panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于实现健康减重：掌握6大技巧，每周轻松减脂1斤，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
笔者在这里奉劝大家，减肥药是智商税，别被各种广告给骗了。节食减肥需谨慎，节食过度只会让你的体重迅速反弹，同时伤害身体健康，损害基础代谢。而运动需要坚持，三天打鱼两天晒网的做法，并不能改变你的身材。
减肥六字要诀：管住嘴，迈开腿！要想减肥加速度，学习下面笔者总结的6条加速减肥技巧：做到3个以上，让你每周多瘦1斤！
1、晚饭六分饱
想要减肥，晚餐控制好热量很重要。晚餐吃到六分饱，不要吃太多，当你感觉到不饿，又不饱的状态，就可以停下来了。晚餐坚持多蔬果，少肉类食物，一小碗粗粮主食，可以让肠胃减少负担，加速蠕动，抑制脂肪的囤积。
2、起床一杯水
起床后空腹状态喝一大杯水，给身体补充水分，稀释血液浓度，可以帮助身体肠胃蠕动，促进垃圾的排出，帮助排便。饭前也可以养成喝水的习惯，可以帮你减少正餐的食量。
3、每天坚持30分钟运动
运动可以帮你提高热量消耗，分解身体脂肪。对于减肥新手，可以从低强度的运动开始，比如快走、广场舞逐渐过渡到慢跑、游泳、打球、跳绳等训练，选择自己感兴趣的运动，自己才有动力去坚持。一周至少坚持4次的运动，每次半小时以上，坚持2-个月，身材就有很大的改变。
4、每天早晚揉腹10分钟
揉腹有助于促进肠胃消化，减小肚腩，是一个中医推荐的养生动作。你可以以肚脐为中间，分别进行顺时针、逆时针轻揉，各1分钟，再进行上下揉腹，由下往上，再由上往下，各一分钟。每次进行10分钟揉腹，早晚一次，你的肠胃也会逐渐强健起来，肚子也会减小。
5、高纤维蔬菜
高膳食纤维的食物体积比较大，消耗时间比较长，有助于保持饱腹感，有助于抑制脂肪的生成。减肥的人，三餐不妨可以多吃一些高纤维的蔬菜，比如西兰花、冬瓜、生菜、空心菜等，可以帮你减肥刮脂哦！
6、细嚼慢咽
吃饭速度快，容易热量摄入过多，引发肥胖。瘦子细嚼慢咽，有助于肠胃健康，同时帮你控制食量。吃饭速度慢的人，平均一顿下来饭量，会比吃饭速度快的人健身20%左右的热量。
最后总结：减肥需要从细节出发，培养健康的好习惯，让自己养成易瘦体质。只有提高身体代谢，减肥成功后你才能保持好身材，不易发胖，这才是真正成功的减肥。
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用户评论
这篇文章写的太好了！我一直在想怎么让自己成功减脂，看到这篇帖子给了我很大的启发。我要试试每天喝杯热水，控制饮食的热量摄入，而且我会更活跃地运动，希望可以像你说的一样，每周瘦一斤！
有18位网友表示赞同！
真的吗？一周瘦一斤太理想了吧！还是得循序渐进吧，我最近开始坚持跑步了，感觉体力越来越好了，但减肥还是要多控制嘴里的。不过这篇文章提到的技巧确实很有用，我会试试!
有16位网友表示赞同！
做不到啊! 我每天都是工作加晚班，根本没时间去锻炼！还不如直接点吃饱就行，谁没事儿每天都喝热水？减肥太难了...
有8位网友表示赞同！
这个每周瘦一斤的目标听起来诱惑很大，但我真的觉得很难实现。我的生活习惯和饮食情况都不理想，可能很难做到这些技巧里的所有内容呢。希望可以至少做到部分效果就好!
有8位网友表示赞同！
我感觉这篇文章的减肥技巧大部分都挺简单易行的，而且很有说服力。我会从调整饮食开始，每天坚持喝一杯热水和少吃零食。运动方面，我想试着加入一些趣味性的活动，比如跳跳舞或者跟朋友打球！
有7位网友表示赞同！
6个技巧，做到3个以上就能每周瘦一斤？！这听起来太完美了点吧！我做了一个减脂指南表格，记录每天的饮食和运动情况。希望我能够坚持下去，实现目標！
有9位网友表示赞同！
我现在已经开始践行这些减肥技巧啦! 我发现喝水真的很管用，不仅让我感觉饱腹感增强，还让我更容易控制食欲。而且早起走五分钟路程确实给我带来了一种活力，我会继续坚持下去的。
有20位网友表示赞同！
我从去年就想减脂了，但每次都开始了一个多月后就放弃了。这次希望可以成功！这篇文章给我的启发很大，我会尝试把这些技巧融入到我的生活习惯中，相信自己一定会成功！
有12位网友表示赞同！
我以前真的不知道热水的减肥效果这么好！我还总以为喝水只是为了解渴的，原来还能这样帮助减肥。这篇文章让我对热水的看法产生了很大的改变。我要马上试试看!
有5位网友表示赞同！
每周瘦一斤的目标确实有点儿高，可能需要结合个人情况调整。我是属于比较容易饿的人，想要减肥还是要吃得少一点才行。我会尝试做一些低脂的食物，例如蔬菜汤和沙拉！
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很对，要减脂真的要从日常生活入手，才能长期坚持下去。 我决定不再熬夜玩手机，尽量早睡早起，每天喝一壶热水，晚上吃点水果。 希望这些小改变能带来大的效果！
有16位网友表示赞同！
我也想瘦下来，每天都在控制食量，可是怎么也无法有效看到效果啊……也许是运动的强度不够？我决定尝试加入一些新的运动方式和这篇文章提到的6个减肥技巧结合起来试试看！
有7位网友表示赞同！
这篇博文写的真不错，提到了很多实用的小技巧。我要去多练习瑜伽，每天坚持喝水，而且尽量少吃甜食和油腻的食物。希望能像作者所说的那样效果显著!
有19位网友表示赞同！
这6个减肥技巧确实值得一试。我现在就开始实行吧！ 首先要减少碳水化合物摄入，其次我会尝试加入一些力量训练运动，并保持充足的睡眠时间。
有6位网友表示赞同！
我是属于高强度工作状态的人，想减肥却又很难找到时间和精力实施这些技巧啊! 想问问有没有什么简单快捷的方法可以迅速减脂呢？
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章过于理想化了，一周瘦一斤听起来太轻松了一些。 我认为减肥应该循序渐进，要根据自己的实际情况制定计划，并且保持长期坚持的决心。
有11位网友表示赞同！
控制饮食和规律运动是关键！我会记录每天摄入的食物以及进行的运动量，并定期检查自己的体重变化。 希望自己能够顺利达到目标重量！
有16位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥有了新的启发，尤其是在饮食方面，原来热水可以起到很好的减肥作用！我决定以后每天都坚持喝一杯热水，并且少吃一些不健康的食物。
有20位网友表示赞同！