四招轻松告别大肚子，塑造完美身材

别担心，我告诉你，减肥的关键是一天中，晚餐很大程度上决定了你肚子的大小。大多数人的作息时间就是早上匆匆喝牛奶、吃面包。上班的时候，中午可以吃点简单的饭。晚上下班后可以犒赏自己一顿大餐，或者晚上可以进行各种社交活动，开火锅酒会。

首先我们先来分析一下身体的作息。早上醒来和整夜醒来后，人的生物能消耗迫切需要补充大量的能量。这种能量需求一直持续到中午达到顶峰，然后在晚上开始减少。就像太阳一样，太阳东升西落，所以饮食的能量分配也应该按照食物营养密度的昼夜节律来安排，早上>中午>晚上。

说完了饮食的安排，我们再来说说饮食的内容。只要味道鲜美就喜欢吃吗？大多数人都是这样的。我也是这样的，但是有一个问题。你喜欢它？我的肠子不喜欢它。火锅、烧烤、冷串、辣条吃太多了。你的胃里装满了这些东西，啤酒、葡萄酒和甜点。如果你再问我，你的胃为什么瘦不下来？因为你们一直在做的是增加负担，而不是减轻负担。

被这些垃圾食品轰炸后，相信你也出现了一定程度的便秘。正常的大便不是每天都排便，而是像香蕉一样柔软，没有太多气味。请仔细考虑以下事项，并请在每次上厕所后执行此操作。如果你仔细观察自己，你就会知道你的消化系统的问题就是你的食物的问题。

你知道我要说什么吗？你的大肚子里不仅装满了脂肪，还装满了你没有排出体外的物体。再加上你缺乏锻炼，就像自行车的轮子，沾满了泥，车子就不能正常行驶了。它会很轻，你只能带着沉重的负担前进，就像你的身体一样。

第二点，所以我想说的是，你需要做一些清理肠道的事情，多吃高纤维的食物。那么哪些食物是高纤维食物呢？这里我给大家推荐几个，洋葱、青菜、海带丝、红薯、车前子壳粉、椰丝。

将它们安排到生活中，对于调节血糖、增强饱腹感、调节体重、调节代谢等都会有很好的效果。

想一想，你有几天排便呢？将这些食物安排到你的生活中，尝试看看是否有任何改变以及会改变多少。

第三点，除了主动补充高膳食纤维之外，还有一件非常必要的事情，就是也请把运动安排到你的生活中，因为运动本身就可以加快肠胃蠕动，促进你的排便。身体越干净，残留物就越少。你的肚子，你的腰腹部都会变得正常。根据长寿数据分析，科学家建议你每周锻炼150分钟，即每周锻炼5天，每天锻炼半小时。你可以愉快地选择打球、健身操、散步。慢跑等，任何你喜欢的运动都可以做

以下是一些经典有效的腹部练习，希望对你有帮助

1.仰卧：

平躺在垫子上，双腿抬高至90度，上腹部用力，上背部抬起，直至感觉腹部有收紧感，然后回到起始位置

每组12x5 组

2 下肢腹弯举：

平躺在垫子上，双腿并拢抬高至与地面垂直，与地面成45度角，然后回到起始位置。

每组12X5组

3、腹内外斜肌练习：

侧卧，以左手为支撑，双脚并拢，将上半身向右侧抬起，同时将右腿和上半身向右侧抬起，挤压腹部，反之亦然，支撑身体右侧，抬起左侧上半身和左腿

每组12X5组

第四点，血糖的波动会影响你的腹部，也就是腰腹部的大小。米饭、面包和其他食物都是高血糖食物。过多食用这些食物，会使糖分转化为脂肪，堆积在腰腹部，变成脂肪。内脏脂肪要适当摄入。如果你想更快地减肥，可以将主食减少一半或晚上不吃。