绳真的挺不错，而且锻炼起来也比较有趣。 不过确实要根据自己的情况来选择方法，不能盲目跟风。
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这些动作看起来真的好难呀！我估计我得花很多时间才能掌握过来.... maybe I need to start with the basics first!
有9位网友表示赞同！
跳绳真的可以练到全身，还能锻炼心肺功能! 我以前就想要学习这方面的运动方法，感谢你的分享！
有20位网友表示赞同！
我觉得文章里缺少一些循序渐进的教学指导，对于新手来说可能会比较难上手。
有8位网友表示赞同！
跳绳确实适合宅在家健身，不需要太多场地和器材！我要从今天开始天天跳绳，争取早日瘦下来!
有5位网友表示赞同！
感觉那些高级的动作需要非常专业的技术指导才能安全练习，我不建议轻易尝试！
有18位网友表示赞同！