大家好，关于减肥秘诀：遵循生酮饮食遭遇口臭困扰，症状疑似感冒？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

什么是酮症流感？

酮症流感是指人们在开始酮症饮食时可能会遇到的一系列症状，持续几天到几周不等。酮症流感的症状包括恶心，呕吐，头痛和疲劳。

当身体习惯于使用较少的碳水化合物并且进入酮症状态时，就会出现这些症状。这些症状源于身体能量，胰岛素和矿物质的暂时不平衡。

为什么会发生酮症流感症状？

当身体没有摄取足够的碳水化合物用于能量时，肝脏开始使用其储存产生葡萄糖作为能量。最终，肝脏将无法产生足够的葡萄糖来满足身体的能量需求。然后身体将开始分解脂肪酸，这将产生酮体。然后身体组织使用酮体作为燃料，身体进入酮症状态。医学界认为营养性酮症对大多数人来说是安全的。

缺乏碳水化合物会降低血液中的胰岛素含量。随之而来的是，人们可能会经历尿液中的钠，钾排泄及尿量增加，这些会导致脱水。

酮症流感有什么症状？

酮症流感的症状通常是轻微的，从一个人开始饮食开始，可能只持续几天到几周。当身体进入酮症状态时，可能会缓解。酮症流感可能涉及以下症状：

· 恶心、呕吐

· 头痛、头晕

· 疲劳、失眠

· 便秘、腹泻

· 口臭、低血糖

· 肌肉痉挛、皮疹

· 脱水

酮症饮食的人可能有口臭。当身体达到酮症时，肝脏会代谢产生丙酮。丙酮进入肺部，呼气时，它会散发出一种特有的烂苹果气味。

如何摆脱酮症流感

酮症流感可以让你感到痛苦。幸运的是，有一些方法可以减轻其流感样症状，帮助您的身体更轻松地度过这个过渡期。

保持水分

喝足够的水是最佳健康所必需的，也可以帮助减轻症状。生酮饮食会导致您迅速脱水，增加脱水风险。这是因为糖原（碳水化合物的储存形式）与体内的水结合。当饮食中的碳水化合物减少时，糖原水平会急剧下降，水会从体内排出。保持水分可以帮助解决疲劳和肌肉痉挛等症状。

当经历酮症流感相关的腹泻时，补液尤为重要，腹泻可能导致额外的液体流失。

避免剧烈运动

更换电解质

更换膳食电解质可能有助于减少酮症流感症状。当遵循生酮饮食时，胰岛素（一种帮助身体从血液中吸收葡萄糖的重要激素）的水平降低。当胰岛素水平降低时，肾脏会排出体内多余的钠。更重要的是，酮饮食限制了许多含钾量高的食物，包括水果，豆类和淀粉类蔬菜。盐渍食物，包括富含钾，酮类的食物，如绿叶蔬菜和鳄梨，是确保您保持电解质健康平衡的绝佳方法。这些食物含镁量高，可能有助于减少肌肉痉挛，睡眠问题和头痛。

获得充足的睡眠

生酮饮食适应期常出现疲劳和烦躁。睡眠不足会导致体内压力皮质醇激素水平升高，从而对情绪产生负面影响，使酮症流感症状恶化。如果您难以入睡或保持睡眠状态，请尝试以下提示：

• 减少咖啡因摄入量：咖啡因是一种可能会对睡眠产生负面影响的兴奋剂。如果你喝含咖啡因的饮料，只能在早上这样做，这样你的睡眠不会受到影响。
• 避光：关闭卧室内的手机，电脑和电视，营造黑暗环境，促进安宁的睡眠。
• 热水澡：在洗澡时加入泻盐或薰衣草精油是一种轻松的方式，可以放松身心，为睡眠做好准备。
• 早起：每天在同一时间醒来并避免赖床，可能有助于恢复睡眠模式并改善睡眠质量。

逐步食用足量的脂肪

过渡到非常低含量碳水化合物的饮食会导致你十分渴望大米饭，饼干，面包，馒头等。然而，吃足够的脂肪，将有助于减少对碳水的渴望。事实上，研究表明，低碳水化合物饮食有助于减少对甜食和高碳水化合物食物的期待。那些难以适应生酮饮食的人可能需要逐渐减少碳水化合物，而不是骤降碳水化合物含量。慢慢减少碳水化合物，同时增加饮食中的脂肪和蛋白质，可能有助于使过渡更顺畅，减少酮症流感症状。

生酮饮食并不适合所有人

尽管生酮饮食可能对许多人有帮助，但并不适合所有人。

例如，生酮饮食可能不适合孕妇或哺乳期妇女，儿童和青少年，除非它在医生监督下用于治疗。

此外，某些病人应该避免这种饮食，如肾病，肝病或胰腺疾病。

此外，有兴趣遵循生酮膳食计划的糖尿病患者应咨询医生，以确定这种饮食是否安全且适合其特定需求。

最后，这种饮食可能不适合那些对膳食胆固醇敏感的人。

总结

酮症流感患者最常出现的症状是胃肠症状，头痛和疲劳。

研究表明酮症饮食是安全的，症状通常是轻微和短期的。为了尽量减少并发症的风险，人们应该逐步过渡到生酮饮食。

但是，现在仍然不确定生酮饮食可能对健康产生的长期影响。

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参考文献

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