panda 很多人认为减肥就是减肥的成功率。这种想法是错误的。我们减肥的关键是降低体脂率，减掉体内多余的脂肪，才能真正减肥。
因此，我们不能让体重影响心情，而需要关注体脂率。只有体脂率下降了，才能真正减肥。
肌肉是身体消耗能量的组织。肌肉多的人体重不会太低，但基础代谢旺盛，身体显得紧实，具有容易减肥的体质，也不容易出现脂肪堆积。
脂肪分子的比例比较大。过多的脂肪会分泌有害物质，危害健康，使身体看起来臃肿、肥胖。
那么，怎样才能尽可能地分解脂肪，减少肌肉流失呢？学会这4个方法，2个月就能瘦下来！
1.学会健康饮食，避免过度节食。
在减肥过程中，肌肉的流失是从过度节食开始的。我们每天的热量摄入需要低于身体的总代谢值，才能为身体创造热量缺口，促进体脂率的下降。
然而，我们不能无底线地控制饮食。水果代餐、绝食、无肉食品等各种减肥方法都是不可取的。这样会使身体营养不良，脂肪分解的同时，肌肉也会同时流失。
科学的做法是保证每日热量摄入不少于1300卡且不超过1600卡，膳食均衡，饮食多样化。除了多吃蔬菜外，还可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉。肉类、主食可与粗细粮搭配，补充人体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养成分。
2、坚持低油低盐的烹饪方式
很多时候，并不是食物本身热量高，而是错误的烹饪方法，导致食物吸收了大量的脂肪和调味料，导致热量飙升。
一份100克的炸薯条含有300卡路里的热量，而一份100克的煮土豆的热量只有大约80卡路里。两者相差4倍。
做饭时要注意低油低盐，以清淡烹调为主，这样才能控制食材的火候，减轻身体的负担。
3.坚持锻炼，不要忽视力量训练。
想要减肥，就必须张开双腿，动起来，增加身体的活动代谢，从而加快身体的脂肪燃烧。在运动方面，我们可以选择自己感兴趣的运动，比如打球、游泳、跑步、跳舞等训练，这样会更容易坚持下去。
为了防止肌肉水分流失，建议您将有氧运动时间限制在不超过50分钟，每周打卡4次以上，并增加力量训练以改善肌肉尺寸，例如：增加俯卧撑、深蹲、弓步、山羊推举和其他动作。它可以增强身体肌肉并保持基础代谢率强劲。
4.睡前4小时不要进食
养成定时三餐的习惯，不要漏餐，学会细嚼慢咽，不要暴饮暴食，这样才能养成健康的肠胃。
晚餐少吃，主食少吃，以免血糖升高。早点吃晚饭，早点吃晚饭，戒掉夜宵，睡前少喝水，保证睡前4小时不吃东西，给胃足够的时间消化，让身体继续睡觉时燃烧脂肪。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我一直都觉得体重数字不一定的，没想到体脂率才是关键啊！我最近开始关注这个指标，果然瘦了很多衣服也能穿的更合身了！
有16位网友表示赞同！
说的对，现在流行什么网红打卡什么的，都是表面功夫。我觉得长期健康一点的生活习惯才重要!
有20位网友表示赞同！
感觉这篇文章写的很专业，很有说服力！之前一直以为减肥是要拼命节食才能瘦下来，没想到体脂率这么关键，我决定试试看你们说的这几种方法。
有14位网友表示赞同！
4个方法？看起来很有吸引力啊，我要看看具体的操作步骤是什么。 毕竟不是每个人都适合这些方法吧？
有18位网友表示赞同！
感觉有些危言耸听啊，“暴瘦”这种词太负面了，减肥还是要循序渐进的才行，不能对自己造成太大压力！
有17位网友表示赞同！
体重和体脂率确实不一样，我朋友以前很高，可是很纤细。现在也开始尝试控制身材比例，感觉效果挺好!
有15位网友表示赞同！
“暴瘦”，听着就头疼呀，谁愿意一夜之间改变身体吧？减肥应该是一种持续的习惯培养过程啊。
有14位网友表示赞同！
这篇文章分享了一些比较简单实用的方法啦！我也会认真尝试一下。希望能够获得明显的效果
有7位网友表示赞同！
文章写的真的很好，把重点都说清楚了！之前一直没有关注体脂率这个问题，现在看来确实很重要！一定要好好学习学习!
有18位网友表示赞同！
我想知道这4个方法具体的实施过程是什么？还有这些方法适合所有的人吗？
有11位网友表示赞同！
我是觉得减肥最好的办法就是运动，再加上健康饮食！
有7位网友表示赞同！
我也想试试这个体脂率下降的方法，希望能瘦下来穿得比过去更好看！
有12位网友表示赞同！
我觉得只要保持良好的生活习惯，就能逐渐拥有健康的体重和身材。不需要过度追求“暴瘦”。
有7位网友表示赞同！
我从没听说过这个体脂率的概念，原来很重要啊！ 我打算去一下医院做个检查看看我的体脂率是多少。
有14位网友表示赞同！
这篇文章确实很有道理啊！我最近开始关注健康生活方式，看来我也要重视体脂率的问题了！
有5位网友表示赞同！
真的吗？我只相信看体重秤的数字... 感觉体脂率没那么重要的样子...
有17位网友表示赞同！
减肥很难，而且很容易因为各种原因复胖。我觉得关键还是要找到适合自己的方法，持之以恒才能看到效果！
有18位网友表示赞同！
我一直坚持运动锻炼，感觉自己身体变强壮了、精神状态也好了很多，体重并没有变化很大，也许我体脂率下降了呢？
有7位网友表示赞同！