panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于突破体重停滞104斤：小基数平台期克服技巧，助你轻松下百和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享突破体重停滞104斤：小基数平台期克服技巧，助你轻松下百以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
让人着急的体重变化
不过不用担心，等到身体重新记住并适应当下你这个体重，认为更轻的体重才是健康的时候，体重就又会嗖嗖地降。这其实就是身体在蓄力，等着一下子瘦很多。能这样想就不会那么焦虑，甚至可以坦然接受平台期了。最主要还是心态要稳。这个时期，减脂餐该怎么吃就怎么吃，隔两三天再称体重就行，把更多的精力投掷在其他事情上。给你们一个一日三餐的参照食谱：
早餐：玉米120克+无糖豆浆200毫升+1个鸡蛋
午餐：杂粮饭150克+胡萝卜炖牛肉120克（不要完全杜绝精制碳水）
下午加餐1个苹果或30克原味坚果
晚餐：凉拌西兰花100克+番茄鸡蛋汤200毫升+红薯半拳
本着“减少但不完全杜绝碳水与脂肪，增加优质蛋白”的原则，去搭配一日三餐，注意身体的反馈，以“无饥饿感”为标准，做到不挨饿、不吃撑。当然，如果每顿都吃得很饱，又遇到平台期的话，就试着在不饿肚子的前提下，减少每顿摄入。可不要盲从“小基数过平台期纯靠饿”这类言论！
另外，小基数妹子们可以尝试一下“轻断食”——延长空腹时间。因为如果体内一直有充足的食物来分解供能，那么对体内脂肪的分解就会减少。一般提倡下面这3种断食法：
1. 5+2断食法
一周中有5天可以正常吃饭（约1200大卡），另外选择不连续的2天，每天摄足600~800大卡即可。
2. 6+1断食法
跟上面有点相似，不过这个是一周内6天正常饮食，其中一天摄入500大卡就行。
3. 8/16断食法
这个要求将一日三餐控制在8小时之内，比如早饭是在9点吃的，那晚餐在5点之前就要吃完，剩下的16个小时内不能吃任何东西，但可以喝水。这样的安排能让身体有更多时间去分解消耗自身的脂肪。
这是蔬菜版的！
还有，运动一定要提上日程，因为小基数更看重“比例”，本来减肥也就是为了让身材看上去更匀称，而不是干瘦。尤其是局部“肥胖”的小基数妹子，像肩宽那样的，就更应该针对胯部和臀部进行力量训练了。当然，当你达到理想身材时，你的体重可能会适当增加，但肉眼看上去却更瘦了。
记住，平台期，这就是一个学习的平台期和平静期。我们只要脚踏实地地继续走下去就好了，也不可能总是靠结果来驱动自己减肥。
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用户评论
我也是啊，最近一个月体重一直卡在104公斤！明明每周都坚持锻炼规律饮食，却一点变化都没有。感觉好泄气...希望这篇博文能给我一些指点！
有18位网友表示赞同！
你这种情况太普遍了！每次减重都有平台期，这时候最重要的是保持耐心和毅力，调整方法，比如尝试新的运动训练方式或增加蛋白质摄入量试试看!
有7位网友表示赞同！
我也是小基数平台期迷茫星人啊！感觉体重一直都降不下来，真的很想放弃。可是看看你发的这个帖子，让我又燃起了希望，一定要坚持下去才行！
有19位网友表示赞同！
平台期是减重过程中很正常的现象，不要担心！文章说得对，应该调整饮食结构和锻炼方式，加上充足的睡眠和压力管理，才能突破瓶颈！要相信自己一定能成功下百!
有18位网友表示赞同！
这篇文章写的太棒了！我最近也遇到了体重停滞的问题，原来不是自己做的不到，而是平台期导致的。我会仔细阅读你的经验，感谢分享！
有17位网友表示赞同！
我也是十多月还在坚持运动和饮食控制呀，但体重就是没有动。感觉压力很大！我怀疑是代谢率变慢了，不知道这样怎么调?好想知道你说的那些方法具体要怎么做？
有18位网友表示赞同！
这个平台期是怎么判断的呢?我一直觉得自己也在减少热量摄入和坚持运动，可是体重一点都没有变化…是不是我的方法不对?
有6位网友表示赞同！
我个人觉得运动的强度也很重要！如果一直进行同样的运动，可能会导致身体适应，减轻了燃烧卡路里的效果。可以尝试增加一些高强度的训练，或者加入其他的运动项目!
有16位网友表示赞同！
我也觉得调整饮食结构很重要呀！除了控制总热量摄入，还要注意营养均衡，比如增加蛋白质的摄入量可以帮助更好地维持肌肉量!我的问题不是代谢率，而是喜欢吃甜食和零食…
有7位网友表示赞同！
文章提到的平台期对很多人来说都很常见，保持耐心和规律执行方法才是最重要的！我会尝试着按照你的建议调整一下，希望能够突破这个困扰我很久的瓶颈!
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇博文挺有用的，它提醒了我减重是一个长期的过程，需要做好心理准备，也要不断调整方法才能取得成功!
有12位网友表示赞同！
我也是经常遇到体重停滞的问题，每次都感觉快要放弃了！还是你需要坚持找到适合自己的方式，没有一蹴而就的快速减肥方法!
有15位网友表示赞同！
这个标题太吸引人啦！我也想知道如何应对平台期，特别是小基数的情况。分享一些具体的方法和技巧可以吗？
有14位网友表示赞同！
我是运动爱好者，经常参加各种健身课程，也注重饮食控制，可是体重还是不见变化...难道我真的快到极限了吗？
有6位网友表示赞同！
我感觉这种平台期是正常现象，不需要过于焦虑！我会坚持锻炼和健康饮食，相信自己一定可以顺利突破这个阶段!
有19位网友表示赞同！
你说的没错，小基数人的减重确实更需要格外留意！我会认真学习一下这篇文章的内容，希望能找到适合自己的方法来突破平台期!
有5位网友表示赞同！
我也经常遇到体重停滞的问题！感觉很沮丧又不知道该怎么做...希望这个博文能给我一些启发！
有12位网友表示赞同！
减肥是个循序渐进的过程，想要成功下百，一定要保持耐心和坚持，定期调整方案才能看到成效!
有6位网友表示赞同！