1、一旦下决心减肥就从这一秒开始，千万别拖延，搞个仪式感都得等明天！甚至先去吃一顿最后的晚餐，明天开始苦行僧……没必要！既然要减肥，就现在！

2、放弃剥夺式减肥！接着第一点继续说：90%的人减肥初期就认定了要顿顿水煮一切，不吃油不吃肉，我拿自己的体重发誓，你不会瘦一辈子！还会出现报复式大吃大喝！尤其是对高糖高碳水零食！别问我怎么知道的——亲身经验啊啊啊！

3、只吃单一食物甚至靠节食减肥的人，最后都翻车了！反弹、暴食、脱发，严重到闭经的栗子一大堆，如果你不想成为教科书式案例的话！

4、无脑的减肥er只会随意模仿别人的减肥经验copy，完全不考虑个体差异！每个人的体质本来就不同，胖瘦体脂高低也不一样，依样画葫芦瘦不了！

5、21天减肥法、阿特金斯、哥本、过午不食、水果瘦身法、拔罐减肥……统统放弃吧没用！你不信就去各种减肥贴吧混一圈，99.99%的人靠这些捷径极端减肥最后的结果很统一：复胖！

6、别高估自己的意志力，“一天少吃一顿饭明天李现变男友”这种鬼话哄哄3岁小孩够了！你是成年人！谁少吃一顿饭第二天秤上的数字不会掉？那你不吃一顿可以，你能坚持一个月？三个月？一年？谁给你的勇气？梁静茹吗？！况且少吃必定后期反弹，越减越肥！

7、不要天真地认为吃多的热量可以通过运动消耗光！你不可能做到这一点！再说一遍身体不适机器，不适这边多吃就能单纯的多训练就能消耗，人体的代谢远比你想象中复杂！

8、切勿拼命运！一味靠运动来减肥一来身体得不到休息导致的代谢合成受损，二来运动消耗只占比你总热量消耗的20%左右，减脂的关键在于基础代谢的提高！

9、在自己工作学习生活压力特别大的时候，千万不要用食物来缓减你的压力，暴食不是你释放压力的唯一途径，他只会增加你吃完后的深深罪恶感！重点是暴食一旦开始根本停不下来，到最后演变成机械式的往嘴里塞东西，不是吃的越多你的压力就会小，反而是越陷愈深！

10、偶尔吃多了很正常。正常人都会多吃，但别催吐！催吐和暴食相似，一旦开始就像鸦片一样让你上瘾！而且胃酸会灼伤食道，增加患食道癌的几率，你还要命吗？！

11、世界上没有完全负卡路里的食物，粗粮、蔬菜都是不是，量多产生质变！减脂饮食讲究营养均衡摄入！具体怎么吃，看文末我帮你整理的减肥食谱！

12、一味纠结于食物卡路里或者靠限制摄入来维持体重的人，永远不会变成易瘦体质！你要改变的是生活习惯和方式，而非表面的术！

13、靠硬生生的意志力去减肥，最后都会本盘！ 你不是冰冷的机器，你有自己的工作和生活，时刻围绕着怎么减肥怎么吃，注定会半途而废！你要做的是如何让自己的减肥更持续，从而把他演变成生活的一部分，而不是思考如何去坚持！

14、 别天天称体重！影响你体重的因素还包括：水分+肌肉+生理期变化…… 减肥一段时间（建议半个月量一次）瘦没瘦，直接把以前买的小码裤子穿一下，变松了就是你瘦了；或者直接照镜子看你的三围变化就知道减肥效果如何！

15、减肥是一件细水长流的事儿，过多的注意力放在这上面，你的生活会失去很多乐趣，你还有你的家人朋友需要陪伴，减肥不过是一件小事，太过于专注瘦反而很容易放弃！把健康的饮食和适量的运动当做生活的一部分，你不瘦也很难~

16、减肥是一座金字塔，最底下一层是心理情绪，中间层是饮食，最后才是运动，80%的人搞反了！告别情绪进食，多关注自己内心的变化，你的情绪主宰一切！

17、最后，减肥的鸡汤很多，你收藏的干货也快满了，最后你瘦了吗？行动吧！你会收获更多！

以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

花了一晚上整理の减脂三餐，我主页也整理了食谱，欢迎交流~~~