何洁透露自己减掉了70斤脂肪。怎样才能科学减肥呢？

其实何洁透露自己减掉了70斤脂肪。怎样才能科学减肥呢？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享何洁透露自己减掉了70斤脂肪。怎样才能科学减肥呢？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

何洁的减肥方式主要是通过饮食+运动。我们都说减肥是一个“三分练七分吃”的过程。那么减肥过程中应该吃什么呢？一些所谓的网红减肥方法真的健康吗？

你怎么知道你是否需要减肥？

比较专业的体重测定标准就是我们常说的BMI标准。《新英格兰医学杂志》 一项已发表的研究表明，中国、日本和韩国等东亚人的体重指数（体重（公斤）除以身高（米）的平方得到的值）在以下情况下死亡风险最低：它在22.6 和27.4 之间。处于或低于这个范围的人死于癌症、心血管疾病和其他疾病的风险增加。与正常体重指数范围18.5至24相比，轻微肥胖的人更健康。

何洁是怎么减肥的呢？

其实之前减肥成功的何洁和尹正都强调了一点，那就是一定要吃好。良好的饮食对于减肥非常重要。怎么吃呢？

·正常一日三餐

《中国居民膳食指南》建议，每日膳食应包括谷类薯类、蔬菜水果、畜禽、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等食物。

同时，蛋白质、膳食纤维和主食一定要包含在每顿饭中，不能缺少。

·食材的选择

选择食材时，首先要选择有饱腹感、热量低的食物。比如早餐可以选择一些全麦面包；午餐除了蛋白质和膳食纤维外，还可以添加一些全谷物，如红薯、玉米等。

晚餐可以在午餐的基础上减少一些主食的摄入，但还是建议吃几口主食，而不是完全不吃。

·烹饪方法的选择

主要的烹饪方法是坚持少油少盐。全天食用油量尽量控制在25-30克，食盐建议每日摄入量不超过5克。我们必须明确一点，清淡饮食并不是要求你每天都吃无盐烹调的蔬菜，而是要改变你的饮食方式，选择更健康的烹饪方法。例如，用炖鸡代替炸鸡；用清蒸鱼代替红烧鱼；将干锅炒菜改为普通炒菜等。

·吃饭的顺序很重要

建议按照膳食纤维——蛋白质——主食的顺序吃。同时，饭前可以喝一碗低脂汤，有助于平衡血糖，更好地控制食量。吃饭时细嚼慢咽，给身体有充分的反应时间。

很多人吃得快、多是因为吃得快，大脑还没有及时给出吃饱的反应。在胃和大脑做出反应的时候，任何多余的食物都真的被浪费了。肉！

·学会说不

很多人减肥的天敌就是奶茶、红薯片、炸鸡、汉堡等高热量食物。减肥的时候一定要控制住自己，对这些食物说不！这些食物进入身体后需要很长时间才能代谢掉，所以减肥首先要学会吃好！

·控制糖分

其实我们一直在说控制糖分不仅可以减少热量摄入，有助于控制体重；同时，控制糖分还可以预防衰老。

减肥时应少吃含糖量高的常见水果。当然，这并不意味着它们不应该完全食用。可以根据自己的喜好和情况少吃几口。比如吃普通的西瓜，吃不到两口对减肥影响不大，但如果你拿着半个西瓜炫耀，瞬间你的糖摄入量肯定会超标。

·多喝水

喝水非常重要。喝水不仅可以增加饱腹感，还可以帮助身体新陈代谢。喝水最好的方法就是慢慢地、慢慢地喝。不要一次喝大量的水。短时间内大量喝水可能会导致水中毒。因此，学会喝水也是减肥过程中非常重要的一点。

通过运动让身体更健康

归根结底，减肥是从热量不足的问题开始的。三分练，七分吃。吃虽然很重要，但是运动是无法避免的，所以即使你口重，喜欢吃多香的米饭，多加一点油，只要运动量足够，还是会消耗掉热量的。

如果你吃完饭后感觉很困，然后根本不动，你就会变得更懒，更不愿意动。这样，即使吃得少，也只会降低身体的新陈代谢，对身体造成不良影响。

常见的网红减肥方法健康吗？

·生酮饮食

相信很多人都会在网上看到很多文章说不吃碳水化合物就会瘦得很快。但这种做法确实不健康。虽然短期内鳞片脱落得很快，但这种饮食方式后期减脂的效果与其他低能餐没有明显区别。

而且这种减肥方式有明显的副作用：如异味、腹泻、疲劳、增加心血管疾病的风险，并且会使糖尿病患者更容易出现并发症。

尤其对于女性来说，除了焦虑烦躁之外，还会出现脱发，进而导致月经不调或者闭经等严重后果，所以减肥的主食一定不能缺少！

·失水减肥

说白了，液体休息就是一种饮食。由于能量摄入和消耗的巨大差异，体重迅速下降。然而，这种巨大的能量赤字会导致减肥初期损失更多的肌肉。要知道，肌肉中的水分含量是非常高的。理论上，如果你减掉1磅肌肉，你就会减掉4磅体重，但如果你减掉1磅脂肪，你就只会减掉1磅体重。

事实上，一般来说，没有任何一种食物可以帮助你减肥。即使是减脂餐也含有卡路里。所以，想要减肥，还是需要控制饮食。正常吃每一顿饭，直到吃饱八十美分。同时，还应结合适当的运动来造成热量赤字。千万不要用极端的方法来快速减肥，这样会对身体造成严重的影响！

参考：

[1] 《#何洁瘦了近70斤#》 橙娱乐

[2] 《中国居民膳食指南2022》

[3]《辟谣池 | 不吃主食就能减肥吗？》中国好营养

[4]《【科普营养】营养专家的烹饪法》临床营养网

[5] 《明星达人都在用的液断减肥法神奇在哪？普通人可以怎么用？》 营养师顾传玲

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），国内首批注册营养师之一，留学归国营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任，中国科普作家协会母婴组成员，全网粉丝超百万，专注于传播母婴育儿、营养食教等国际主流科普知识。欢迎关注今日头条及各平台~