减肥成功后如果想恢复正常饮食，体重会反弹吗？

很多朋友对于减肥成功后如果想恢复正常饮食，体重会反弹吗？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

当重新开始饮食时，一定不要为了实现目标而“过度奖励自己”。什么都吃，而且什么都吃很多。若是这样的话，就算是诸神也无能为力。我必须再做一次才能减肥。

如果你在减肥期间很少吃主食，又想恢复主食，最好的办法就是慢慢增加每天主食的份量。恢复饮食后，应考虑在饮食中添加高纤维、低GI碳水化合物，如糙米、藜麦、红薯、紫薯、玉米等。

如果减肥期间不吃晚餐，可以选择蔬菜和清淡海鲜作为恢复晚餐的第一步。不必等到感觉饱了才吃，毕竟恢复进食需要一定的时间。但晚餐时不要碰火锅、烧烤、炸鸡等油盐含量高的食物哦~

2、增加蔬菜的摄入量，控制蛋白质的增加速度。

蛋白质作为我们日常饮食中常见的供能营养素，在人体必需的各种营养素中起着非常关键的作用，对于维持良好的免疫力具有重要的作用。可以说，蛋白质是我们营养健康的第一道防线。不过恢复饮食初期，由于碳水化合物的量开始增加，所以建议控制蛋白质的增加速度（不是不吃，而是增加不要太快）。当碳水化合物的量恢复正常后，开始适当增加优质蛋白质的量。

增加蔬菜的摄入量，因为你可以从蔬菜中获取纤维、维生素和矿物质。此外，蔬菜还含有番茄红素、植物化学物质、抗氧化剂、类胡萝卜素以及包括免疫支持在内的许多其他功能。含硫化合物在代谢过程中发挥重要作用。

减肥停止后，我们需要维持肌肉的生长，而这离不开免疫系统的强力支持。如果我们的免疫功能减弱，肌肉生长就会减慢。肌肉的流失会影响我们的基础代谢。这个时候，无论我们摄入多少蛋白质，都无济于事。

3.吃健康的非加工食品

很多人恢复进食后，突然就抵挡不住零食的诱惑了。

记住问题！避免加工食品。不喝含糖饮料，不吃加工饼干和零食，拒绝高度加工的罐头和肉制品，选择吃新鲜食物、蔬菜和肉类。

美国国立卫生研究院(NIH) 的一项重大新试验表明，当志愿者可以自由获取他们喜欢的食物时，吃超加工食品的人比吃未加工食品的人消耗更多的卡路里。食物志愿者多了数百卡路里。短短两周内，前者的体重就会增加一公斤左右。

不要低估大多数加工食品只含有少量的事实。它们带来的卡路里很容易让我们几个月的辛苦工作付之东流。

4.不要停止运动，增加无氧运动频率

大多数朋友在减肥期间做的运动都是有氧运动。这是因为有氧运动比较容易，而且有很多不需要器械的有氧运动。但这并不意味着无氧运动在减肥中不重要或可以替代。事实上，如果你不做无氧运动，你就会错过消耗卡路里的最佳武器————块肌肉。

无氧运动是一种绝对可以增加我们肌肉含量的运动。肌肉是人体消耗能量的大BOSS。即使你不做任何运动，肌肉也一直在燃烧能量。比如：与肌肉不发达的人相比，肌肉发达的人吃同样的食物不会发胖~

推荐适合您在家做的无氧运动；深蹲、俯卧撑、平板支撑、哑铃练习等。

提问者最关心的是减肥后的反弹数值，但很难有具体的答案。因为如果你保养得好，你的体重可能不会增加，反而会减少。如果肌肉含量增加，体重可能会增加，但身体的线条会变得更加优美，给人视觉上更苗条的感觉。这完全取决于你如何去做。